Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.

Оценивайте свои возможности и перспективы реально

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Только так вы сможете превратить диету из кратковременного курса выживания в здоровый образ жизни. И помните: те, кто худеет за счет жёстких ограничений в питании, не занимаясь при этом спортом, быстро возвращаются в исходную точку.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Определите свой тип телосложения

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются люди, склонные к полноте, или эндоморфы. Им следует понимать, что стать Шварценеггером у них точно не получится — нет, они, конечно, могут похудеть при помощи диких диет, но после них, как правило, всегда наступает срыв и набор потерянного. Тем не менее это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Спорт — вот главный секрет. Лишь нагрузки в зале и кардиотренировки позволят вам сохранить эластичность кожи и дадут желаемый результат — спортивное тело.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ваши тренировки должны быть тяжёлыми (никаких поблажек)

Избегайте нагрузок, выполняя которые вы можете весело беседовать с друзьями в зале. Такую тренировку легко сделать и дома, не тратя при этом времени (и денег) на посещение фитнес-клуба. Однако не следует доводить себя до переутомления. Нет, все тренировки должны проходить с оглядкой на своё самочувствие и в идеале под контролем тренера или врача.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Следите за своим рационом

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Никогда не сидите на экстремальных разрекламированных диетах — чтобы похудеть, достаточно просто следить за своим рационом. Главное — он должен включать в себя необходимое количество белка (от 1,5 до 2 граммов на 1 килограмм в сутки). И помните: за один приём пищи организм усваивает не больше 30 граммов белка.

 

Как рассчитать необходимое количество приёмов пищи (на примере человека, который весит 80 килограммов).

80 х 2 = 160 (столько граммов белка необходимо съедать в сутки);

160 : 30 = 5-6 (количество приёмов пищи в сутки).

 

При этом постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Всё-таки углеводы — это источник энергии, а жиры — полезных антиоксидантов и веществ, необходимых для поддержания иммунитета. Плюс не забывайте про приём витаминов и минералов.

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Пейте много воды и избавьтесь от вредных привычек

Питание, состоящее преимущественно из белковой пищи, нагружает печень и почки, а также делает кровь вязкой. Зная это, пейте больше простой воды — до 2,5—3,5 литров в день. И постарайтесь избавиться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя (калорийность которого зашкаливает) и курение.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь сексом

Несмотря на серьёзные нагрузки в зале, сексуальные отношения должны быть регулярными. Секс помогает поддерживать уровень гормонов в норме (особенно это касается людей старше сорока).
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Не забывайте про восстановление

Только отдохнувший организм может прогрессировать (причём это касается не только набора мышечной массы, но и, конечно же, похудения). В нашем распоряжении есть всего два способа восстановления — это сон и пища. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Кроме того, один раз в неделю устраивайте себе «день непослушания» и ешьте всё, что хочется. Благодаря такому дню вам станет легче соблюдать режим, ведь впереди вас ждёт небольшой праздник. А отпраздновав, вы уже не будете испытывать угрызений совести.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
sed mattis nec Curabitur Phasellus Donec Aliquam dictum vel, leo Praesent ut