7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все

Эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар комментирует ошибки, которые чаще всего совершают люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Посмотрите, может быть, и вы с помощью этих советов сможете сделать свои тренировки более эффективными.

Ошибка №1. Вы не следуете программе тренировок

Зачастую бывает, что посетители тренажёрного зала теряются, как и что там делать. Конечно, желательно хотя бы несколько занятий провести под руководством персонального тренера, чтобы он поставил технику элементарных базовых упражнений. Но если такой возможности нет, воспользуйтесь одним из мобильных приложений. Их сейчас огромное количество — там подробно разбирается, какие группы мышц задействованы в конкретном упражнении и какие могут возникать ошибки.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Ошибка №2. Вы слишком часто меняете программы тренировок

Главный фактор в выборе программы тренировок — результат. Нужно выбрать программу, потратить на неё определённое количество времени и посмотреть, есть ли отдача. Если есть, продолжать по ней тренироваться. Когда организм адаптируется к упражнениям, есть резон что-то поменять (обычно раз в несколько месяцев). Но если вы с самого начала не ощущаете никакого результата, возможно, вам нужно поискать альтернативу.

Ошибка №3. Вы нагружаете только одну часть тела и не обращаете внимания на остальные

Много мужчин проводят всё своё свободное время в зале, делая упражнения только на грудь и бицепсы. Безусловно, для мужчин важны руки и плечи, но если у человека торчит живот, но при этом накачены бицепсы, его трудно назвать спортивным. Состояние мышц живота и пресса, в том числе и визуально, важно.

 

Но не стоит забывать и про проработку тех мышц, которые на первый взгляд не так заметны. Не столько ради отражения в зеркале, сколько ради здоровья стоит обращать внимание на мышцы спины. Это обеспечит вам красивую осанку и отсутствие сколиоза.

7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ошибка №4. Вы ожидаете, что изменения произойдут в одночасье

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Нужно отдавать отчёт самому себе: для создания красивой фигуры необходимо приложить очень много сил. Поэтому и важно заниматься спортом с детства — организм это запоминает и спустя даже десять лет легче переносит нагрузки. Если же человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, на серьёзные изменения фигуры реально стоит закладывать год. Год регулярных тренировок 3-4 раза в неделю.

Ошибка №5. Ваши тренировки превращаются в рутину и появляется желание всё бросить

Есть много способов преодоления рутины. Это и поиск компании для тренировки, и поиск нового места занятий, и нового вида занятий либо нового тренера. Человека может простимулировать и подготовка к соревнованиям, кто-то начинает готовиться к конкурсу бикини (подготовка может занять несколько месяцев), кто-то готовится к Ironman (в этом случае подготовка занимает два—три года). Но главное — прежде чем что-то менять, необходимо смириться с мыслью, что это долго и это тяжело. В итоге стимулировать должен результат. И да, рано или поздно это может надоесть и превратиться в рутину, но нужно продолжать, потому что цель того стоит.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Ошибка №6. Вы не проводите разминку

Разминка очень важна, тем более, когда речь идёт о силовых тренировках. Она предотвратит возможные повреждения и подготовит организм к занятию. Разомните мышцы, подтянитесь, я люблю использовать на разминке роллы. Поделайте статические упражнения типа планки или стульчика, чтобы наполнить суставной жидкостью суставы. Нужно полностью включить свой организм в работу.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Ошибка №7. Вы сначала делаете кардио, а потом приступаете к силовой тренировке

Это не совсем логично. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Силовая тренировка нацелена на то, чтобы действительно как-то изменить структуру тела, проработать мышечные группы. Для этого нужны силы. А если вы побегаете на дорожке, то как раз этих самых сил у вас не останется.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.