Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой

Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 1
Катя Моисеева
— Это моя третья беговая зима. Я не люблю слово «мотивация», оно почему-то ассоциируется у меня с необходимостью заставлять себя. Мне нравится бегать, и я бегаю. У меня есть цель быть быстрее – это и есть мой главный стимул. Все знают, что от занятий спортом вырабатываются серотонин и эндорфины. Серотонин отвечает за удовольствие, эндорфины — за удовлетворение, например, от хорошо сделанной работы. И всё это про хорошее настроение, позитивное мышление, ощущение счастья. Даже когда совсем не хочется выходить из дома, очень важно заставить себя выйти за порог и побежать — через несколько минут мир изменится!

 

Зимой я пробегаю максимум 26—27 километров. Помню, после Нового года в 2016-м мы бегали в Рязани длинный кросс при 15—18 градусах мороза — это был экстрим. Я не экстремальный бегун, поэтому если на улице очень холодно, стараюсь бегать в манеже. Это скучно — наматывать по 25 километров в манеже по 400-метровой дорожке (62,5 круга). Но лучше так.

Зачем нужно бегать зимой

Бегать зимой нужно, потому что это базовый период для подготовки к сезону. Как проведёшь зиму, так побежишь летом. Именно зимой лучше всего набегать кроссовые объёмы и развивать скоростные качества. Любой перерыв в спорте всегда тянет за собой ряд негативных последствий. Первое — потеря формы. Конечно, существует мышечная память, и вы после зимнего перерыва вернётесь в форму быстрее, чем тот, кто никогда не занимался бегом, но улучшить форму может не получиться. Второй момент — возрастает вероятность травмы. Для обратной адаптации связкам требуется до полугода, потому что опорно-двигательный аппарат отвык от нагрузки. Суставы и связки могут просто не выдержать после долгого перерыва. Плюс после перерыва будет велико желание форсировать события, вы же помните, как быстро вы уже бегали, а теперь чувствуете, что бежите совсем медленно. Форсирование событий может привести к травме.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 2
Фото из архива Кати

Стоит ли бегать на тренажёре зимой

Если вы бегаете для поддержания формы и здоровья, то тредмил (treadmill — беговая дорожка. — Прим. ред.) — приемлемая замена скользким дорожкам в парке. Но если вы амбициозный бегун, то лучше перейти в манеж и продолжать тренироваться там. И только часть кроссов делать на беговом тренажёре. Мы так много сидим в помещении и офисе, что пробежка на улице — это отличный способ подышать свежим воздухом.

Где бегать зимой в Москве

Я люблю бегать в Одинцове на Лазутинской лыжной трассе, там так красиво зимой. Если хочется плоского и расчищенного покрытия, бегаю в Лужниках по набережной Воробьёвых гор. А ещё по велодороге в Крылатском, там горочки.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 3
Фото из архива Кати

Как бегать зимой: 6 советов от Кати Моисеевой

Одевайтесь по погоде

Принцип многослойности — наше всё. Чем холоднее за окном, тем больше слоёв. Надо понимать, что когда вы побежите и разогреетесь, вам не будет холодно.

Самая тёплая зимняя экипировка, которая подойдёт до минус 20 градусов, должна состоять из следующей одежды:

 

  •   топ;
  •   майка;
  •   лонгслив (спортивной майки с длинным рукавом), он может быть с термоэффектом, если совсем холодно;
  •   спортивная кофта (флиска);
  •   тайтсы (легинсы). Если холодно, вместо легинсов лучше надеть тёплые зимние брюки;
  •   ветрозащитная куртка;
  •   бафф на шею (часто я натягиваю его на шапку);
  •   шапка и перчатки;
  •   термоноски — для тех, у кого мёрзнут ноги.

 

Если на улице теплее минус 20, естественно, нужно надевать меньше одежды.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 4

Выберите правильные кроссовки

Существуют кроссовки с технологией Shield и Gore-Tex — это непромокаемые версии кроссовок. Я же бегаю в обычных, летних вариантах. Когда много снега и дороги заметает, я бегаю в трейловых кроссовках — у них ребристая подошва и ноги не скользят.

Тренируйтесь в манеже

Беговые работы — интервалы, отрезки — зимой лучше выполнять в манеже. Там нет льда, дыхание не перехватывает от морозного воздуха. В манеже вы будете максимально эффективны.

Разминайтесь дома

Зимой не стоит разминаться и тянуться на улице. Лучше сделать это дома. Суставную разминку перед пробежкой обязательно нужно делать в тепле.

После пробежки — сразу домой

Главное, о чём стоит помнить: нельзя оставаться на улице разгорячённым и мокрым, после пробежки нужно сразу заходить в тепло и переодеваться в сухую одежду. Тогда вы точно не заболеете.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 5
Фото из архива Кати

Разогревайте мышцы

Чтобы не мёрзли ноги и мышцы были разогреты перед тренировкой на холоде, хорошо растереть их согревающей мазью, например «Никофлексом». Она согреет благодаря своему жгучему эффекту и поможет разогнать кровь и вывести токсины из мышц после пробежки.
У Кати есть свой блог и Instagram — там она тоже делится беговыми советами, а ещё классными рецептами для спортсменов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.
adidas Athletics представил первую худи для спортсменов-путешественников
Вязаная худи Z.N.E. Primeknit изготовлена из лёгкой немнущейся ткани и не займёт много места в дорожной сумке.
Московский бренд «Юность» и музыкант Pixelord представят совместную коллекцию одежды
Презентация коллаборации, вдохновлённой «олдскульным саундом и духом подпольных вечеринок», пройдёт 19 января в Powerhouse Moscow.
Учёба в ЮАР, путешествие к Эвересту, ультрамарафон в Сахаре. «Я поняла, что хочу стать коллекционером впечатлений»
Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты.
6 крутых упражнений для мышц рук и плеч
Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях.
3 классических рецепта ближневосточной кухни
Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака.
Какие лекарства плохо влияют на зубы и полость рта: 6 средств
Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма.
Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.