Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Терпеть не можете выполнять кардио на беговой дорожке, хотя знаете, что оно полезно для здоровья и тела? Спокойно! Мы нашли восемь способов полюбить этот тренажёр.
Найдите преимущества
Фото: shutterstock.com
Первый шаг в любви к беговой дорожке — изменение отношения к ней. Представьте: специально для вас создали спортивный гаджет, благодаря которому можно бегать в сухом тёплом спортзале, а не мочить ноги в заснеженном лесу. Кроме комфорта, беговая дорожка способна подстроиться абсолютно под любого человека. Неважно, хотите вы неспешно «гулять» или выполнить темповую работу, этот тренажёр — ваш идеальный партнёр.
Кроме установки скорости и наклона полотна, большинство беговых дорожек имеет разные режимы: горки, прямая дорога, ускорения, датчики считывания сердечного ритма. Попросите дежурного тренера в спортзале объяснить, как пользоваться каждой функцией: возможно, вам не нравится беговая дорожка, потому что вы не до конца разобрались, как она работает.
Включите фантазию
Во время разогрева на дорожке возьмите лёгкие гантели и качайте руки, пока ваш организм разогревается. Или чередуйте бег с эллиптическим тренажёром и велосипедом. Смена видов движения отлично развивает сердечную мышцу и не даёт организму перегрузиться.
Статьи по теме
Обманите время
Фото: shutterstock.com
Если пробежки на беговой дорожке кажутся смертельно скучными и вы без конца смотрите на таймер, значит пора добавить немного скорости. В конце каждых пяти минут увеличивайте скорость движения на 2-3 уровня. Интервальный бег прекрасно помогает сжигать жиры и развивать выносливость (только вы должны быть уверены, что он вам не противопоказан).
Смотрите сериалы и слушайте музыку
Во время лёгкой пробежки посмотрите сериал, который давно лежит у вас в «избранных». Новая серия — это, кстати, неплохой стимул, чтобы прийти в спортзал и включить дорожку. А активный бег прекрасно дополняют бодрые ритмичные треки.
Отслеживайте прогресс
Фото: shutterstock.com
Тренироваться намного приятнее, когда вы видите свой прогресс. Фотографируйте экран с результатами пробежки на смартфон после каждой тренировки (заодно и в соцсетях можете похвастаться). Через некоторое время вы сможете отследить динамику, и вам будет проще скорректировать тренировочный план или добавить нагрузку.
Сфокусируйтесь на движениях
Осознанность во время тренировки — ещё один способ сделать её веселее. Обратите внимание на то, как двигаются ваши ноги и руки, как вы дышите, о чём думаете, как держите осанку. Сосредоточенность на дыхании часто помогает улучшить показатели бега — в этом виде спорта от дыхания зависит очень многое.
Улыбнитесь
Фото: shutterstock.com
Недавние исследования показали: выражение лица влияет на эффективность тренировки. Расслабьте напряжённые мышцы лица и слегка улыбнитесь — бежать станет проще, а селфи после тренировки получатся намного лучше.
Сделайте перерыв
Если ни один из советов не помогает, забудьте на время о беговой дорожке. Перейдите на степпер или велотренажёр, сходите в бассейн, поработайте над гибкостью или силой кора. Все эти упражнения сделают вас ещё сильнее, и на дорожку вы вернётесь с большим энтузиазмом.
