Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой

Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 1
Катя Моисеева
— Это моя третья беговая зима. Я не люблю слово «мотивация», оно почему-то ассоциируется у меня с необходимостью заставлять себя. Мне нравится бегать, и я бегаю. У меня есть цель быть быстрее – это и есть мой главный стимул. Все знают, что от занятий спортом вырабатываются серотонин и эндорфины. Серотонин отвечает за удовольствие, эндорфины — за удовлетворение, например, от хорошо сделанной работы. И всё это про хорошее настроение, позитивное мышление, ощущение счастья. Даже когда совсем не хочется выходить из дома, очень важно заставить себя выйти за порог и побежать — через несколько минут мир изменится!

 

Зимой я пробегаю максимум 26—27 километров. Помню, после Нового года в 2016-м мы бегали в Рязани длинный кросс при 15—18 градусах мороза — это был экстрим. Я не экстремальный бегун, поэтому если на улице очень холодно, стараюсь бегать в манеже. Это скучно — наматывать по 25 километров в манеже по 400-метровой дорожке (62,5 круга). Но лучше так.

Зачем нужно бегать зимой

Бегать зимой нужно, потому что это базовый период для подготовки к сезону. Как проведёшь зиму, так побежишь летом. Именно зимой лучше всего набегать кроссовые объёмы и развивать скоростные качества. Любой перерыв в спорте всегда тянет за собой ряд негативных последствий. Первое — потеря формы. Конечно, существует мышечная память, и вы после зимнего перерыва вернётесь в форму быстрее, чем тот, кто никогда не занимался бегом, но улучшить форму может не получиться. Второй момент — возрастает вероятность травмы. Для обратной адаптации связкам требуется до полугода, потому что опорно-двигательный аппарат отвык от нагрузки. Суставы и связки могут просто не выдержать после долгого перерыва. Плюс после перерыва будет велико желание форсировать события, вы же помните, как быстро вы уже бегали, а теперь чувствуете, что бежите совсем медленно. Форсирование событий может привести к травме.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 2
Фото из архива Кати

Стоит ли бегать на тренажёре зимой

Если вы бегаете для поддержания формы и здоровья, то тредмил (treadmill — беговая дорожка. — Прим. ред.) — приемлемая замена скользким дорожкам в парке. Но если вы амбициозный бегун, то лучше перейти в манеж и продолжать тренироваться там. И только часть кроссов делать на беговом тренажёре. Мы так много сидим в помещении и офисе, что пробежка на улице — это отличный способ подышать свежим воздухом.

Где бегать зимой в Москве

Я люблю бегать в Одинцове на Лазутинской лыжной трассе, там так красиво зимой. Если хочется плоского и расчищенного покрытия, бегаю в Лужниках по набережной Воробьёвых гор. А ещё по велодороге в Крылатском, там горочки.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 3
Фото из архива Кати

Как бегать зимой: 6 советов от Кати Моисеевой

Одевайтесь по погоде

Принцип многослойности — наше всё. Чем холоднее за окном, тем больше слоёв. Надо понимать, что когда вы побежите и разогреетесь, вам не будет холодно.

Самая тёплая зимняя экипировка, которая подойдёт до минус 20 градусов, должна состоять из следующей одежды:

 

  •   топ;
  •   майка;
  •   лонгслив (спортивной майки с длинным рукавом), он может быть с термоэффектом, если совсем холодно;
  •   спортивная кофта (флиска);
  •   тайтсы (легинсы). Если холодно, вместо легинсов лучше надеть тёплые зимние брюки;
  •   ветрозащитная куртка;
  •   бафф на шею (часто я натягиваю его на шапку);
  •   шапка и перчатки;
  •   термоноски — для тех, у кого мёрзнут ноги.

 

Если на улице теплее минус 20, естественно, нужно надевать меньше одежды.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 4

Выберите правильные кроссовки

Существуют кроссовки с технологией Shield и Gore-Tex — это непромокаемые версии кроссовок. Я же бегаю в обычных, летних вариантах. Когда много снега и дороги заметает, я бегаю в трейловых кроссовках — у них ребристая подошва и ноги не скользят.

Тренируйтесь в манеже

Беговые работы — интервалы, отрезки — зимой лучше выполнять в манеже. Там нет льда, дыхание не перехватывает от морозного воздуха. В манеже вы будете максимально эффективны.

Разминайтесь дома

Зимой не стоит разминаться и тянуться на улице. Лучше сделать это дома. Суставную разминку перед пробежкой обязательно нужно делать в тепле.

После пробежки — сразу домой

Главное, о чём стоит помнить: нельзя оставаться на улице разгорячённым и мокрым, после пробежки нужно сразу заходить в тепло и переодеваться в сухую одежду. Тогда вы точно не заболеете.
Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 5
Фото из архива Кати

Разогревайте мышцы

Чтобы не мёрзли ноги и мышцы были разогреты перед тренировкой на холоде, хорошо растереть их согревающей мазью, например «Никофлексом». Она согреет благодаря своему жгучему эффекту и поможет разогнать кровь и вывести токсины из мышц после пробежки.
У Кати есть свой блог и Instagram — там она тоже делится беговыми советами, а ещё классными рецептами для спортсменов.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Актриса Данай Гурира стала новым амбассадором Reebok
Известная американская актриса и драматург присоединилась к другим амбассадорам бренда — Ариане Гранде, Джиджи Хадид, Виктории Бэкхем, Нине Добрев, Равшане Курковой и Галь Гадот. Данай Гурира будет вдохновлять девушек становиться лучшей версией себя.
11 невероятных отелей для любителей приключений
Если бы Индиана Джонс вёл инстаграм, то в нём непременно были бы чек-ины в отелях из этой подборки. Нашли самые удивительные гостиницы мира, где можно позавтракать с жирафами, повисеть над пропастью и покататься в аквапарке с акулами.
Рецепт дня: освежающий овощной салат
Привычный салат из огурца в сочетании с греческим йогуртом, нутом и свежим луком превращается в настоящий шедевр.
BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
ipsum ut sem, velit, adipiscing libero. risus ut Phasellus dolor suscipit