Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
Приходя в тренажёрный зал, люди обычно хотят сразу начать заниматься, особенно если у них мало времени. Поэтому они нередко пренебрегают разминкой и начинают выполнять упражнения на неразогретые мышцы. Это неправильно. Разминка помогает организму войти в ритм тренировки, разогреть мышцы, готовит организм к более сложным и интенсивным упражнениям, чтобы во время занятия выложиться на полную мощность. Неподготовленные мыщцы легко травмировать — они менее эластичны и активны, чем разогретые мышцы. Благодаря разминке тренировка пройдёт намного эффективнее. Но помните: перед силовой тренировкой нельзя проводить растяжку — подробно об этом мы писали здесь.
 

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер «World Class Тверская»
— Правильная разминка перед тренировкой:

 

  • значительно снижает риск получения травм (растяжения мышц, вывихов суставов, разрывов связок);
  • увеличивает приток крови к работающим мышцам, что делает их более эластичными;
  • улучшает подвижность суставов и связок;
  • снижает нагрузку на сердце за счёт расширения капилляров кровеносных сосудов;
  • улучшает теплообмен и насыщение организма кислородом;
  • запускает выработку гормонов, оказывающих положительное воздействие на организм.

 

В качестве упражнений для разминки можно выбрать лёгкий бег, ходьбу, прыжки, напоминающие плавное переминание с ноги на ногу. Главное во время разминки — двигаться плавно, в небольшой и комфортной амплитуде.

 

Обязательно сделайте простые упражнения для голеностопа: вращения стопы, движение стопой от себя и на себя. Выполните несколько вращений в плечевых, локтевых и запястных суставах. Если есть дискомфорт в суставах, будьте внимательны при выполнении планки и отжиманий. Сделайте несколько приседаний, выпадов вперёд, назад и в сторону — следите, чтобы не было неприятных ощущений в коленном или тазобедренном суставах.

 

Проверьте, насколько хорошо вы ощущаете работу пальцев стопы в кроссовках. Во время ходьбы проследите: ощущаете ли вы, когда отталкиваетесь большим пальцем стопы, работу ягодичной мышцы, совершает ли грудная клетка вращательные движения вокруг оси позвоночника во время бега. Разминка служит тестом, насколько хорошо вы чувствуете своё тело и насколько хорошо вы владеете техникой выполнения упражнений.