5 советов, как получать удовольствие от бега

«Челленджер» знает, как начать бегать с удовольствием.

1. Бегайте регулярно

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, выходить на пробежки нужно не от случая к случаю. Хорошая погода или плохая, одолевает ли лень — важно, чтобы тренировки проходили регулярно, иначе никаких результатов, кроме желания поскорее прийти домой и отдохнуть, ожидать не стоит. Хорошей идеей будет хотя бы в голове составить примерное расписание — в какие дни бегать и когда. Например, три-четыре раза в неделю выйти бегать — вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить выносливость в целом. Причём первое время желательно пробегать небольшие расстояния. Увеличивать километраж надо начинать чуть позже, когда тело привыкнет к начальным нагрузкам и придёт осознание, что бег — это действительно легко и здорово.
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 1

2. Не пытайтесь бегать слишком быстро

Не нужно превращать бег в скоростной спринт. Лучше всего выбрать такой темп бега, чтобы дышать приходилось чуть быстрее, чем при обычной ходьбе. Можно, конечно, охать и ахать, чувствовать боль в лёгких и задыхаться, но есть ли в этом какой-то смысл? Спринт хорош для сжигания брюшного жира, но преимущество спокойного бега в том, что он не заставляет человека прилагать усилий, за которые этот бег можно бы было ненавидеть. Медленная пробежка также поможет скорректировать форму самого бега и избежать лишних болей в мышцах. А вот бросить вызов самому себе с помощью спринта можно будет позже, когда организм станет адекватно переносить нагрузку от занятий.

3. Получайте удовольствие от бега и радуйтесь

Если каждая секунда бега становится ненавистной, то что-то точно идёт не так. С другой стороны, есть множество вариантов сделать это занятие не мучительной тренировкой, а прекрасным и полезным времяпрепровождением. Например, взять с собой на пробежку собаку или друга (а с последним можно и перекинуться парой фраз о жизни), найти новое классное место для занятий, послушать любимую музыку или интересную аудиокнигу, поэкспериментировать со специальными приложениями, которые следят за тренировкой, или вовсе бегать около какого-нибудь озера, чтобы потом запрыгнуть в него и расслабиться (только умоляем: для претворения этого плана в жизнь подождите ещё пару месяцев, а лучше — до июля).
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 2

4. Бегайте «вверх» и «вниз»

Сильные ноги — это то, что делает пробежку приятной. Стоит бросить себе вызов и начать бегать по возвышенностям. Так мышцы ног будут укрепляться быстрее, а при спуске с вершины появится чувство, что всё легко и просто, что вы бежите без особого напряжения и что от этого можно даже получать настоящий кайф. Мы это не придумали — действительно можно!
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 3

5. Не занимайтесь только бегом

Регулярные пробежки помогут чувствовать меньше дискомфорта при тренировках, но не стоит зацикливаться только лишь на занятиях бегом. Иначе они будут попросту надоедать своим вечным повторением. Можно также разнообразить свои тренировки танцами, плаванием, ездой на велосипеде или на роликах. Так тело станет развиваться полноценно — а ведь это как раз то, что нам нужно.
Ну а если вдруг вы начнёте испытывать тоску по пробежкам в парке, то вас можно только поздравить: вы, как и миллионы людей по всему миру, попались на этот крючок.
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 4
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 12 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.