Как дышать на тренировке: вдыхайте через нос на фазе усилия, а на второй фазе выдыхайте через рот. Так вы поможете себя в самом сложном моменте упражнения. Поясним на примере приседания: вам нужно вдохнуть перед тем, как начать опускаться в присед, а выдохнуть, когда будете возвращаться в исходное положение.
Важно не задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Это может привести к повышению артериального давления. Глубокие вдохи, наоборот, могут понизить давление.
![Вопрос: как правильно дышать во время тренировки?. Изображение номер 1 Вопрос: как правильно дышать во время тренировки?. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/03/shutterstock_1080117269-800x534.jpg)
Как освоить диафрагмальное дыхание:
- Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую на грудь.
- Медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как живот надувается. Грудь остаётся неподвижной.
- Выдохните и втяните живот. Грудь по-прежнему неподвижна. При диафрагмальном дыхании двигается только живот.
Правильное дыхание во время силового тренинга помогает контролировать движения, выполнять упражнения эффективнее, а ещё добиваться больших результатов, например делая больше повторений.