Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.

Оценивайте свои возможности и перспективы реально

Не ставьте перед собой недостижимых целей. Только так вы сможете превратить диету из кратковременного курса выживания в здоровый образ жизни. И помните: те, кто худеет за счет жёстких ограничений в питании, не занимаясь при этом спортом, быстро возвращаются в исходную точку.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Определите свой тип телосложения

Чаще всего с проблемой лишнего веса сталкиваются люди, склонные к полноте, или эндоморфы. Им следует понимать, что стать Шварценеггером у них точно не получится — нет, они, конечно, могут похудеть при помощи диких диет, но после них, как правило, всегда наступает срыв и набор потерянного. Тем не менее это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Спорт — вот главный секрет. Лишь нагрузки в зале и кардиотренировки позволят вам сохранить эластичность кожи и дадут желаемый результат — спортивное тело.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Ваши тренировки должны быть тяжёлыми (никаких поблажек)

Избегайте нагрузок, выполняя которые вы можете весело беседовать с друзьями в зале. Такую тренировку легко сделать и дома, не тратя при этом времени (и денег) на посещение фитнес-клуба. Однако не следует доводить себя до переутомления. Нет, все тренировки должны проходить с оглядкой на своё самочувствие и в идеале под контролем тренера или врача.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Следите за своим рационом

Питайтесь небольшими порциями, но часто. Никогда не сидите на экстремальных разрекламированных диетах — чтобы похудеть, достаточно просто следить за своим рационом. Главное — он должен включать в себя необходимое количество белка (от 1,5 до 2 граммов на 1 килограмм в сутки). И помните: за один приём пищи организм усваивает не больше 30 граммов белка.

 

Как рассчитать необходимое количество приёмов пищи (на примере человека, который весит 80 килограммов).

80 х 2 = 160 (столько граммов белка необходимо съедать в сутки);

160 : 30 = 5-6 (количество приёмов пищи в сутки).

 

При этом постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Всё-таки углеводы — это источник энергии, а жиры — полезных антиоксидантов и веществ, необходимых для поддержания иммунитета. Плюс не забывайте про приём витаминов и минералов.

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Пейте много воды и избавьтесь от вредных привычек

Питание, состоящее преимущественно из белковой пищи, нагружает печень и почки, а также делает кровь вязкой. Зная это, пейте больше простой воды — до 2,5—3,5 литров в день. И постарайтесь избавиться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя (калорийность которого зашкаливает) и курение.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь сексом

Несмотря на серьёзные нагрузки в зале, сексуальные отношения должны быть регулярными. Секс помогает поддерживать уровень гормонов в норме (особенно это касается людей старше сорока).
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Не забывайте про восстановление

Только отдохнувший организм может прогрессировать (причём это касается не только набора мышечной массы, но и, конечно же, похудения). В нашем распоряжении есть всего два способа восстановления — это сон и пища. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Кроме того, один раз в неделю устраивайте себе «день непослушания» и ешьте всё, что хочется. Благодаря такому дню вам станет легче соблюдать режим, ведь впереди вас ждёт небольшой праздник. А отпраздновав, вы уже не будете испытывать угрызений совести.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
Ещё 7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.