5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку

Эффективность тренировки, как это ни странно, зависит не только от интенсивности и количества повторов того или иного упражнения. Некоторые моменты, которые вроде и не относятся к тренировочному процессу напрямую, могут оказать значительное влияние на успех ваших занятий. Так на что обратить внимание?

 

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
На мой взгляд, две самые большие ошибки, совершаемые до тренировки — это неправильный выбор самой тренировки и отсутствие цели. Вы должны видеть результат и получать удовольствие от процесса.

 

Если вы занимаетесь дома, то занимайтесь регулярно. Меняйте виды тренировок. Постарайтесь пару раз в месяц выбираться в фитнес-клуб на похожие тренировки, чтобы скорректировать технику. Избегайте перетренированности и увеличивайте интенсивность постепенно. Регулярность занятий — одна из главных составляющих успеха. К сожалению, никакие тренировки не дают моментального эффекта. Но если вы регулярно занимаетесь 3 раза в неделю, то после них можно будет позволить себе даже шоколадку, и эффект никуда не исчезнет. Только не надо увлекаться и съедать всю шоколадку — пару квадратиков будет вполне достаточно.

 

Не стоит забывать и о питании — оно сильно зависит от того, какого рода у вас тренировка: кардио, силовая, функциональная и др. Но в целом старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2 часа до тренировки, иначе энергия будет идти на переваривание пищи, а не на обеспечение мышечной работы.

 

Форма должна быть удобной и соответствовать типу занятия и сезону. Обязательно помните про детали — специальное спортивное бельё, не скользящие носки, если есть необходимость, термобельё для зимних видов спорта или правильно подобранные туфли для бальных танцев. Всё это сделает вашу тренировку намного приятнее, а значит эффективнее.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 1
Итак, пять моментов, на которые стоит обратить особое внимание, если вы хотите ловить от тренировки кайф, а не думать только о том, когда же она закончится.

1. Алкоголь за день до кардиотренировки

Если муки совести гонят вас на беговую дорожку с утра после хорошей вечеринки, не спешите. Эффект похмелья длится сутки, а это значит, что, скорее всего, эффективность ваших кардиотренировок в течение этого времени значительно уменьшается.

 

Исследования показали, что алкоголь, потребляемый менее чем за 24 часа до физических нагрузок, снижает производительность примерно на 11,4%. Поэтому прежде чем выпить лишний бокал вина за ужином, учитывайте то, как это скажется на вашей завтрашней тренировке.

2. Негативный внутренний диалог

Не секрет, что слова, которые мы говорим себе каждый день, оказывают значительное влияние на наше состояние в целом. В том числе это касается и любой физической активности.

 

Во время длительных силовых тренировок у многих возникают негативные мысли об уровне своей подготовки. Каждый хоть раз думал о себе как о слабаке, не способном на ещё одно отжимание.

 

Исследования 2012 года показали, что спортсмены, которые считали себя плохо подготовленными, действительно показывали более низкие результаты, чем их уверенные в себе соперники. Поэтому в следующий раз, отправляясь в фитнес-зал, думайте о том, насколько вы круты, если способны собрать себя в кучу и сделать тренировку.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 2

3. Вытирание пота во время бикрам-йоги

Занятия по бикрам-йоге (горячая йога) проходят в помещении, больше похожем на сауну, чем на йога-студию. Поэтому не удивительно, что во время практики потоотделение гораздо выше, чем обычно. Да, соблазн использовать полотенце, прежде чем упасть в собственную лужицу пота на коврике, необычайно велик. Но мы предлагаем подумать о том, как это может сказаться на вашей практике в целом.

 

В студии, где проходят занятия по бикрам-йоге, воздух влажный и горячий. Обычно температура колеблется вокруг 40 градусов, а влажность может достигать 30—40%. Всё это может нарушать процессы испарения. Хотя потоотделение увеличивается, влага никуда не испаряется. Но вытирая пот полотенцем, вы ещё больше препятствуете процессу испарения влаги, с помощью которого организм охлаждает себя. В конечном итоге температура тела возрастает, потливость увеличивается, организм расходует больше воды, и, как следствие, возрастает риск обезвоживания.

 

Очевидно, что это может негативно сказаться не только на практике йоги, но и на физическом состоянии в целом.

4. Неправильно подобранная экипировка

Что будет, если объединить монотонные движения, повторяющиеся нескольких километров подряд, с неудобной одеждой и повышенным потоотделением? Правильно, раздражение кожи в самых чувствительных и неудобных местах. Такой дискомфорт может остановить даже самых опытных бегунов.

 

Например, бегать лучше всего в одежде, предназначенной именно для бега. Ощущение комфорта поможет получить наслаждение от пробежки, а это, без сомнения, повлияет на эффективность.

 

Экипировка должна хорошо выводить влагу, особенно в наиболее чувствительных областях (подмышки, область паха и т.д.). Не забудьте, что одежда для занятий спортом должна быть подобрана по размеру — она не должна быть слишком свободной или слишком прилегающей, оба эти варианта могут вызвать раздражение кожи.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 3

5. Танцевальные тренировки на ковровом покрытии

Если вы фанат зумбы, но ездить в зал у вас нет времени, то лучшим вариантом остаются домашние тренировки. Но не стоит забывать, что ваш замечательный и красивый ковёр в гостиной может помешать вам.

 

Ковровое покрытие, в отличие от твёрдых поверхностей, уменьшает нагрузку на кости и суставы. Но существует риск элементарно запнуться или поскользнуться и в результате получить травму лодыжки или колена. Так что лучше оставим коврики для менее динамичных йоги и пилатеса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.