5 классных упражнений для упругих ягодиц

До лета осталось чуть больше недели, так что сейчас самое время включить в свои ежедневные ритуалы физическую нагрузку. Сегодня, например, можно сделать эти 5 упражнений для ягодиц, после которых ваша пятая точка будет выглядеть по-настоящему шикарной.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться прямо под плечами. Спину держите ровно. Левую стопу поставьте вперёд, с внешней стороны от левой руки. Перенесите вес тела на левую ногу, а затем оттолкнитесь ею от пола и вытяните ногу назад, пытаясь поднять её как можно выше. Верните ногу обратно к руке. Это и будет один повтор.

Количество повторов: 15—30 для каждой ноги.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пол так, чтобы правая нога лежала на полу. При этом левая нога будет располагаться над правой, а ладони — лежать на полу параллельно друг другу. Поднимите левое колено к груди, а затем быстро вытяните ногу назад, сгибая руки в локтях и опуская торс вниз. Верните колено обратно к груди. При этом поднимите туловище и распрямите руки.

Количество повторов: 15—30 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

Поставьте ноги на ширину плеч. Левой ногой сделайте глубокий выпад назад, затем распрямите правую ногу, а левую (держите её всё время на весу) согните в колене и подтяните к груди. Руки при этом должны находиться на уровне плеч. После выпрямите левую ногу, занося её назад и поднимая как можно выше, тело в этом случае будет немного наклоняться вперёд. Выпрямитесь. Это и будет одно упражнение. Чтобы усложнить задачу, возьмите в руки гирю.

Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Встаньте перед стеной и упритесь в неё руками — они должны быть на уровне плеч. Отведите левую ногу в сторону и поднимите — бедро должно быть параллельно полу. Согните её в колене, чтобы пятка была как можно ближе к ягодицам. Вытяните левую ногу в сторону так, будто наносите лёгкий удар, затем вновь согните, но не опускайте на пол. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение без касания стены.

Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.

Упражнение 5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки отведите назад и тоже поставьте их на пол. Поднимите тело над полом, будто вы стоите на четвереньках наоборот (со стороны вы будете «напоминать» небольшой стол). Поднимитесь на мысочки. Попеременно вытягивайте руки над собой, пытаясь поднять их как можно выше. При этом напрягайте ягодицы и пресс.

Количество повторов: 15— 30 раз для каждой стороны.

5 классных упражнений для упругих ягодиц. Изображение номер 1
5 классных упражнений для упругих ягодиц. Изображение номер 2
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
et, libero. sed non risus Phasellus Donec eget