Беговое сообщество проведёт 16 февраля свой первый зимний старт в манеже — легкоатлетические соревнования «Скорость». Редактор The Challenger, к. м. с. по лёгкой атлетике Лена Калашникова рассказывает о главных правилах бега в помещении. Постарайтесь их запомнить — и ваша тренировка станет безопаснее.
Зимой мало кому хватает терпения регулярно бегать на улице. К тому же проводить скоростные тренировки в мороз, когда дороги покрыты ледяной коркой, опасно. Поэтому в манежах становится всё больше посетителей. Возникает вопрос: как всем желающим поместиться на двухсотметровом круге и не мешать друг другу тренироваться?

1. Бегайте против часовой стрелки

Да, всю зиму вам придётся бегать в одну сторону. У такого бега есть свои недостатки: из-за наклона виражей происходит неравномерное распределение нагрузки на дистанции. Если у вас есть возможность побегать на улице, не упускайте её. А в манеж отправляйтесь для скоростных тренировок.

Если вам всё-таки нужно бежать по часовой стрелке, переместитесь как можно ближе к стене, чтобы никому не мешать. 

2. Помните: первая дорожка — для скоростного бега

И вторая тоже. Почему так? Длина первой дорожки — 200 метров, каждая следующая дорожка длиннее на три метра. Тому, кто выполняет интервальную тренировку и замеряет расстояние, важна каждая секунда и нужна самая короткая дистанция. Профессиональные спортсмены бегут с очень высокой скоростью, столкновение с ними может привести к серьёзным травмам. Поэтому по первой дорожке недопустим бег трусцой (разминочный или заминочный лёгкий бег или просто медленный равномерный бег). 

3. Разминайтесь на специально отведённых для этого дорожках

Для разминки обычно используется нулевая или внешняя дорожка. Например, в манеже «Москвич» внутренняя дорожка — нулевая, и только следующая за ней — первая. Обращайте на это внимание. В других манежах разминаются на внешней дорожке.

4. Не бегайте в наушниках

В манеже вы становитесь участником движения — и, вероятно, кому-то понадобится подать вам сигнал криком: «Уступи дорожку!» Тренируясь в наушниках, вы его не услышите, что может привести к столкновению с другим спортсменом.

5. Не бегайте шеренгой вместе с друзьями

Это неудобно для окружающих и небезопасно для вас. Обычно вместе, на соседних дорожках, могут бегать не более двух человек.

6. Посмотрите по сторонам, прежде чем переходить дорожки

Движение в манеже оживлённое: помимо тех, кто выполняет скоростные тренировки на первой дорожке, тут есть дети из разных физкультурных секций и спринтеры. Последние часто используют для ускорений внешние дорожки. Стартуют они глядя в пол и, скорее всего, вас не заметят.

7. Кто на дорожке, тот главный

Это правило — для тех, кто выходит на первую дорожку для скоростной тренировки. Прежде чем начать ускорение, убедитесь, что никто не приближается к месту вашего старта на большой скорости. И если приближается — пропустите его и только после этого стартуйте.

8. Обгоняйте справа

И помните, что если кто-то будет обгонять вас, он тоже будет бежать справа от вас. Если вас обгоняют, переместитесь ближе к внутреннему краю дорожки, чтобы спортсмену было проще и удобнее закончить манёвр.

9. Не меняйте резко траекторию движения

Чтобы перестроиться, оглянитесь, убедитесь, что никому не мешаете, и только после этого начинайте смещаться с одной дорожки на другую.

10. Не обижайтесь на громкие крики других участников движения

Помните: если кто-то кричит: «Дорожку!» — он не пытается вам нагрубить, а лишь хочет предупредить вас и попытаться избежать столкновения. 
Хотите проверить себя на дорожке? Беговое сообщество проведёт 16 февраля свой первый зимний старт в помещении — легкоатлетические соревнования «Скорость».  В программе — дистанции от 60 до 3000 метров, а также эстафета 4 x 200 метров. 
Узнать подробности