Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал

Майская борьба с лишними килограммами продолжается! И она, конечно, не будет такой эффективной без физических упражнений. Но как быть, если для занятий спортом и фитнесом совсем не остаётся времени? «Челленджер» предлагает превратить в тренировку обеденный перерыв, прогулку с собакой, уборку и даже ожидание в очереди.

1. Старайтесь ходить пешком в обеденный перерыв

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 1
bucurestifm.ro
Используйте каждую свободную минуту с пользой. Вместо того чтобы сидеть в обеденный перерыв с коллегами в офисе или столовой, отправляйтесь ходить пешком. Во-первых, организм должен обязательно отдыхать и «дышать» свежим воздухом. Во-вторых, вы можете переделать за это время несколько личных дел, которые откладывали на вечер (например дойти до банка или совершить какие-то покупки). В-третьих, чем больше ходите пешком, тем больше сжигается калорий. «А когда же, собственно, пообедать?» — спросите вы. Поверьте, для этого у вас тоже останется время. Не так много, но свой диетический обед съесть точно успеете.

2. Играйте на свежем воздухе

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 2
healthylivinghub.net
На улице весна: солнце светит, травка зеленеет, да и темнеет уже не так рано. Время, когда вы с друзьями после работы искали, в каком баре или у кого в гостях посидеть, ушло в прошлое. В ближайшие месяцы — только свежий воздух, только парки, скверы и набережные (а по выходным и пляжи). Отправляясь на пикник или просто на прогулку, обязательно прихватите с собой не только вкусную еду и напитки, но и какой-нибудь спортивный снаряд: фрисби, волейбольный мяч, бадминтон — что вам нравится. Калории, которые только что «пришли» с бургером, тут же улетят с очередным ударом или броском.

3. Занимайтесь даже в очереди

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 3
fastcompany.net
Ищите плюсы даже в самых неприятных ситуациях (а бесконечная очередь — именно такой случай). Не «убивайте» это время играми в смартфоне или перепиской с друзьями, а потратьте его с пользой для тела. Есть много очень простых упражнений, которые можно делать и в банковской очереди, и в метро — да где угодно. Напрягите пресс в течение 10 секунд, потом расслабьте и повторите так 10 раз. Или поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Никто вокруг и не заметит, что вы «занимаетесь», а организм точно будет благодарен. А вот уже и ваша очередь подошла.

4. Не ищите коротких путей

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 4
justenergy.com
В борьбе с лишним весом чем сложнее, тем для вас же лучше (и хуже для ненавистных килограммов). Создавайте себе «трудности» сами: перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком по лестнице. Паркуйте автомобиль чуть дальше от дома, а лучше вообще от него откажитесь на некоторое время и добирайтесь на работу на общественном транспорте. Пусть это займёт больше времени и будет не так комфортно, но зато калории будут сгорать только так. Раз не успеваете бегать, так не отбирайте у себя ещё и обычные пешие прогулки.

5. Общайтесь с коллегами по работе вживую

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 5
ggsoku.com
Забудьте про телефон, электронную почту, мессенджеры, социальные сети и прочее. Если вам нужно что-то уточнить или обсудить по работе, то не стесняйтесь (и самое главное — не ленитесь!) лишний раз встать из-за своего стола и подойти к коллегам. Это может показаться странным и малоэффективным, но просто вспомните, сколько раз за день могли бы так сделать, и вы поймёте, что все эти небольшие на первый взгляд расстояния в итоге складываются в сотни метров (а то и больше). А уж если вы работаете в большой компании с десятком офисов на нескольких этажах, то мы можем вам только позавидовать — тут ещё добавятся и спуски-подъёмы по лестнице.

6. Носите сумки из магазина

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 6
fresh-energy.org
Тренируйтесь, даже совершая покупки. Во-первых, когда только заходите в супермаркет, не поленитесь и возьмите вместо тележки корзину или несколько сумок. Набрав продуктов и оплатив их на кассе (пока стоите в очереди — не забывайте об упражнениях), не спешите нести сумки к вашему автомобилю или звонить кому-то из родных и близких с просьбой помочь, а пройдитесь с покупками до дома пешком. Нагрузку получат почти все мышцы тела. Ну чем не тренировка?

7. Делайте зарядку

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 7
leanitup.com
Да, мы прекрасно понимаем, что каждая минута у вас на счету (особенно утром), но эта простая зарядка дома займёт совсем немного времени. Как только откроете глаза, ещё не успев подняться, сделайте прямо в кровати несколько десятков повторений упражнения на пресс. Потом отожмитесь хотя бы 20—30 раз и выполните столько же приседаний. Закончите зарядку лёгкой разминкой и отправляйтесь в душ. На всё про всё у вас уйдёт не больше 10 минут, зато еще дома вы войдёте в рабочий ритм, а мышцы будут постоянно в тонусе.

8. Гуляйте с собакой

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 8
dogtraininglove.com
Верный четвероногий друг всегда приходит на помощь, даже когда речь идёт о борьбе с лишним весом. Гуляйте с собакой как можно дольше (а не до тех пор, пока она не сделает все свои важные дела). К утренней прогулке добавьте хотя бы 15 лишних минут, а вечером порадуйте друга — возьмите с собой мячик или фрисби и отправляйтесь поиграть в парк или на пляж. Это и не так скучно и намного активнее, чем просто гулять одному (вам ведь не надо объяснять, что такое гулять с собакой?). Довольны будут все!

9. Делайте дома уборку

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 9
cleaninghelplondon.com
Пять дней в неделю вы откладываете поход в спортивный зал со словами: «Времени нет вообще. Вот в выходные — точно!». А потом наступает суббота, и вы вспоминаете, как много у вас накопилось дел дома, которые обязательно нужно переделать: уборка, стирка, глажка — вот это всё. Не стоит передавать эти обязанности кому-то из родных и по полной использовать всю бытовую технику, которая может облегчить вам задачу. Пропылесосьте и протрите пыль в самых труднодоступных местах, вымойте по старинке вручную полы (и с автомобилем поступите так же), перегладьте всё постиранное бельё. Да эта «тренировка» будет даже посложнее, чем в спортзале (и самое главное, не менее эффективна)!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
consectetur vel, commodo felis justo fringilla amet, in dolor elit. sem, mi,