8 способов полюбить беговую дорожку

Терпеть не можете выполнять кардио на беговой дорожке, хотя знаете, что оно полезно для здоровья и тела? Спокойно! Мы нашли восемь способов полюбить этот тренажёр.

Найдите преимущества

8 способов полюбить беговую дорожку. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Первый шаг в любви к беговой дорожке — изменение отношения к ней. Представьте: специально для вас создали спортивный гаджет, благодаря которому можно бегать в сухом тёплом спортзале, а не мочить ноги в заснеженном лесу. Кроме комфорта, беговая дорожка способна подстроиться абсолютно под любого человека. Неважно, хотите вы неспешно «гулять» или выполнить темповую работу, этот тренажёр — ваш идеальный партнёр.

 

Кроме установки скорости и наклона полотна, большинство беговых дорожек имеет разные режимы: горки, прямая дорога, ускорения, датчики считывания сердечного ритма. Попросите дежурного тренера в спортзале объяснить, как пользоваться каждой функцией: возможно, вам не нравится беговая дорожка, потому что вы не до конца разобрались, как она работает.

Включите фантазию

Во время разогрева на дорожке возьмите лёгкие гантели и качайте руки, пока ваш организм разогревается. Или чередуйте бег с эллиптическим тренажёром и велосипедом. Смена видов движения отлично развивает сердечную мышцу и не даёт организму перегрузиться.

Обманите время

8 способов полюбить беговую дорожку. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Если пробежки на беговой дорожке кажутся смертельно скучными и вы без конца смотрите на таймер, значит пора добавить немного скорости. В конце каждых пяти минут увеличивайте скорость движения на 2-3 уровня. Интервальный бег прекрасно помогает сжигать жиры и развивать выносливость (только вы должны быть уверены, что он вам не противопоказан).

Смотрите сериалы и слушайте музыку

Во время лёгкой пробежки посмотрите сериал, который давно лежит у вас в «избранных». Новая серия — это, кстати, неплохой стимул, чтобы прийти в спортзал и включить дорожку. А активный бег прекрасно дополняют бодрые ритмичные треки.

Отслеживайте прогресс

8 способов полюбить беговую дорожку. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Тренироваться намного приятнее, когда вы видите свой прогресс. Фотографируйте экран с результатами пробежки на смартфон после каждой тренировки (заодно и в соцсетях можете похвастаться). Через некоторое время вы сможете отследить динамику, и вам будет проще скорректировать тренировочный план или добавить нагрузку.

Сфокусируйтесь на движениях

Осознанность во время тренировки — ещё один способ сделать её веселее. Обратите внимание на то, как двигаются ваши ноги и руки, как вы дышите, о чём думаете, как держите осанку. Сосредоточенность на дыхании часто помогает улучшить показатели бега — в этом виде спорта от дыхания зависит очень многое.

Улыбнитесь

8 способов полюбить беговую дорожку. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Недавние исследования показали: выражение лица влияет на эффективность тренировки. Расслабьте напряжённые мышцы лица и слегка улыбнитесь — бежать станет проще, а селфи после тренировки получатся намного лучше.

Сделайте перерыв

Если ни один из советов не помогает, забудьте на время о беговой дорожке. Перейдите на степпер или велотренажёр, сходите в бассейн, поработайте над гибкостью или силой кора. Все эти упражнения сделают вас ещё сильнее, и на дорожку вы вернётесь с большим энтузиазмом.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Все прошлое лето пробегала в парке, на зиму решила продолжить на беговой. В первый же день закончила продолжать) — скучно невыносимо. Лучше попрыгать на аэробике, а там уже весна и снова в парк
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: груша в винном соусе
Сочная груша, приготовленная в пряном винном соусе, — одно из самых популярных блюд в фестивальном китайском меню паназиатского ресторана «Недальний Восток». Как его приготовить дома — рассказывает шеф-повар.
Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
massa in efficitur. pulvinar mattis odio tempus dolor. felis commodo quis nec