5 самых частых ошибок в практике йоги

Руководитель студии йоги и практик проекта «Вкус & цвет» и преподаватель направления Vinyasa Flow Яна Ананьева перечисляет ошибки, которые часто совершают практикующие йогу, и объясняет, к чему эти ошибки могут привести. Не волнуйтесь, ничего опасного, но вот качество и польза занятий могут из-за них снизиться.

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 1
Яна Ананьева

Вы относитесь к йоге как к фитнесу

— Йога — это не просто набор физических упражнений. Пора отбросить стереотип, будто йогины только и делают, что стоят на голове или сидят со скрещенными ногами. Асаны считаются лишь подготовкой тела к длительному нахождению в медитации. Если практиковать только асаны и воспринимать их только как гимнастику для тела, можно нарушить естественный порядок действий. Смысл, который заложили в учение йоги, потеряется — и уже вряд ли можно сказать, что человек занимается именно йогой.

 

Старайтесь не фокусироваться исключительно на физическом аспекте и развивайтесь во всех направлениях — тогда ваша практика станет по-настоящему наполненной.

Вы неправильно дышите

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Дыхание и йога — единое целое. Очень важно соблюдать несколько простых правил, касающихся дыхания:

 

  • вдох и выдох всегда происходят через нос (исключения составляют лишь некоторые виды пранайям);
  • на протяжении всей практики дыхание синхронизируется с движениями;
  • дыхание — дополнительная точка концентрации в йоге, позволяющая полностью пребывать в моменте, быть здесь и сейчас.

 

Если не обращать внимания на дыхание во время занятия йогой, человек превращает всё в обычную физкультуру и не использует весь потенциал, который заложен в каждой асане.

Вы пропускаете разминку

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Начало и завершение практики — ключевые её составляющие. Многие пренебрегают настройкой и разминкой перед началом занятия. Прежде чем перейти к выполнению асан, человеку следует настроиться на практику, успокоить дыхание, ум, оставить все волнующие его вопросы за пределами коврика. Затем следует выполнить разминку: чем в более холодном помещении вы находитесь, тем более интенсивной она должна быть. Приступая к основному комплексу, человек должен быть уверен, что его тело хорошо разогрето — йога довольно травмоопасна.

 

Такое же важное значение имеет и завершающая часть занятия — шавасана. До 80% успеха в йоге зависит от качественного расслабления в конце практики. Благодаря шавасане энергия, полученная в течение занятия, равномерно распределяется по всему телу, насыщает каждую клеточку, дарит силы и бодрость.

Вы гонитесь за результатом

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Гонясь за быстрыми результатами, вы делаете два шага назад. Прогресс в йоге неизбежен, но не стоит форсировать события и выполнять асаны на грани возможностей. Йога — длительный процесс, йогину интересен сам путь и безоценочное наблюдение за ним, а не его конечная точка и желание поскорее её достичь.

 

Погоня за прогрессом нагружает ваше тело и разум постоянными мыслями о совершенствовании практики. Тело может начать сопротивляться — и эти протесты будут возникать в виде защемлений и других неприятных ощущений.

Вы нерегулярно занимаетесь йогой

5 самых частых ошибок в практике йоги. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Отсутствие регулярности равняется отсутствию результатов. Обычно новички занимаются 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая это количество до 4-5. Они совершают ошибку, полагая, что можно неделю не заниматься, а потом пойти на трёхчасовую практику и тем самым компенсировать прогулы. На самом деле пользы будет гораздо больше, если соблюдать план занятий и заниматься йогой 20—30 минут в день (каждый день). Тело быстро привыкнет к практике — и она станет более эффективной.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Хорош в постели»: как определить, что вас ждёт незабываемый секс
По просьбе The Challenger секс-блогер Катя Сикрет порассуждала о том, можно ли заранее узнать, ждёт вас качественный секс с новой пассией или нет.
Как начать озеленять квартиру (и не погубить в процессе ни одного цветка)
Давно хотите озеленить свои подоконники, но не знаете, с чего начать? Начните с этой статьи. Виталий Алёнкин, научный сотрудник, куратор коллекции тропических растений Ботанического сада МГУ «Аптекарский огород», рассказал, какие растения подойдут неопытным хозяевам и как вырастить собственное дерево из косточки.
В Москве пройдёт десятый благотворительный забег «Патрики бегут»
Забег состоится 29 сентября. Традиционно вырученные средства направят в поддержку благотворительного фонда помощи детям с органическими поражениями ЦНС «Галчонок».
В Москве открылась XXI Международная выставка Pir Expo 2018
Выставка для профессионалов ресторанного бизнеса продлится в «Крокус экспо» до 27 сентября. Участниками мероприятия станут более 45 000 человек.
Стильные дождевики: 8 моделей для плохой погоды
Прогулки под дождём могут не только испортить причёску, но и стать причиной переохлаждения. К счастью, есть отличное решение — непромокаемые плащи-дождевики, способные защитить вас от непогоды. Кроме того, они ещё красивые и лёгкие (в отличие от зонтика, дождевик занимает значительно меньше места).
«Самым сложным было сказать дочери, что у меня рак и я могу умереть»
Сентябрь — месяц информирования о раке щитовидной железы. Наталья Сизова — героиня нашего материала — столкнулась с этим заболеванием. Ей пришлось преодолеть длинный путь к правильному диагнозу (в течение трёх лет Наталье ставили вегетососудистую дистонию). Однако её история — это прежде всего история любви.
Десерт дня: яблочный пирог с арахисовой пастой
Осень — время яблочных пирогов. Приготовьте этот традиционный десерт по нашему новому рецепту, с арахисовой пастой и мёдом. Получится ещё вкуснее!
Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
diam sem, dolor commodo libero elementum ut