Как покорить бездорожье: советы трейлраннеров

В 90-х бум трейлраннинга пришёлся на США. В 2000-х бег по бездорожью покорил атлетов-любителей из Европы. Сейчас настало время России: трейловые забеги круглогодично проводятся по всей стране, тем более разнообразный ландшафт позволяет устраивать старты любого уровня сложности. В марте было объявлено о создании Российской ассоциации трейлраннинга (RTRA). А значит, этот вид спорта продолжит развиваться — теперь уже при поддержке государства. За дисциплиной закрепили и формальное название «трейлраннинг» (так что никаких «трейлов» на официальном уровне).

Почему многие бегуны меняют асфальт на бездорожье? В чём трудности и нюансы трейлраннинга? И как подготовиться к своему лучшему забегу? За ответами мы обратились к организаторам и победителям популярных соревнований.

Когда мы говорим или пишем о трейлраннинге, у нас мурашки по коже: мы представляем бескрайние поля, горы, пустыни, красоты природы, животных, встречи с различными людьми и культурами. Трейлраннинг — это непередаваемые ощущения единения с природой, с высоким, единения с сам собой. Это то, что, попробовав один раз, уже невозможно забыть, невозможно остановиться. Всё вместе даёт сильнейший заряд сил, свободы, потрясающие воспоминания, которыми стоит гордиться!

При создании первой гонки нашей серии было очень важно найти место силы! Место, куда могут приезжать атлеты всех видов спорта, чтобы встретиться, получить полное погружение в историю, культуру нашей страны и при этом пробежать по отличной техничной трассе с препятствиями, свойственными средней полосы России, с её бескрайними полями, многоцветьем и разнотравьем, лесами, болотами, реками и архитектурными памятниками. Наш забег вызывает интерес у иностранцев. Суздаль — это Мекка туризма! Наша цель была создать столицу трейлраннинга России, как мы её видим, создать самый массовый забег в истории, а главное — увеличить количество стартующих на дистанции 100 километров.

Если вы не готовы уходить на самоподготовку, обратите внимание на школу под руководством Митяевых. Мы считаем эту школу лучшей в России.

В большинстве случаев трейловый бег — это забеги на длинные дистанции, поэтому тренировочный процесс должен быть нацелен на повышение выносливости и развитие определённых групп мышц. Добавьте в свой график функциональные тренировки на развитие мышц-стабилизаторов, которые включаются при беге по неровной поверхности, — они снизят вероятность травмы. Чтобы легче было бегать в гору, укрепляйте мышцы бедра и ягодиц, а тренировки на работу стоп помогут лучше преодолевать неровности дистанции.

Горнолыжный курорт Сорочаны — один из крупнейших в Московской области. Он расположен в Дмитровском районе с интересным холмистым рельефом. Визитной карточкой Московского трейла и его трассы стала большая гора длиной 400 метров и высотой более 50 метров, в которую участники поднимаются на старте. На круговой трассе (10 км) подобных подъёмов четыре. Разумеется, их преодоление вызывает у бегунов море эмоций. Набор высоты на одном круге составляет около 300 метров. Помимо горок, участникам предстоит преодолеть бетонную плиту, деревянный забор, понтонный мост, бурелом, лес и большое поле. И почти все с радостью стремятся окунуться в прохладную чистую реку, которая течёт в 200 метрах от финишной арки.

Я с детства люблю степь. Каждое лето проводила у бабушки в деревне, в степи: жара, запах полыни, бескрайние цветущие поля, ковыль и такой тёплый-тёплый ветер. Поэтому когда увидела степной трейл вокруг озера Эльтон, сразу поняла, что это моё и я хочу туда, как бы ни было трудно.

Не бойтесь мечтать, верить в свои силы и действовать. Неважно, какая у вас цель, пробежать свой первый трейл или финишировать первым, главное — идти к мечте и наслаждаться этой дорогой.

Трейлы — это естественный ландшафт вдали от мест массового скопления людей: не надо перекрывать дороги, улицы, парализуя движение, что происходит на городских забегах и вызывает недовольство горожан. Поэтому трейловых забегов сейчас так много — и постоянно появляются новые. Ведь все довольны!

Трейлраннинг — вопрос силы и выносливости. Поэтому подготовке надо уделить особое внимание, однако не стоит себя нагружать сверх меры. Если вы работаете в офисе, как, кстати, и большинство бегунов, а потом каждый вечер наматываете десятки километров — это приведёт лишь к перетренированности. Чтобы подвести себя к определённому старту, нужно грамотно дозировать нагрузку, найти подходящий план тренировок и следовать ему — это самый простой и верный способ добиться хороших результатов.