Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
До лета осталось чуть больше недели, так что сейчас самое время включить в свои ежедневные ритуалы физическую нагрузку. Сегодня, например, можно сделать эти 5 упражнений для ягодиц, после которых ваша пятая точка будет выглядеть по-настоящему шикарной.
Упражнение 1
Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться прямо под плечами. Спину держите ровно. Левую стопу поставьте вперёд, с внешней стороны от левой руки. Перенесите вес тела на левую ногу, а затем оттолкнитесь ею от пола и вытяните ногу назад, пытаясь поднять её как можно выше. Верните ногу обратно к руке. Это и будет один повтор.
Количество повторов: 15—30 для каждой ноги.
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пол так, чтобы правая нога лежала на полу. При этом левая нога будет располагаться над правой, а ладони — лежать на полу параллельно друг другу. Поднимите левое колено к груди, а затем быстро вытяните ногу назад, сгибая руки в локтях и опуская торс вниз. Верните колено обратно к груди. При этом поднимите туловище и распрямите руки.
Количество повторов: 15—30 раз с каждой стороны.
Упражнение 3
Поставьте ноги на ширину плеч. Левой ногой сделайте глубокий выпад назад, затем распрямите правую ногу, а левую (держите её всё время на весу) согните в колене и подтяните к груди. Руки при этом должны находиться на уровне плеч. После выпрямите левую ногу, занося её назад и поднимая как можно выше, тело в этом случае будет немного наклоняться вперёд. Выпрямитесь. Это и будет одно упражнение. Чтобы усложнить задачу, возьмите в руки гирю.
Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.
Упражнение 4
Встаньте перед стеной и упритесь в неё руками — они должны быть на уровне плеч. Отведите левую ногу в сторону и поднимите — бедро должно быть параллельно полу. Согните её в колене, чтобы пятка была как можно ближе к ягодицам. Вытяните левую ногу в сторону так, будто наносите лёгкий удар, затем вновь согните, но не опускайте на пол. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение без касания стены.
Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.
Упражнение 5
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки отведите назад и тоже поставьте их на пол. Поднимите тело над полом, будто вы стоите на четвереньках наоборот (со стороны вы будете «напоминать» небольшой стол). Поднимитесь на мысочки. Попеременно вытягивайте руки над собой, пытаясь поднять их как можно выше. При этом напрягайте ягодицы и пресс.
Количество повторов: 15— 30 раз для каждой стороны.
