Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016

Американка Меган Гарньер занимается велоспортом уже 10 лет назад. На её счету — победы в национальном чемпионате и женской многодневке Джиро д’Италия, бронза Чемпионата мира и заслуженное место в сборной на Олимпиаде в Рио. О секретах подготовки Меган к будущим стартам рассказывает Артём Соколов.

Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 1
Фото: velonews.competitor.com

Найдите тренировки, которые будут вам нравиться

— Больше всего я люблю восстановительные тренировки. Они очень важны, потому что помогают не только набраться сил для следующих тяжёлых заездов, но и справиться со стрессом.

Работайте с весами

Прирост силы просто необходим для прогресса в велогонках. Обычно я провожу около двух—трёх месяцев в году в тренажёрном зале. Но за три—четыре недели до предстоящей гонки я перестаю заниматься, чтобы научиться правильно применять развитую силу.

Придумайте развлечение для езды в помещении

Велостанок мне никогда не нравился, поэтому я переехала туда, где всегда тепло. Но тем не менее иногда я по-прежнему кручу педали в помещении. Слава богу, что есть Netflix! Долгая тренировка на станке — отличный способ посмотреть целый сезон сериала. Если же приходится работать интервалами, я включаю любимую музыку.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 2
Фото: cyclingtips.com

Научитесь бороться с болью

Во многих гонках мозг «побеждает» тело. Когда мне становится реально тяжело, я стараюсь думать о том, что всем остальным гонщикам вокруг тяжело не меньше. Я также стараюсь оставаться в настоящем — попросту не думаю о том, что будет через каких-то пять минут. Это помогает выкладываться по максимуму в конкретный момент времени.

Настраивайтесь на гонку

Постарайтесь найти рутинное действие, которое поможет вам настроиться на предстоящую гонку. Для меня это йога. Мой комплекс упражнений отнимает всего 20—25 минут, но помогает в полной мере отвлечься от всех внешних проблем и сосредоточиться на ближайшем старте.

Воздержитесь от употребления глютена

Прежде всего нужно исходить из индивидуальных особенностей. За последние годы сложился стереотип, что глютен вредит нашему здоровью. Я не ем продукты, содержащие глютен, в течение шести лет, хотя никогда не страдала целиакией. Я просто чувствую, что безглютеновая диета благоприятно сказывается на моём самочувствии.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 3
Фото: uci.ch

Ешьте много

Если вам нужна энергия — ешьте как можно больше. Моя семья, друзья и товарищи по команде удивляются тому количеству пищи, которое я могу съесть. Единственное — старайтесь есть как минимум за три часа до гонки или тяжёлой тренировки.

Восстанавливайтесь

Восстановление для меня такой же важный процесс, как и тренировки. Я много сплю, ношу компрессионное бельё, работаю над растяжкой и принимаю ледяные ванны. Хотя медицина советует быть осторожнее с этой процедурой, для меня ледяная ванна — единственное, что эффективно расслабляет ноги после тяжёлых заездов.

Не бойтесь делать перерыв

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в тренировках. Если мысль о тяжёлой тренировке приводит вас в ужас, возьмите пару выходных, не катайтесь на велосипеде вообще, постарайтесь отвлечься. Несколько дней без тренировок — намного лучше, чем неэффективное занятие или полученная травма, после которой придётся восстанавливаться и испытывать не самые приятные чувства.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 4
Фото: specialized.com

Анализируйте все показатели

Я не могу тренироваться без измерителя мощности. Любая тренировка без него считается для меня неполноценной, как бы хорошо я ни проехала. Мне нравится контролировать все показатели, и это действительно важно для того, чтобы двигаться вперёд.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.