Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов

Собрали для вас все лайфхаки, которые помогут заниматься спортом регулярно и не прогуливать тренировки без причины. Благодаря этим лайфхакам вы точно полюбите занятия спортом.

Делайте тренировку проще

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Тренироваться проще — не значит тренироваться легче. Для начала стоит упростить логистику: если нет времени добираться в спортзал, надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в парк или тренируйтесь дома с собственным весом. Даже без сложных тренажёров можно неплохо прокачаться.

Выбирайте спортзал с высокими ценами

Вряд ли вы пропустите тренировки, за которые заплатили большую сумму. Если можете позволить себе этот кардинальный лайфхак, воспользуйтесь им: результат будет моментальный. Как бонус, спортзалы премиум-класса оборудованы самыми лучшими тренажёрами, комфортными раздевалками, там часто есть бассейн и спа.

Тренируйтесь с друзьями

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Друг, который ждёт тебя в спортзале, — отличный стимул не прогуливать тренировку. Да и два часа в спортзале проводить веселее с кем-то, чем в одиночку. Главное, не увлекаться разговорами и фокусироваться на упражнениях. А пробежки с друзьями помогают обсудить всё на свете и стать ещё ближе друг к другу.

Фокусируйтесь на самочувствии

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Самочувствие — самый важный показатель тренировок. Переутомившись, вы не сможете завтра продолжать тренировки и, скорее всего, потеряете стимул как минимум на несколько дней. Поэтому увеличивать нагрузку в тренировках нужно постепенно, контролируйте своё состояние и будьте готовы остановиться.

Используйте технологии

Благодаря технологиям тренироваться можно эффективнее и комфортнее. Беговые часы, пульсометр, беспроводные наушники и умный будильник — целый комплект для качественных и безопасных тренировок. Умный будильник разбудит вас в нужную фазу сна, беговые часы посчитают, сколько километров вы пробежали и в каком темпе, а пульсометр скажет, когда лучше остановиться. От наушников без проводов вообще тяжело отказаться, если однажды возьмёшь их на тренировку — настоящий маст-хэв для спортсменов.

Составляйте план поощрений

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Шоколадка после изнурительной тренировки иногда помогает поднять боевой дух. Иногда, но не всегда. Если у вас будет чёткое расписание, по которому вы позволяете себе съесть любимое блюдо или сделать что-то приятное для тела, начать тренироваться станет легче, а срывов с диет будет гораздо меньше. Например, запланируйте после силовой тренировки раз в неделю посещать спа, а после долгого кардио ходить в любимое кафе.

Делайте спорт привычкой

Такой же, как чистить зубы и принимать душ. При регулярных занятиях спортом организм привыкает получать определённую нагрузку, и без неё вы чувствуете себя вялым и уставшим. Как понять, что спорт стал вашей привычкой? Вместо вечера на диване вы выбираете бассейн или йогу, а в выходные расслабляетесь на беговой дорожке.

Позволяйте себе отдыхать

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Залог успеха в занятиях спортом — качественный отдых. Без него результатов можно добиться только через переутомление и травмы (но разве нужны такие результаты?). В неделю должно быть как минимум один-два дня отдыха, когда вы либо совсем не тренируетесь, либо гуляете или занимаетесь растяжкой. После такого перерыва в зал всегда будете возвращаться отдохнувшим и полным сил.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как прошёл второй фитнес-завтрак от The Challenger и рестомаркета «ОбедБуфет»
Утром 18 апреля мы снова собрали наших друзей и читателей в рестомаркете «ОбедБуфет». В этот раз речь шла о фейсфитнесе, веганстве и приготовлении настоящего энергетического завтрака.
Элиуд Кипчоге выиграл Лондонский марафон
Олимпийский чемпион Рио-де-Жанейро — 2016 финишировал первым с результатом 2:04:27.
Партнерский материал
Почему не нужно стесняться делать пластические операции
Пластический ­хирург клиники эстети­ческой медицины «Клазко» Нодари Иос­елиани рассказывает, что чаще всего хотят изменить в себе пациенты и насколько безопасно делать пластическую операцию. Нодари даёт ответ на самые распространённые вопросы о пластике и разоблачает современные мифы о рисках и осложнениях.
Партнерский материал
Как стать одним из лучших танцоров и добиться признания от Мигеля
Хотите участвовать в танцевальных баттлах? Считаете себя лучшим в dancehall, hip-hop или breakdance? Записываете на видео все свои тренировки и выступления? Ваше время пришло — сеть магазинов кроссовок и кед STREET BEAT совместно с брендом ASICSTiger организует четвёртый ежегодный танцевальный конкурс Dance Battle.
Как приготовить континентальный завтрак дома
Помните, как приятно просыпаться в отеле и неспешно спускаться на завтрак? Сегодня мы расскажем, как приготовить тот самый вкусный континентальный завтрак, но уже дома на своей кухне.
Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут
Иногда мы боимся, и в этом нет ничего плохого. Страх — это сигнал, что с нами что-то не так, он помогает организму подготовиться к опасности и отреагировать на неё. Но случается, что тревога «выходит из-под контроля», и мы начинаем бояться даже тогда, когда нам ничто не угрожает. Что с этим делать? Сейчас расскажем.
Что полезнее: смузи или сок
Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.
Светлана Ефремова, основательница магазина «Сахарок»: «В бизнесе важно понимать свою аудиторию, а ещё лучше — быть её частью»
Основательница магазина «Сахарок» Светлана Ефремова — благодаря ей в России стали популярны минималистичные украшения — не останавливается на достигнутом, а развивает собственный бренд и сеть мультибрендовых магазинов. О том, как ей удалось превратить аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес, рассказывает сама Света.
Полёты на воздушном шаре: 5 интересных мест в Подмосковье
Если вы хотите разнообразить выходные или сделать близкому человеку незабываемый подарок, эта подборка для вас. В ней мы расскажем о клубах, которые предлагают по-настоящему крутое и необычное приключение, — полёт на воздушном шаре. Только представьте, сколько эмоций и впечатлений вас ждёт.
ДНК-тест для кожи, уроки маникюра, инъекции филлеров и ещё 6 причин сходить на выставку INTERCHARM Professional
С 25 по 27 апреля в «Крокус экспо» пройдёт XVII Международная выставка профессиональной косметики INTERCHARM Professional. Расскажем, почему туда стоит сходить, даже если вы не работаете в индустрии красоты.
3 десерта без глютена, которые вы ещё никогда не готовили
Как приготовить вкусные и необычные десерты без пшеничной муки? Конечно, по нашим рецептам! Этот миндальный пирог, кокосовые печенья и батончики с кэробом вам точно понравятся.
Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.