7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все

Эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар комментирует ошибки, которые чаще всего совершают люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Посмотрите, может быть, и вы с помощью этих советов сможете сделать свои тренировки более эффективными.

Ошибка №1. Вы не следуете программе тренировок

Зачастую бывает, что посетители тренажёрного зала теряются, как и что там делать. Конечно, желательно хотя бы несколько занятий провести под руководством персонального тренера, чтобы он поставил технику элементарных базовых упражнений. Но если такой возможности нет, воспользуйтесь одним из мобильных приложений. Их сейчас огромное количество — там подробно разбирается, какие группы мышц задействованы в конкретном упражнении и какие могут возникать ошибки.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Ошибка №2. Вы слишком часто меняете программы тренировок

Главный фактор в выборе программы тренировок — результат. Нужно выбрать программу, потратить на неё определённое количество времени и посмотреть, есть ли отдача. Если есть, продолжать по ней тренироваться. Когда организм адаптируется к упражнениям, есть резон что-то поменять (обычно раз в несколько месяцев). Но если вы с самого начала не ощущаете никакого результата, возможно, вам нужно поискать альтернативу.

Ошибка №3. Вы нагружаете только одну часть тела и не обращаете внимания на остальные

Много мужчин проводят всё своё свободное время в зале, делая упражнения только на грудь и бицепсы. Безусловно, для мужчин важны руки и плечи, но если у человека торчит живот, но при этом накачены бицепсы, его трудно назвать спортивным. Состояние мышц живота и пресса, в том числе и визуально, важно.

 

Но не стоит забывать и про проработку тех мышц, которые на первый взгляд не так заметны. Не столько ради отражения в зеркале, сколько ради здоровья стоит обращать внимание на мышцы спины. Это обеспечит вам красивую осанку и отсутствие сколиоза.

7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ошибка №4. Вы ожидаете, что изменения произойдут в одночасье

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Нужно отдавать отчёт самому себе: для создания красивой фигуры необходимо приложить очень много сил. Поэтому и важно заниматься спортом с детства — организм это запоминает и спустя даже десять лет легче переносит нагрузки. Если же человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, на серьёзные изменения фигуры реально стоит закладывать год. Год регулярных тренировок 3-4 раза в неделю.

Ошибка №5. Ваши тренировки превращаются в рутину и появляется желание всё бросить

Есть много способов преодоления рутины. Это и поиск компании для тренировки, и поиск нового места занятий, и нового вида занятий либо нового тренера. Человека может простимулировать и подготовка к соревнованиям, кто-то начинает готовиться к конкурсу бикини (подготовка может занять несколько месяцев), кто-то готовится к Ironman (в этом случае подготовка занимает два—три года). Но главное — прежде чем что-то менять, необходимо смириться с мыслью, что это долго и это тяжело. В итоге стимулировать должен результат. И да, рано или поздно это может надоесть и превратиться в рутину, но нужно продолжать, потому что цель того стоит.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Ошибка №6. Вы не проводите разминку

Разминка очень важна, тем более, когда речь идёт о силовых тренировках. Она предотвратит возможные повреждения и подготовит организм к занятию. Разомните мышцы, подтянитесь, я люблю использовать на разминке роллы. Поделайте статические упражнения типа планки или стульчика, чтобы наполнить суставной жидкостью суставы. Нужно полностью включить свой организм в работу.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Ошибка №7. Вы сначала делаете кардио, а потом приступаете к силовой тренировке

Это не совсем логично. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Силовая тренировка нацелена на то, чтобы действительно как-то изменить структуру тела, проработать мышечные группы. Для этого нужны силы. А если вы побегаете на дорожке, то как раз этих самых сил у вас не останется.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
ultricies odio ante. adipiscing tempus consectetur eget Praesent facilisis velit, nec Aenean