Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов

Собрали для вас все лайфхаки, которые помогут заниматься спортом регулярно и не прогуливать тренировки без причины. Благодаря этим лайфхакам вы точно полюбите занятия спортом.

Делайте тренировку проще

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Тренироваться проще — не значит тренироваться легче. Для начала стоит упростить логистику: если нет времени добираться в спортзал, надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в парк или тренируйтесь дома с собственным весом. Даже без сложных тренажёров можно неплохо прокачаться.

Выбирайте спортзал с высокими ценами

Вряд ли вы пропустите тренировки, за которые заплатили большую сумму. Если можете позволить себе этот кардинальный лайфхак, воспользуйтесь им: результат будет моментальный. Как бонус, спортзалы премиум-класса оборудованы самыми лучшими тренажёрами, комфортными раздевалками, там часто есть бассейн и спа.

Тренируйтесь с друзьями

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Друг, который ждёт тебя в спортзале, — отличный стимул не прогуливать тренировку. Да и два часа в спортзале проводить веселее с кем-то, чем в одиночку. Главное, не увлекаться разговорами и фокусироваться на упражнениях. А пробежки с друзьями помогают обсудить всё на свете и стать ещё ближе друг к другу.

Фокусируйтесь на самочувствии

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Самочувствие — самый важный показатель тренировок. Переутомившись, вы не сможете завтра продолжать тренировки и, скорее всего, потеряете стимул как минимум на несколько дней. Поэтому увеличивать нагрузку в тренировках нужно постепенно, контролируйте своё состояние и будьте готовы остановиться.

Используйте технологии

Благодаря технологиям тренироваться можно эффективнее и комфортнее. Беговые часы, пульсометр, беспроводные наушники и умный будильник — целый комплект для качественных и безопасных тренировок. Умный будильник разбудит вас в нужную фазу сна, беговые часы посчитают, сколько километров вы пробежали и в каком темпе, а пульсометр скажет, когда лучше остановиться. От наушников без проводов вообще тяжело отказаться, если однажды возьмёшь их на тренировку — настоящий маст-хэв для спортсменов.

Составляйте план поощрений

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Шоколадка после изнурительной тренировки иногда помогает поднять боевой дух. Иногда, но не всегда. Если у вас будет чёткое расписание, по которому вы позволяете себе съесть любимое блюдо или сделать что-то приятное для тела, начать тренироваться станет легче, а срывов с диет будет гораздо меньше. Например, запланируйте после силовой тренировки раз в неделю посещать спа, а после долгого кардио ходить в любимое кафе.

Делайте спорт привычкой

Такой же, как чистить зубы и принимать душ. При регулярных занятиях спортом организм привыкает получать определённую нагрузку, и без неё вы чувствуете себя вялым и уставшим. Как понять, что спорт стал вашей привычкой? Вместо вечера на диване вы выбираете бассейн или йогу, а в выходные расслабляетесь на беговой дорожке.

Позволяйте себе отдыхать

Как никогда не пропускать тренировки: 8 советов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Залог успеха в занятиях спортом — качественный отдых. Без него результатов можно добиться только через переутомление и травмы (но разве нужны такие результаты?). В неделю должно быть как минимум один-два дня отдыха, когда вы либо совсем не тренируетесь, либо гуляете или занимаетесь растяжкой. После такого перерыва в зал всегда будете возвращаться отдохнувшим и полным сил.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
luctus suscipit Curabitur ipsum Praesent felis Donec in ut non dolor.