Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Майская борьба с лишними килограммами продолжается! И она, конечно, не будет такой эффективной без физических упражнений. Но как быть, если для занятий спортом и фитнесом совсем не остаётся времени? «Челленджер» предлагает превратить в тренировку обеденный перерыв, прогулку с собакой, уборку и даже ожидание в очереди.
1. Старайтесь ходить пешком в обеденный перерыв
bucurestifm.ro
Используйте каждую свободную минуту с пользой. Вместо того чтобы сидеть в обеденный перерыв с коллегами в офисе или столовой, отправляйтесь ходить пешком. Во-первых, организм должен обязательно отдыхать и «дышать» свежим воздухом. Во-вторых, вы можете переделать за это время несколько личных дел, которые откладывали на вечер (например дойти до банка или совершить какие-то покупки). В-третьих, чем больше ходите пешком, тем больше сжигается калорий. «А когда же, собственно, пообедать?» — спросите вы. Поверьте, для этого у вас тоже останется время. Не так много, но свой диетический обед съесть точно успеете.
2. Играйте на свежем воздухе
healthylivinghub.net
На улице весна: солнце светит, травка зеленеет, да и темнеет уже не так рано. Время, когда вы с друзьями после работы искали, в каком баре или у кого в гостях посидеть, ушло в прошлое. В ближайшие месяцы — только свежий воздух, только парки, скверы и набережные (а по выходным и пляжи). Отправляясь на пикник или просто на прогулку, обязательно прихватите с собой не только вкусную еду и напитки, но и какой-нибудь спортивный снаряд: фрисби, волейбольный мяч, бадминтон — что вам нравится. Калории, которые только что «пришли» с бургером, тут же улетят с очередным ударом или броском.
3. Занимайтесь даже в очереди
fastcompany.net
Ищите плюсы даже в самых неприятных ситуациях (а бесконечная очередь — именно такой случай). Не «убивайте» это время играми в смартфоне или перепиской с друзьями, а потратьте его с пользой для тела. Есть много очень простых упражнений, которые можно делать и в банковской очереди, и в метро — да где угодно. Напрягите пресс в течение 10 секунд, потом расслабьте и повторите так 10 раз. Или поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Никто вокруг и не заметит, что вы «занимаетесь», а организм точно будет благодарен. А вот уже и ваша очередь подошла.
4. Не ищите коротких путей
justenergy.com
В борьбе с лишним весом чем сложнее, тем для вас же лучше (и хуже для ненавистных килограммов). Создавайте себе «трудности» сами: перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком по лестнице. Паркуйте автомобиль чуть дальше от дома, а лучше вообще от него откажитесь на некоторое время и добирайтесь на работу на общественном транспорте. Пусть это займёт больше времени и будет не так комфортно, но зато калории будут сгорать только так. Раз не успеваете бегать, так не отбирайте у себя ещё и обычные пешие прогулки.
5. Общайтесь с коллегами по работе вживую
ggsoku.com
Забудьте про телефон, электронную почту, мессенджеры, социальные сети и прочее. Если вам нужно что-то уточнить или обсудить по работе, то не стесняйтесь (и самое главное — не ленитесь!) лишний раз встать из-за своего стола и подойти к коллегам. Это может показаться странным и малоэффективным, но просто вспомните, сколько раз за день могли бы так сделать, и вы поймёте, что все эти небольшие на первый взгляд расстояния в итоге складываются в сотни метров (а то и больше). А уж если вы работаете в большой компании с десятком офисов на нескольких этажах, то мы можем вам только позавидовать — тут ещё добавятся и спуски-подъёмы по лестнице.
6. Носите сумки из магазина
fresh-energy.org
Тренируйтесь, даже совершая покупки. Во-первых, когда только заходите в супермаркет, не поленитесь и возьмите вместо тележки корзину или несколько сумок. Набрав продуктов и оплатив их на кассе (пока стоите в очереди — не забывайте об упражнениях), не спешите нести сумки к вашему автомобилю или звонить кому-то из родных и близких с просьбой помочь, а пройдитесь с покупками до дома пешком. Нагрузку получат почти все мышцы тела. Ну чем не тренировка?
7. Делайте зарядку
leanitup.com
Да, мы прекрасно понимаем, что каждая минута у вас на счету (особенно утром), но эта простая зарядка дома займёт совсем немного времени. Как только откроете глаза, ещё не успев подняться, сделайте прямо в кровати несколько десятков повторений упражнения на пресс. Потом отожмитесь хотя бы 20—30 раз и выполните столько же приседаний. Закончите зарядку лёгкой разминкой и отправляйтесь в душ. На всё про всё у вас уйдёт не больше 10 минут, зато еще дома вы войдёте в рабочий ритм, а мышцы будут постоянно в тонусе.
8. Гуляйте с собакой
dogtraininglove.com
Верный четвероногий друг всегда приходит на помощь, даже когда речь идёт о борьбе с лишним весом. Гуляйте с собакой как можно дольше (а не до тех пор, пока она не сделает все свои важные дела). К утренней прогулке добавьте хотя бы 15 лишних минут, а вечером порадуйте друга — возьмите с собой мячик или фрисби и отправляйтесь поиграть в парк или на пляж. Это и не так скучно и намного активнее, чем просто гулять одному (вам ведь не надо объяснять, что такое гулять с собакой?). Довольны будут все!
9. Делайте дома уборку
cleaninghelplondon.com
Пять дней в неделю вы откладываете поход в спортивный зал со словами: «Времени нет вообще. Вот в выходные — точно!». А потом наступает суббота, и вы вспоминаете, как много у вас накопилось дел дома, которые обязательно нужно переделать: уборка, стирка, глажка — вот это всё. Не стоит передавать эти обязанности кому-то из родных и по полной использовать всю бытовую технику, которая может облегчить вам задачу. Пропылесосьте и протрите пыль в самых труднодоступных местах, вымойте по старинке вручную полы (и с автомобилем поступите так же), перегладьте всё постиранное бельё. Да эта «тренировка» будет даже посложнее, чем в спортзале (и самое главное, не менее эффективна)!
