Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги

Всего в йоге насчитывается 8 400 000 асан. Среди них шавасана находится в числе 15 важнейших. Почему же она так необходима, отвечает Сунил Дахийа, ведущий преподаватель хатха-йоги центра аюрведы и йоги «Керала» в Москве.

Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги. Изображение номер 1
Сунил Дахийа

Как работает шавасана

— Йога направлена на поиск баланса между человеком и природой, жаром и холодом, солнцем и луной, отрицательными и положительными потоками, северным и южным магнитными полюсами, днём и ночью, отдыхом и работой. Шавасана в сочетании с другими позами создаёт баланс между энергетическими упражнениями и отдыхом. Шавасана и медитация уравновешивают сверхсознание и летаргию. А главное — шавасана работает как электрическое сопротивление, чтобы избежать «короткого замыкания» при неудачных сочетаниях.

 

Повышенная тревожность и бессонница — самые распространённые проблемы у тех, кто не практикует шавасану. Другие нежелательные эффекты связаны с тем, чем именно занимается человек. В любом случае шавасану пропускать не стоит.

Насколько важна шавасана в сочетании с другими асанами

Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Во время выполнения асан тело вырабатывает жар и энергию, активируются потовые железы, улучшается приток крови. Шавасана позволяет организму адаптироваться, успокаивает его и приводит физическое состояние в нормальный режим. Это необходимо, чтобы предотвратить потерю тепла и энергии.

 

Перед выполнением перевёрнутых поз, например ширшасаны (стойки на голове), шавасана необходима, чтобы нормализовать давление и избежать возможных повреждений. После таких асан, как чакрасана (колесо), скорпион, падмабакасана, врикшасана, шавасана снимает утомление — это помогает выполнять следующие асаны без усталости.

Что будет, если практиковать медитацию без шавасаны

Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Практикуя медитацию, можно развить такую силу воли, что каждая мысль или желание, которые приходят в голову, будут реализовываться. Это как манифестация желаний. Хорошо, когда она происходит по собственной воле и в спокойном сознании. Однако если проявляются мысли, вызванные гневом, завистью, ненавистью или разочарованием, может случиться катастрофа. Поэтому все медитативные техники начинаются с расслабления тела и успокоения ума. Шавасана — лучший инструмент для этого.

 

Как для физической, так и для ментальной, эмоциональной и интеллектуальной тренировки базой считается адаптация и настройка. Во время медитации практикующий достигает нового уровня осознания и может получать удовольствие от ситуации, окружения, условий, которые с точки зрения здравого смысла нельзя назвать приятными. После окончания медитации в течение нескольких минут нужно полежать в шавасане. Иначе резкая смена медитативного состояния на восприятие реального мира может вызвать ментальный шок, который способен незаметно, но серьёзно навредить на духовном, энергетическом и эмоциональном уровнях.

Можно ли практиковать пранаяму без шавасаны

Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Цель пранаямы (управление праной, жизненной энергией, с помощью дыхательных упражнений. — Прим. ред.) — преобразовать максимум энергии в праническую энергию (как сочетание магнетизма, электричества, света, эмоций и мудрости). А ещё повысить уровень этой энергии в теле и перевести её в концентрированную форму, чтобы разблокировать нади (энергетические каналы), разбудить кундалини (энергия, сосредоточенная в основании позвоночника. — Прим. ред.), поднять её из муладхары (низа спины) в корону (макушку головы).

 

Практикующий пранаяму активизирует, усиливает, преобразует формы энергии и перенаправляет её. Эта концентрированная энергия, если она под контролем, может быть использована продуктивно. Когда же она выходит из-под контроля, то может нанести огромный вред. Поэтому необходимо соблюдать следующие меры предосторожности и условия:

 

  • не практиковать пранаяму при сильной усталости или в спешке (шавасана необходима);
  • успокоить ум и эмоции перед началом пранаямы (рекомендуется сделать шавасану);
  • сидеть на сиденье или подушке, которые не проводят тепло, электричество и магнитные поля, чтобы не давать пранической энергии утекать в землю;
  • стабильно и твёрдо сидеть в позе с вертикально прямой спиной.

 

После пранаямы нужно немного расслабиться и потом сделать шавасану — чтобы дать активированной энергии возможность действовать, провести процедуру адаптации. Шавасана успокаивает энергию после перезарядки и приводит состояние организма в баланс.

Что делать тем, кто не может лежать на спине

Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Есть несколько вариаций шавасаны. Поза лёжа на спине называется шавасана, на животе — макарасана, на боку — баласана (поза младенца), сидя наклонившись вперёд — шашанкасана (поза кролика или поза ребёнка). Иногда относительно расслабленные позы (особенно контрпозы для компенсации) тоже используются вместо шавасаны.

 

Плавные переходы к шавасане сможет помочь выстроить только опытный учитель йоги или йоготерапевт, в идеале — носитель традиции йоги. Лучше всего это делать на индивидуальных занятиях, когда всё внимание мастера будет направлено только на одного человека. Такие эксперты есть в Москве — они работают в одном из старейших центров аюрведы и йоги «Керала».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Aenean felis tristique tempus lectus luctus ut Nullam id dolor. mattis consectetur