5 советов, как получать удовольствие от бега

«Челленджер» знает, как начать бегать с удовольствием.

1. Бегайте регулярно

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, выходить на пробежки нужно не от случая к случаю. Хорошая погода или плохая, одолевает ли лень — важно, чтобы тренировки проходили регулярно, иначе никаких результатов, кроме желания поскорее прийти домой и отдохнуть, ожидать не стоит. Хорошей идеей будет хотя бы в голове составить примерное расписание — в какие дни бегать и когда. Например, три-четыре раза в неделю выйти бегать — вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить выносливость в целом. Причём первое время желательно пробегать небольшие расстояния. Увеличивать километраж надо начинать чуть позже, когда тело привыкнет к начальным нагрузкам и придёт осознание, что бег — это действительно легко и здорово.
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 1

2. Не пытайтесь бегать слишком быстро

Не нужно превращать бег в скоростной спринт. Лучше всего выбрать такой темп бега, чтобы дышать приходилось чуть быстрее, чем при обычной ходьбе. Можно, конечно, охать и ахать, чувствовать боль в лёгких и задыхаться, но есть ли в этом какой-то смысл? Спринт хорош для сжигания брюшного жира, но преимущество спокойного бега в том, что он не заставляет человека прилагать усилий, за которые этот бег можно бы было ненавидеть. Медленная пробежка также поможет скорректировать форму самого бега и избежать лишних болей в мышцах. А вот бросить вызов самому себе с помощью спринта можно будет позже, когда организм станет адекватно переносить нагрузку от занятий.

3. Получайте удовольствие от бега и радуйтесь

Если каждая секунда бега становится ненавистной, то что-то точно идёт не так. С другой стороны, есть множество вариантов сделать это занятие не мучительной тренировкой, а прекрасным и полезным времяпрепровождением. Например, взять с собой на пробежку собаку или друга (а с последним можно и перекинуться парой фраз о жизни), найти новое классное место для занятий, послушать любимую музыку или интересную аудиокнигу, поэкспериментировать со специальными приложениями, которые следят за тренировкой, или вовсе бегать около какого-нибудь озера, чтобы потом запрыгнуть в него и расслабиться (только умоляем: для претворения этого плана в жизнь подождите ещё пару месяцев, а лучше — до июля).
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 2

4. Бегайте «вверх» и «вниз»

Сильные ноги — это то, что делает пробежку приятной. Стоит бросить себе вызов и начать бегать по возвышенностям. Так мышцы ног будут укрепляться быстрее, а при спуске с вершины появится чувство, что всё легко и просто, что вы бежите без особого напряжения и что от этого можно даже получать настоящий кайф. Мы это не придумали — действительно можно!
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 3

5. Не занимайтесь только бегом

Регулярные пробежки помогут чувствовать меньше дискомфорта при тренировках, но не стоит зацикливаться только лишь на занятиях бегом. Иначе они будут попросту надоедать своим вечным повторением. Можно также разнообразить свои тренировки танцами, плаванием, ездой на велосипеде или на роликах. Так тело станет развиваться полноценно — а ведь это как раз то, что нам нужно.
Ну а если вдруг вы начнёте испытывать тоску по пробежкам в парке, то вас можно только поздравить: вы, как и миллионы людей по всему миру, попались на этот крючок.
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 4
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
eget et, id, commodo adipiscing mattis efficitur. libero lectus venenatis, sem,