7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все

Эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар комментирует ошибки, которые чаще всего совершают люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Посмотрите, может быть, и вы с помощью этих советов сможете сделать свои тренировки более эффективными.

Ошибка №1. Вы не следуете программе тренировок

Зачастую бывает, что посетители тренажёрного зала теряются, как и что там делать. Конечно, желательно хотя бы несколько занятий провести под руководством персонального тренера, чтобы он поставил технику элементарных базовых упражнений. Но если такой возможности нет, воспользуйтесь одним из мобильных приложений. Их сейчас огромное количество — там подробно разбирается, какие группы мышц задействованы в конкретном упражнении и какие могут возникать ошибки.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Ошибка №2. Вы слишком часто меняете программы тренировок

Главный фактор в выборе программы тренировок — результат. Нужно выбрать программу, потратить на неё определённое количество времени и посмотреть, есть ли отдача. Если есть, продолжать по ней тренироваться. Когда организм адаптируется к упражнениям, есть резон что-то поменять (обычно раз в несколько месяцев). Но если вы с самого начала не ощущаете никакого результата, возможно, вам нужно поискать альтернативу.

Ошибка №3. Вы нагружаете только одну часть тела и не обращаете внимания на остальные

Много мужчин проводят всё своё свободное время в зале, делая упражнения только на грудь и бицепсы. Безусловно, для мужчин важны руки и плечи, но если у человека торчит живот, но при этом накачены бицепсы, его трудно назвать спортивным. Состояние мышц живота и пресса, в том числе и визуально, важно.

 

Но не стоит забывать и про проработку тех мышц, которые на первый взгляд не так заметны. Не столько ради отражения в зеркале, сколько ради здоровья стоит обращать внимание на мышцы спины. Это обеспечит вам красивую осанку и отсутствие сколиоза.

7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ошибка №4. Вы ожидаете, что изменения произойдут в одночасье

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Нужно отдавать отчёт самому себе: для создания красивой фигуры необходимо приложить очень много сил. Поэтому и важно заниматься спортом с детства — организм это запоминает и спустя даже десять лет легче переносит нагрузки. Если же человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, на серьёзные изменения фигуры реально стоит закладывать год. Год регулярных тренировок 3-4 раза в неделю.

Ошибка №5. Ваши тренировки превращаются в рутину и появляется желание всё бросить

Есть много способов преодоления рутины. Это и поиск компании для тренировки, и поиск нового места занятий, и нового вида занятий либо нового тренера. Человека может простимулировать и подготовка к соревнованиям, кто-то начинает готовиться к конкурсу бикини (подготовка может занять несколько месяцев), кто-то готовится к Ironman (в этом случае подготовка занимает два—три года). Но главное — прежде чем что-то менять, необходимо смириться с мыслью, что это долго и это тяжело. В итоге стимулировать должен результат. И да, рано или поздно это может надоесть и превратиться в рутину, но нужно продолжать, потому что цель того стоит.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Ошибка №6. Вы не проводите разминку

Разминка очень важна, тем более, когда речь идёт о силовых тренировках. Она предотвратит возможные повреждения и подготовит организм к занятию. Разомните мышцы, подтянитесь, я люблю использовать на разминке роллы. Поделайте статические упражнения типа планки или стульчика, чтобы наполнить суставной жидкостью суставы. Нужно полностью включить свой организм в работу.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Ошибка №7. Вы сначала делаете кардио, а потом приступаете к силовой тренировке

Это не совсем логично. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Силовая тренировка нацелена на то, чтобы действительно как-то изменить структуру тела, проработать мышечные группы. Для этого нужны силы. А если вы побегаете на дорожке, то как раз этих самых сил у вас не останется.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
accumsan consectetur in at pulvinar ipsum fringilla eget elit. ipsum Praesent nec