5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку

Эффективность тренировки, как это ни странно, зависит не только от интенсивности и количества повторов того или иного упражнения. Некоторые моменты, которые вроде и не относятся к тренировочному процессу напрямую, могут оказать значительное влияние на успех ваших занятий. Так на что обратить внимание?

 

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
На мой взгляд, две самые большие ошибки, совершаемые до тренировки — это неправильный выбор самой тренировки и отсутствие цели. Вы должны видеть результат и получать удовольствие от процесса.

 

Если вы занимаетесь дома, то занимайтесь регулярно. Меняйте виды тренировок. Постарайтесь пару раз в месяц выбираться в фитнес-клуб на похожие тренировки, чтобы скорректировать технику. Избегайте перетренированности и увеличивайте интенсивность постепенно. Регулярность занятий — одна из главных составляющих успеха. К сожалению, никакие тренировки не дают моментального эффекта. Но если вы регулярно занимаетесь 3 раза в неделю, то после них можно будет позволить себе даже шоколадку, и эффект никуда не исчезнет. Только не надо увлекаться и съедать всю шоколадку — пару квадратиков будет вполне достаточно.

 

Не стоит забывать и о питании — оно сильно зависит от того, какого рода у вас тренировка: кардио, силовая, функциональная и др. Но в целом старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2 часа до тренировки, иначе энергия будет идти на переваривание пищи, а не на обеспечение мышечной работы.

 

Форма должна быть удобной и соответствовать типу занятия и сезону. Обязательно помните про детали — специальное спортивное бельё, не скользящие носки, если есть необходимость, термобельё для зимних видов спорта или правильно подобранные туфли для бальных танцев. Всё это сделает вашу тренировку намного приятнее, а значит эффективнее.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 1
Итак, пять моментов, на которые стоит обратить особое внимание, если вы хотите ловить от тренировки кайф, а не думать только о том, когда же она закончится.

1. Алкоголь за день до кардиотренировки

Если муки совести гонят вас на беговую дорожку с утра после хорошей вечеринки, не спешите. Эффект похмелья длится сутки, а это значит, что, скорее всего, эффективность ваших кардиотренировок в течение этого времени значительно уменьшается.

 

Исследования показали, что алкоголь, потребляемый менее чем за 24 часа до физических нагрузок, снижает производительность примерно на 11,4%. Поэтому прежде чем выпить лишний бокал вина за ужином, учитывайте то, как это скажется на вашей завтрашней тренировке.

2. Негативный внутренний диалог

Не секрет, что слова, которые мы говорим себе каждый день, оказывают значительное влияние на наше состояние в целом. В том числе это касается и любой физической активности.

 

Во время длительных силовых тренировок у многих возникают негативные мысли об уровне своей подготовки. Каждый хоть раз думал о себе как о слабаке, не способном на ещё одно отжимание.

 

Исследования 2012 года показали, что спортсмены, которые считали себя плохо подготовленными, действительно показывали более низкие результаты, чем их уверенные в себе соперники. Поэтому в следующий раз, отправляясь в фитнес-зал, думайте о том, насколько вы круты, если способны собрать себя в кучу и сделать тренировку.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 2

3. Вытирание пота во время бикрам-йоги

Занятия по бикрам-йоге (горячая йога) проходят в помещении, больше похожем на сауну, чем на йога-студию. Поэтому не удивительно, что во время практики потоотделение гораздо выше, чем обычно. Да, соблазн использовать полотенце, прежде чем упасть в собственную лужицу пота на коврике, необычайно велик. Но мы предлагаем подумать о том, как это может сказаться на вашей практике в целом.

 

В студии, где проходят занятия по бикрам-йоге, воздух влажный и горячий. Обычно температура колеблется вокруг 40 градусов, а влажность может достигать 30—40%. Всё это может нарушать процессы испарения. Хотя потоотделение увеличивается, влага никуда не испаряется. Но вытирая пот полотенцем, вы ещё больше препятствуете процессу испарения влаги, с помощью которого организм охлаждает себя. В конечном итоге температура тела возрастает, потливость увеличивается, организм расходует больше воды, и, как следствие, возрастает риск обезвоживания.

 

Очевидно, что это может негативно сказаться не только на практике йоги, но и на физическом состоянии в целом.

4. Неправильно подобранная экипировка

Что будет, если объединить монотонные движения, повторяющиеся нескольких километров подряд, с неудобной одеждой и повышенным потоотделением? Правильно, раздражение кожи в самых чувствительных и неудобных местах. Такой дискомфорт может остановить даже самых опытных бегунов.

 

Например, бегать лучше всего в одежде, предназначенной именно для бега. Ощущение комфорта поможет получить наслаждение от пробежки, а это, без сомнения, повлияет на эффективность.

 

Экипировка должна хорошо выводить влагу, особенно в наиболее чувствительных областях (подмышки, область паха и т.д.). Не забудьте, что одежда для занятий спортом должна быть подобрана по размеру — она не должна быть слишком свободной или слишком прилегающей, оба эти варианта могут вызвать раздражение кожи.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 3

5. Танцевальные тренировки на ковровом покрытии

Если вы фанат зумбы, но ездить в зал у вас нет времени, то лучшим вариантом остаются домашние тренировки. Но не стоит забывать, что ваш замечательный и красивый ковёр в гостиной может помешать вам.

 

Ковровое покрытие, в отличие от твёрдых поверхностей, уменьшает нагрузку на кости и суставы. Но существует риск элементарно запнуться или поскользнуться и в результате получить травму лодыжки или колена. Так что лучше оставим коврики для менее динамичных йоги и пилатеса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.