Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.

Оценивайте свои возможности и перспективы реально

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Только так вы сможете превратить диету из кратковременного курса выживания в здоровый образ жизни. И помните: те, кто худеет за счет жёстких ограничений в питании, не занимаясь при этом спортом, быстро возвращаются в исходную точку.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Определите свой тип телосложения

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются люди, склонные к полноте, или эндоморфы. Им следует понимать, что стать Шварценеггером у них точно не получится — нет, они, конечно, могут похудеть при помощи диких диет, но после них, как правило, всегда наступает срыв и набор потерянного. Тем не менее это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Спорт — вот главный секрет. Лишь нагрузки в зале и кардиотренировки позволят вам сохранить эластичность кожи и дадут желаемый результат — спортивное тело.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ваши тренировки должны быть тяжёлыми (никаких поблажек)

Избегайте нагрузок, выполняя которые вы можете весело беседовать с друзьями в зале. Такую тренировку легко сделать и дома, не тратя при этом времени (и денег) на посещение фитнес-клуба. Однако не следует доводить себя до переутомления. Нет, все тренировки должны проходить с оглядкой на своё самочувствие и в идеале под контролем тренера или врача.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Следите за своим рационом

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Никогда не сидите на экстремальных разрекламированных диетах — чтобы похудеть, достаточно просто следить за своим рационом. Главное — он должен включать в себя необходимое количество белка (от 1,5 до 2 граммов на 1 килограмм в сутки). И помните: за один приём пищи организм усваивает не больше 30 граммов белка.

 

Как рассчитать необходимое количество приёмов пищи (на примере человека, который весит 80 килограммов).

80 х 2 = 160 (столько граммов белка необходимо съедать в сутки);

160 : 30 = 5-6 (количество приёмов пищи в сутки).

 

При этом постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Всё-таки углеводы — это источник энергии, а жиры — полезных антиоксидантов и веществ, необходимых для поддержания иммунитета. Плюс не забывайте про приём витаминов и минералов.

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Пейте много воды и избавьтесь от вредных привычек

Питание, состоящее преимущественно из белковой пищи, нагружает печень и почки, а также делает кровь вязкой. Зная это, пейте больше простой воды — до 2,5—3,5 литров в день. И постарайтесь избавиться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя (калорийность которого зашкаливает) и курение.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь сексом

Несмотря на серьёзные нагрузки в зале, сексуальные отношения должны быть регулярными. Секс помогает поддерживать уровень гормонов в норме (особенно это касается людей старше сорока).
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Не забывайте про восстановление

Только отдохнувший организм может прогрессировать (причём это касается не только набора мышечной массы, но и, конечно же, похудения). В нашем распоряжении есть всего два способа восстановления — это сон и пища. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Кроме того, один раз в неделю устраивайте себе «день непослушания» и ешьте всё, что хочется. Благодаря такому дню вам станет легче соблюдать режим, ведь впереди вас ждёт небольшой праздник. А отпраздновав, вы уже не будете испытывать угрызений совести.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 12 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).