Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.

Оценивайте свои возможности и перспективы реально

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Только так вы сможете превратить диету из кратковременного курса выживания в здоровый образ жизни. И помните: те, кто худеет за счет жёстких ограничений в питании, не занимаясь при этом спортом, быстро возвращаются в исходную точку.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Определите свой тип телосложения

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются люди, склонные к полноте, или эндоморфы. Им следует понимать, что стать Шварценеггером у них точно не получится — нет, они, конечно, могут похудеть при помощи диких диет, но после них, как правило, всегда наступает срыв и набор потерянного. Тем не менее это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Спорт — вот главный секрет. Лишь нагрузки в зале и кардиотренировки позволят вам сохранить эластичность кожи и дадут желаемый результат — спортивное тело.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ваши тренировки должны быть тяжёлыми (никаких поблажек)

Избегайте нагрузок, выполняя которые вы можете весело беседовать с друзьями в зале. Такую тренировку легко сделать и дома, не тратя при этом времени (и денег) на посещение фитнес-клуба. Однако не следует доводить себя до переутомления. Нет, все тренировки должны проходить с оглядкой на своё самочувствие и в идеале под контролем тренера или врача.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Следите за своим рационом

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Никогда не сидите на экстремальных разрекламированных диетах — чтобы похудеть, достаточно просто следить за своим рационом. Главное — он должен включать в себя необходимое количество белка (от 1,5 до 2 граммов на 1 килограмм в сутки). И помните: за один приём пищи организм усваивает не больше 30 граммов белка.

 

Как рассчитать необходимое количество приёмов пищи (на примере человека, который весит 80 килограммов).

80 х 2 = 160 (столько граммов белка необходимо съедать в сутки);

160 : 30 = 5-6 (количество приёмов пищи в сутки).

 

При этом постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Всё-таки углеводы — это источник энергии, а жиры — полезных антиоксидантов и веществ, необходимых для поддержания иммунитета. Плюс не забывайте про приём витаминов и минералов.

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Пейте много воды и избавьтесь от вредных привычек

Питание, состоящее преимущественно из белковой пищи, нагружает печень и почки, а также делает кровь вязкой. Зная это, пейте больше простой воды — до 2,5—3,5 литров в день. И постарайтесь избавиться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя (калорийность которого зашкаливает) и курение.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь сексом

Несмотря на серьёзные нагрузки в зале, сексуальные отношения должны быть регулярными. Секс помогает поддерживать уровень гормонов в норме (особенно это касается людей старше сорока).
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Не забывайте про восстановление

Только отдохнувший организм может прогрессировать (причём это касается не только набора мышечной массы, но и, конечно же, похудения). В нашем распоряжении есть всего два способа восстановления — это сон и пища. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Кроме того, один раз в неделю устраивайте себе «день непослушания» и ешьте всё, что хочется. Благодаря такому дню вам станет легче соблюдать режим, ведь впереди вас ждёт небольшой праздник. А отпраздновав, вы уже не будете испытывать угрызений совести.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
fringilla facilisis ut dictum Curabitur accumsan Donec id, eleifend Lorem tempus