Персональный тренер Rocky Road Gym Георгий Малтабар (в прошлом профессиональный боксёр, сейчас участвует в функциональной подготовке нескольких российских боксёров) рассказывает, почему бокс — чуть ли не идеальный вид спорта, кто им может заниматься и что для этого нужно.

— Бокс — это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, скорость, выносливость, реакцию, ощущение себя в пространстве, вестибулярный аппарат и в какой-то степени силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги — в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом действительно полезны и эффективны для здоровья и тела.

 

На первый взгляд, бокс кажется травматичным видом спорта. Это не так, особенно если речь идёт о любителях. Если человек занимается боксом для себя, вероятность получить травму близка к нулю. Если в боксе и получают травмы, то только в спаррингах — может «прилететь» непредвиденный удар. Но при контроле квалифицированного тренера шансы на это малы. Даже в профессиональном боксе серьёзные растяжения и переломы происходят крайне редко. Но тем не менее нужно соблюдать меры предосторожности — использовать капу, надевать шлем, перчатки, наматывать эластичные бинты на кисти.

Если же человек не планирует вставать в спарринги, ему сначала понадобятся только бинты, потом уже перчатки. Чтобы их подобрать, лучше обратиться к тренеру. Если такой возможности нет, следуйте простым рекомендациям: кулак в перчатках должен легко сжиматься, а рукам комфортно в них находится. Ещё помните о весе перчаток — тренировочный вариант обычно весит 14—16 унций (здесь используется именно такая мера). Одежда для занятий подойдёт любая, кроссовки тоже, но по желанию можно купить боксёрки.

 

Боксом могут заниматься и девушки, и парни. В последнее время он особенно популярен среди первых. Разница в процессе занятий небольшая — у парней более интенсивная нагрузка, к тому же у них есть перспектива участвовать в соревнованиях и получать опыт в спаррингах. Девушки чаще всего приходят с другими целями: похудеть, сжечь жир, подтянуть тело, снять стресс, улучшить здоровье. А с помощью бокса всего этого реально достичь. Но набрать массу с помощью бокса невозможно — всё-таки это кардионагрузка.

В постсоветский период боксом занимались с 10—12 лет. Сейчас этот порог опустился — приходят дети 6—8 лет. Записываться на бокс раньше не имеет смысла. Но верхнего предела не существует — боксом может начать заниматься и пожилой человек. Главное, чтобы у него не было серьёзных ограничений по здоровью и жалоб на самочувствие. Ходить на бокс могут и люди с лишним весом, но им необходимо постоянно следить за своим состоянием и пульсом. Людям, у которых есть грыжи, проблемы с суставами, коленями, тоже стоит быть особенно осторожными — во время занятий боксом идёт нагрузка на коленные суставы, необходимо скручиваться в позвоночнике. Во всех этих случаях лучше тренироваться с тренером — он будет контролировать интенсивность нагрузки и следить за состоянием тренирующегося.

 

Чтобы найти хорошую школу или тренера по боксу, есть довольно банальный способ: спросить у знакомых или читать отзывы в Интернете. Можно пойти в известные школы старого советского бокса или к конкретному именитому тренеру. Главное — найти тренера, который будет развивать навыки, способствовать прогрессу, помогать достигать цели. В таких случаях иногда лучше пойти в клуб единоборств.

 

Перед тем как прийти на первое занятие по боксу, нужно сходить в клинику — сделать МРТ головного мозга и проверить состояние сердца. Во многих школах требуют справку от терапевта, что вам можно заниматься боксом (именно боксом, а не физкультурой). Но прежде всего это нужно самому человеку: бокс — это повышенная нагрузка на сердце, к тому же во время спаррингов возможны удары по голове. Заботьтесь о своём здоровье.