Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой

Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 1
Катя Моисеева
— Это моя третья беговая зима. Я не люблю слово «мотивация», оно почему-то ассоциируется у меня с необходимостью заставлять себя. Мне нравится бегать, и я бегаю. У меня есть цель быть быстрее – это и есть мой главный стимул. Все знают, что от занятий спортом вырабатываются серотонин и эндорфины. Серотонин отвечает за удовольствие, эндорфины — за удовлетворение, например, от хорошо сделанной работы. И всё это про хорошее настроение, позитивное мышление, ощущение счастья. Даже когда совсем не хочется выходить из дома, очень важно заставить себя выйти за порог и побежать — через несколько минут мир изменится!

 

Зимой я пробегаю максимум 26—27 километров. Помню, после Нового года в 2016-м мы бегали в Рязани длинный кросс при 15—18 градусах мороза — это был экстрим. Я не экстремальный бегун, поэтому если на улице очень холодно, стараюсь бегать в манеже. Это скучно — наматывать по 25 километров в манеже по 400-метровой дорожке (62,5 круга). Но лучше так.

Зачем нужно бегать зимой

Бегать зимой нужно, потому что это базовый период для подготовки к сезону. Как проведёшь зиму, так побежишь летом. Именно зимой лучше всего набегать кроссовые объёмы и развивать скоростные качества. Любой перерыв в спорте всегда тянет за собой ряд негативных последствий. Первое — потеря формы. Конечно, существует мышечная память, и вы после зимнего перерыва вернётесь в форму быстрее, чем тот, кто никогда не занимался бегом, но улучшить форму может не получиться. Второй момент — возрастает вероятность травмы. Для обратной адаптации связкам требуется до полугода, потому что опорно-двигательный аппарат отвык от нагрузки. Суставы и связки могут просто не выдержать после долгого перерыва. Плюс после перерыва будет велико желание форсировать события, вы же помните, как быстро вы уже бегали, а теперь чувствуете, что бежите совсем медленно. Форсирование событий может привести к травме.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 2
Фото из архива Кати

Стоит ли бегать на тренажёре зимой

Если вы бегаете для поддержания формы и здоровья, то тредмил (treadmill — беговая дорожка. — Прим. ред.) — приемлемая замена скользким дорожкам в парке. Но если вы амбициозный бегун, то лучше перейти в манеж и продолжать тренироваться там. И только часть кроссов делать на беговом тренажёре. Мы так много сидим в помещении и офисе, что пробежка на улице — это отличный способ подышать свежим воздухом.

Где бегать зимой в Москве

Я люблю бегать в Одинцове на Лазутинской лыжной трассе, там так красиво зимой. Если хочется плоского и расчищенного покрытия, бегаю в Лужниках по набережной Воробьёвых гор. А ещё по велодороге в Крылатском, там горочки.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 3
Фото из архива Кати

Как бегать зимой: 6 советов от Кати Моисеевой

Одевайтесь по погоде

Принцип многослойности — наше всё. Чем холоднее за окном, тем больше слоёв. Надо понимать, что когда вы побежите и разогреетесь, вам не будет холодно.

Самая тёплая зимняя экипировка, которая подойдёт до минус 20 градусов, должна состоять из следующей одежды:

 

  •   топ;
  •   майка;
  •   лонгслив (спортивной майки с длинным рукавом), он может быть с термоэффектом, если совсем холодно;
  •   спортивная кофта (флиска);
  •   тайтсы (легинсы). Если холодно, вместо легинсов лучше надеть тёплые зимние брюки;
  •   ветрозащитная куртка;
  •   бафф на шею (часто я натягиваю его на шапку);
  •   шапка и перчатки;
  •   термоноски — для тех, у кого мёрзнут ноги.

 

Если на улице теплее минус 20, естественно, нужно надевать меньше одежды.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 4

Выберите правильные кроссовки

Существуют кроссовки с технологией Shield и Gore-Tex — это непромокаемые версии кроссовок. Я же бегаю в обычных, летних вариантах. Когда много снега и дороги заметает, я бегаю в трейловых кроссовках — у них ребристая подошва и ноги не скользят.

Тренируйтесь в манеже

Беговые работы — интервалы, отрезки — зимой лучше выполнять в манеже. Там нет льда, дыхание не перехватывает от морозного воздуха. В манеже вы будете максимально эффективны.

Разминайтесь дома

Зимой не стоит разминаться и тянуться на улице. Лучше сделать это дома. Суставную разминку перед пробежкой обязательно нужно делать в тепле.

После пробежки — сразу домой

Главное, о чём стоит помнить: нельзя оставаться на улице разгорячённым и мокрым, после пробежки нужно сразу заходить в тепло и переодеваться в сухую одежду. Тогда вы точно не заболеете.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 5
Фото из архива Кати

Разогревайте мышцы

Чтобы не мёрзли ноги и мышцы были разогреты перед тренировкой на холоде, хорошо растереть их согревающей мазью, например «Никофлексом». Она согреет благодаря своему жгучему эффекту и поможет разогнать кровь и вывести токсины из мышц после пробежки.
У Кати есть свой блог и Instagram — там она тоже делится беговыми советами, а ещё классными рецептами для спортсменов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.