5 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Что надо и не надо делать, если вы хотите получать от бега максимум пользы и одно сплошное удовольствие (хотя это тоже не совсем верно).

Бегать — это чуть ли не первое, чему мы учимся после того, как начинаем ползать и ходить. Сначала мы бегаем для удовольствия, потом по необходимости, потом для здоровья. Мы не будем подробно рассказывать обо всех исследованиях, проводимых в этой области (а их немало), или заново учить вас бегать. Мы лишь подскажем, как правильно бегать.

Перед бегом необходимо делать определенные упражнения на растяжку, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/miserablespice

Выходя на пробежку, вы делаете упражнения на растяжку, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры. Вы не одиноки, так делают многие. Но все эти упражнения, к сожалению, бесполезны. Исследования, измеряющие влияние растяжки на выносливость, доказали, что если бегун перед стартом выполнит статические упражнения, ему не хватит энергии на саму пробежку. Наш организм — сложная штука. Можем кратко объяснить, что в этом случае происходит. Когда вы выполняете статические упражнения, в организме запускается механизм защиты двигательной системы и временно ослабляются мышцы. А ещё увеличивается риск получить травму, если вы выполняете упражнения неправильноВместо статической растяжки лучше сделайте выпады и наклоны, постарайтесь стоя дотянуться до пальцев ног или выполните пару скручиваний.

Средний темп бега — лучший выбор

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/lgh75
Многие бегуны во время пробежки держат средний темп. Они чувствуют определённую нагрузку во время тренировки, при этом понимают, что при желании могут спокойно разговаривать со своим товарищем. Стресс для организма всё равно будет таким же, как и при интенсивных занятиях, однако высокоинтенсивные тренировки намного эффективнее.

 

Попробуйте в следующий раз тренироваться по следующей формуле (учёные, кстати, именно её считают идеальной): 80% времени бегите с низкой интенсивностью, 20% — с высокой. И никакого среднего темпа или «золотой середины»!

Бегать правильно можно только одним способом

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/See-ming Lee

Некоторые тренеры настаивают, чтобы атлеты бегали только одним способом и никак иначе (правда, они до сих пор спорят, правильно бегать с носка или с пятки). Когда мы это слышим, сразу вспоминаем советское время, когда левшей переучивали и заставляли писать правой рукой. На самом деле это ненужная трата времени и сил. Бегуны показывают гораздо худшие результаты, когда пытаются копировать манеру бега кого-то другого — это не только отнимает много энергии, но и негативно сказывается на результатах, таким образом ухудшается и техника, и скорость. Когда вы просто бежите и не думаете, как выглядите со стороны или правильно ли поднимаете колени, то показываете лучшие результаты. Концентрируйтесь на том, что комфортнее именно для вас.

После бега необходима заминка

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 4
Фото: substance.cc

Для того чтобы на следующий день после интенсивной пробежки не болели мышцы, необходимо снизить темп и ещё некоторое время просто походить. Но кроме морального удовольствия от того, что тренировка закончилась и сейчас вы пойдёте отдыхать, пользы от этой ходьбы никакой нет, во всяком случае для мышц. С помощью эксперимента учёные выяснили, что благодаря разминке мышцы на следующие дни после тренировки и правда болят меньше, но заминка (упражнения после тренировки) такого эффекта не даёт. Поэтому после занятий вместо заминки лучше примите тёплый душ, наденьте компрессионные гольфы, сходите на расслабляющий массаж или перед сном полежите в ванне, наполненной тёплой водой с морской солью.

Вы должны бегать в самых модных кроссовках

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 5
Фото: Stride Running

С одной стороны, выбрать достойную пару кроссовок сейчас довольно-таки сложно — столько моделей и цветов, что глаза разбегаются! Да и производитель каждого бренда уверяет, что именно в его кроссовках вы будете бегать так же быстро и долго, как профессиональные спортсмены. С другой стороны, всё намного проще. Во многих спортивных магазинах вы можете провести небольшой тест на беговой дорожке, который и поможет определиться с выбором. Такие есть, например, в магазинах Stride и «Лаборатория бега». Тренируясь в правильно подобранной обуви, вы не будете думать о мозолях или боли в ногах, а сможете получать настоящее удовольствие от бега.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
consequat. lectus Donec Praesent accumsan eget elit. Sed mattis risus sed porta.