Как научиться бегать правильно: 6 лучших беговых школ Москвы

Любителям бега из Москвы есть из чего выбрать — с каждом годом здесь появляется всё больше школ и клубов, с помощью которых можно начать бегать, подготовиться к полумарафону или марафону, улучшить технику или достичь высоких результатов. The Challenger рассказывает о самых интересных проектах.

I Love Supersport (I Love Running)

Школа правильного бега I Love Running появилась в 2012 году, с тех пор атлеты клуба смогли привлечь тысячи людей к регулярным тренировкам. Сейчас помимо бега в самой крупной спортивной школе (её филиалы открыты в 54 городах России и мира) есть занятия по плаванию, велосипедному спорту, триатлону, лыжам — отсюда и новое название: I Love Supersport.

Беговые тренировки I Love Running обычно связаны с конкретной целью: начинающим бегунам предлагается подготовиться к конкретному забегу на 5, 10, 21 км или марафону (например, в марте стартуют программы подготовки к Казанскому и Московскому полумарафонам). По окончании программы все участники преодолевают заветную дистанцию. Такой формат позволяет зажечь интерес к бегу и замотивировать любого — ведь вам дают пошаговый рецепт, который сделает из вас марафонца (полумарафонца, бегуна и так далее). Длятся такие программы подготовки не менее семи недель, и всё это время вы посещаете две групповые тренировки в неделю, а в остальные дни бегаете самостоятельно по плану, который даёт вам тренер. Вы точно знаете, что время подготовки ограничено датой забега, и максимально мобилизуетесь.

Такой формат подойдёт новичкам, мечтающим начать бегать регулярно, тем, кому нужен волшебный пинок и компания единомышленников.

Где проходят тренировки: в Крылатском, на «Динамо», Бауманской, в Лужниках, на Воробьёвых горах, в Петровском парке, в Сокольниках.

За что ещё мы любим I Love Running: за яркий зелёный цвет и мотивирующие плакаты на Московском марафоне.

Сайт: ilovesupersport.com.

RUNLABClub

Клуб появился в 2016 году на базе магазина беговой экипировки RunLab и сразу зарекомендовал себя как проект для тех, кто хочет совершенствоваться в беге, показывать высокие результаты. Главный тренер клуба Михаил Исаакович Монастырский — большой профессионал, который в разные годы подготовил чемпионов России в беге на средние и длинные дистанции. Сейчас под его пристальным вниманием тренируются сильные бегуны, которые то и дело занимают первые места на московских стартах. Группа самых быстрых подопечных Михаила Исааковича даже выделилась в отдельный — неофициальный — беговой клуб под названием «Беговой монастырь», но попасть туда непросто.

Одно из преимуществ RUNLABClub — сильная группа, в которой вам точно будет за кем тянуться, с кем «потерпеть» на тренировке. Если вы хотите стать быстрее, вам сюда.

Где проходят тренировки: в Крылатском, на «Динамо», в Текстильщиках, на Римской, Таганской, ВДНХ, в Лужниках.

Катя Моисеева

руководитель бегового клуба RUNLABClub

— RUNLABClub с самого основания и до сих пор привлекает тех, кто стремится к результатам и хочет тренироваться в кругу сильных, целеустремлённых партнёров. Мы открыты для людей любого уровня подготовки, главное, что их цель — это прогресс и результат.

Тренировочный процесс основан на трёх принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки. В нашем клубе собраны лучшие тренеры из большого спорта, с профильным образованием и опытом работы. Для того чтобы тренировочный процесс был качественным, в группах занимаются не более 15 человек. Тренировка не заканчивается очной встречей с тренером — каждый спортсмен получает задание на всю неделю.

В клубе есть прогрессивная система лояльности для участников. Партнёрские программы позволяют следить за здоровьем и восстановлением, обеспечивать экипировкой каждого бегуна. Клуб организует кемпы, проводит корпоративные и персональные тренировки. Здесь есть свой массажист и диетолог.

Мы следим за успехами каждого участника и стараемся поддерживать клубную культуру, где каждому было бы уютно и комфортно тренироваться. Каждый год в группе ПРО мы выбираем атлетов, которые получают возможность тренироваться бесплатно.

За что ещё мы любим RUNLABClub: за хайп и эпатажные финиши.

Сайт: runlabclub.ru.

Спортивная экосистема «ЦиклON»

«ЦиклON» появился в 2011 году, и уже тогда в клубе создавали индивидуальные тренировочные программы для тех, кто хотел максимально реализовать свой потенциал в циклических видах спорта: беге, плавании, триатлоне. Тренироваться можно как очно, так дистанционно. В команде тренеров — мастера спорта международного класса и участники Олимпийских игр, а в списке услуг вы найдёте всё, что может вам понадобиться для реализации ваших спортивных целей: сборы, медицинское сопровождение и даже личного пейсмейкера на марафон. При составлении тренировочного плана эксперты клуба «ЦиклON» следят за деталями: чтобы нагрузки сочетались с ритмом жизни спортсмена и чтобы ему хватало времени на восстановление. В итоге вы получаете максимальную реализацию своего потенциала в доступных вам условиях.

Где проходят тренировки: в Крылатском, в Лужниках.

Лена Калашникова

редактор The Challenger, мастер спорта по лёгкой атлетике, тренируется в клубе «ЦиклON»

— Я пришла в «ЦиклON» к тренеру по лёгкой атлетике Алексею Соколову летом 2018 года с результатом уровня КМС на марафонской дистанции. Большую часть времени я тренируюсь дистанционно, так как Алексей живёт в Санкт-Петербурге, а я — в Москве. Но мне такой вариант подходит идеально: тренировки нужно совмещать с основной работой, я могу выполнять их в то время, когда мне удобно, и там, где могу, например на стадионе рядом с домом. Я не смогла бы ездить в другой конец города на групповые занятия, ведь человеку, который тренируется на моём уровне и работает по 8 часов в день, всегда не хватает времени.

Мне очень повезло — и об этом, наверное, лучше скажет мой результат: через 2,5 года совместной работы с Алексеем я выполнила норматив мастера спорта на чемпионате России по марафону, что служит очередным подтверждением того, что в клубе «ЦиклON» работают профессионалы.

За что ещё мы любим «ЦиклON»: за то, что любой бегун здесь может научиться нырять рыбкой.

Сайт: cycleon.ru.

«Академия марафона»

Клуб существует с 2016 года, основал его предприниматель и фанат бега Сергей Черепанов. Постепенно в клубе сформировалась профессиональная команда тренеров во главе с Фаридом Хайруллиным, мастером спорта международного класса по лёгкой атлетике и многократным чемпионом России, и появилась стильная клубная экипировка. Форматов тренировок много: можно тренироваться онлайн, ходить на тренировки раз или два в неделю — всё зависит от ваших целей и желания. Можно подумать, что здесь готовят только к марафону, но это не так. В «Академии» есть бегуны и на длинные (от 5 до 42,2 км), и на средние (до 3000 м) дистанции. План под каждого атлета составляется индивидуально, с учётом самого важного: самочувствия спортсмена. Тренеры также уделяют много внимания ОФП и миофасциальному релизу. Для дополнительной мотивации клуб регулярно проводит контрольные забеги — небольшие соревнования.

«Академия марафона» — идеальный клуб для тех, кто ценит дружескую атмосферу и хочет, чтобы занятия бегом приносили удовольствие.

Где проходят тренировки: в Текстильщиках, на «Динамо», на Ботаническом саду, в Лужниках.

За что ещё мы любим «Академию марафона»: за подкасты, которые можно слушать на пробежке.

Сайт: academymarathon.ru.

RocketScienze

Это онлайн-проект, посвящённый бегу на результат. Тренер Евгений Пищалов постоянно изучает исследования в области бега и спорта и старается сделать так, чтобы его программы были продвинутыми и основанными на научных данных. Кстати, о программах: их много. Каждый найдёт здесь то, что нужно именно ему, будь то работа над техникой бега или подготовка к трейлам. Индивидуальный план от Евгения вы тоже можете получить.

Проект понравится тем, кто верит в науку и хочет, чтобы его тренер использовал самый современный подход.

Где проходят тренировки: там, где вам удобно.

Светлана Негребецкая

индивидуальный предприниматель, сооснователь Агентства маркетинговых исследований Human Nature, мама троих детей, бегунья

— Я занимаюсь в RocketScienze полтора года в формате дистанционного тренинга: Евгений присылает мне план в Training Pics, а также видео с тренировками на прокачку мышц, и я выполняю это всё самостоятельно. Мне кажется, что такой формат подходит продвинутым бегунам, которые понимают, что и как им нужно делать, чтобы прогрессировать. Они хотят подходить к тренировкам с умом. Я вместе с Евгением пришла к пониманию, что в результатах меня ограничивают мышцы: в то время как моё сердце выдерживает нагрузку, мышцы дают красный свет — окисляются, воспаляются. Чтобы этого не было, нужно их аккуратно прокачать, чем мы и занимаемся сейчас. Тренировки, которые даёт Евгений, кажутся мне логичными, я понимаю, для чего они и что они мне дадут. У меня есть внутреннее согласие с планом, а это очень важно. А ещё Евгений даёт в огромном количестве записи с упражнениями, которые нужны. Это очень удобно.

За что ещё мы любим RocketScienze: за научно-популярный инстаграм о беге.

Сайт: rocketscienze.ru

Piranha

Клуб переместился в Москву из Санкт-Петербурга, и тренер Михаил Питерцев регулярно ездит из одной столицы в другую, чтобы успеть провести тренировки в обоих городах. В клубе индивидуальный подход: каждый получает план исходя из своих целей и уровня подготовки. При этом группа тренирующихся в Москве очень многочисленная и зачастую не оставляет места другим в манеже «Москвич», занимая всё пространство.

Клуб подойдёт, пожалуй, всем — здесь можно заниматься как с нуля, так и с прицелом на высокий результат.

Где проходят тренировки: в Текстильщиках, на «Динамо», на Ботаническом саду, в Лужниках.

Анна Зотова

бегунья

— В «Пиранью» я пришла по рекомендации друга, кажется, в 2012 году, когда жила в Санкт-Петербурге. Тогда у меня ещё не было беговых целей, поэтому через какое-то время я ушла. Но спустя несколько лет всё поменялось: я стала мечтать о нормативе мастера спорта, переехала в Москву и вернулась в клуб, тем более Миша Питерцев как раз организовал московскую ячейку.

Мне важно видеть тренера вживую, не онлайн, а Миша приезжает к нам из Питера каждую неделю. Есть возможность задать вопросы, потолковать о том, о сём, скорректировать тренировочный процесс. Кроме того, есть индивидуальный подход. По крайней мере, я это точно вижу. Тренер зачастую жёсткий со мной, требует дисциплины даже больше, чем от остальных, и я ценю это, потому что по-другому быть не может при моих целях в спорте.

Конечно, в клуб приходят разные люди и не все хотят стать мастерами спорта. Но у каждого есть своя задача и цель, и тренер составляет план работы под каждого ученика.

Мне важна поддержка братьев (мы так называем друг друга, причём независимо от пола), мы стали как большая семья, постоянно общаемся, у нас есть многолетний чат, где обсуждаются самые разные вопросы помимо бега. Несмотря на то что я люблю тренироваться в одиночестве, всё равно начинаю скучать по этому командному духу и общению. Ещё здорово, что можно приехать в Питер и пойти на тренировку там.

За что ещё мы любим «Пиранью»: за классное название и позитив.

Сайт: piranharunning.com.