Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Найти свой вид спорта не так-то просто. Кто-то ловит дзен на футбольном поле или в бассейне, кто-то — бегая марафоны или играя в шахматы. «Челленджер» узнал у профессиональных тренеров и спортсменов-любителей, чем хорош теннис. Кажется, пора собираться на корт!
1. Необычный вид спорта
Теннис — четвёртый по популярности вид спорта в мире. Серену Уильямс, Марию Шарапову и Роджера Федерера знают люди в самых разных уголках планеты. При этом немногие выбирают теннис как активное хобби. Если бег и йога вас уже не удивляют, возможно, вам пора выйти на корт.
Анастасия Златковская
мастер-тренер по теннису сети фитнес-клубов X-fit
— В теннис можно начинать играть в любом возрасте. Если вы занимались игровыми видами спорта — футболом, волейболом, баскетболом, — вы быстрее поймёте, как работать ногами и двигаться за мячом.
2. Активное кардио
За час игры в теннис сжигается от 400 до 600 калорий — в зависимости от темпа. Теннис развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет и мышцы. У игроков в теннис на 56% меньше вероятность сердечных заболеваний, чем у тех, кто не занимается спортом (у пловцов — на 41%, у бегунов и велосипедистов — на 36%).
Олег Волл
SMM-менеджер
— Теннис — очень сбалансированный вид спорта. Если не играть на максимуме своих возможностей, он почти не травмоопасен. Это важно для любителей, которые собираются поиграть вместе, чтобы приятно провести время. После игры мышцы ног, спины, плеч и рук приходят в тонус, и следующие 2-3 дня я чувствую себя прекрасно. Получается такое приятное «сухое» кардио. Играя в теннис, лишнего веса точно не наберёшь.
Мне нравятся ощущения во время и после игры. Если это не соревнования и не важная тренировка, а любительская игра, в ней всегда есть возможность и «взорваться», и передохнуть. Во многих других играх дух удаётся перевести только на скамейке запасных.
Валерия Лобачёва
путешественник
— Пару дней после первого занятия я не могла даже нормально сесть. Болело всё: от пальцев на руках до косых мышц живота. Теннис — отличная физическая нагрузка. А ещё он развивает ловкость и скорость. Умри, но мяч отбей. За несколько секунд, что он летит от соперника, нужно рассчитать его траекторию, скорость, чтобы примерно понимать, как он приземлится и отскочит. Это всё для того, чтобы понять, какую позицию лучше принять.
3. Можно играть на свежем воздухе
Помимо закрытых площадок появляется всё больше открытых кортов, на которых можно играть в хорошую погоду. На тренировке под открытым небом организм насыщается кислородом.
Олег Волл
SMM-менеджер
— Сейчас я живу в Сочи, поэтому выбираюсь поиграть на уличный корт и в декабре, и в январе. Теперь мне даже некомфортно заниматься под крышей, хотя понимаю, что для более холодного климата это порой единственный вариант. Корты есть почти в каждом городе, достаточно потратить пару минут на поиск в Сети.
Для игры нужна удобная обувь и напарник — желательно тоже в удобной обуви. У меня есть ещё две свои ракетки — экономим на аренде, да и играть своими привычнее. Желающие составить компанию в выходной день всегда находятся. Мне лично всегда хватает для игры трёх-четырёх мячей. Если у напарника есть ещё столько же, то вообще прекрасно.
Анастасия Златковская
мастер-тренер по теннису сети фитнес-клубов X-fit
— В Москве мы играем на улице половину года: с апреля по октябрь. Корты находятся в парковых зонах, где воздух особенно свежий.
Фото: shutterstock.com
4. Улучшение работы мозга
Во время игры всё внимание игрока сосредоточено на ракетке и мяче. Сфокусированность, а также стратегия и планирование гейма помогают снизить уровень стресса. Теннисист Бьорн Борг назвал теннисный матч «тысячей крошечных спринтов». Переключение с высокой активности на низкую развивает способность мозга быстро принимать и корректировать решения.
Анастасия Златковская
мастер-тренер по теннису сети фитнес-клубов X-fit
— Первое, что мы изучаем с новичками, — удар с правой и с левой. Отрабатываем на месте попадание по мячу, положение тела — это всё больше мыслительная работа. Позже начинаем двигаться, увеличиваем дистанцию движения, тренер отходит всё дальше и дальше к краю корта.
5. Навыки командной работы и общение с людьми
Многие виды спорта идеально подходят для одиночек и интровертов: бег, велоспорт, плавание. Если вы не относитесь к их числу, вам наверняка понравится взаимодействовать на корте с партнёром (или напарником по команде, если играете два на два), строить стратегии вместе с тренером и общаться с другими любителями тенниса на корте. Теннис относится к видам спорта, где игры не будет без специальной локации: корта с сеткой. Как на скалодромах или футбольных полях, на кортах собираются очень разные люди, которых объединяет одно увлечение.
Егор Морозов
тренер по теннису спортивного клуба ProClub
— Главный плюс любительской игры — это дружеская атмосфера. В Москве развит формат корпоративных игр, когда коллеги собираются до и после работы и играют в теннис, — это хороший способ выстроить отношения. Сегодня в России существует множество любительских лиг, где игроки любого уровня подготовки могут проверить свои силы.
Валерия Лобачёва
путешественник
— Изначально у меня не было друзей-теннисистов, поэтому я играла с тренером или ходила на групповые занятия. Там мы делились на группы, занимали половину корта и играли. Позже я подтянула своих друзей, которые тоже не остались равнодушными к этому виду спорта.
Фото: shutterstock.com
Какие упражнения будут помимо игры
Любой игровой вид спорта — это не только работа на площадке, но и дополнительные занятия в зале и со специальным оборудованием. Ещё важно не забывать делать растяжку — теннис нагружает большое количество мышц, которые необходимо расслабить после игры.
Егор Морозов
тренер по теннису спортивного клуба ProClub
— Теннисисты — профессионалы и любители — для усовершенствования своих навыков тренируются не только на корте. Тренажёрный зал — обязательная часть подготовки. При этом за основу берётся не работа с большими весами, а упражнения на ловкость и скорость, например упражнения с «лесенкой». У профессиональных игроков в графике тренировок также есть технико-тактические занятия, спортивная психология, растяжка.
Олег Волл
SMM-менеджер
— Чтобы подготовить спину, плечи и ноги к теннису, поделайте зарядку утром и вечером за два-три дня до игры. Первые два-три раза лучше заниматься с инструктором или с теми, кто уже уверенно обращается с ракеткой. Вам нужно будет узнать, как держать руки, поворачивать корпус при ударах по мячу. Те, кто бьёт без техники, быстрее устают и имеют большие шансы получить травму. Важно подготовить тело к нагрузке и понять, как правильно бить слева и справа, чтобы максимально облегчить себе последующие игры, меньше думать об ударах и больше о том, чтобы просто наслаждаться игрой и этим временем.
Какая экипировка нужна для игры в теннис
Современные бренды производят качественную и очень красивую одежду и обувь для тенниса. Девушки могут играть в теннис в юбках (с вшитыми шортами, конечно же). Есть даже специальные платья из дышащих материалов. Юбка не сковывает движений и позволяет сделать широкий шаг в любую сторону.
Анастасия Златковская
мастер-тренер по теннису сети фитнес-клубов X-fit
— Игроку в теннис важно подобрать ракетку по весу и размеру. С этим помогает тренер на первом же занятии. Попробовав две-три разные ракетки, можно понять, какая подходит именно вам, и позже приобрести свою. Ещё вам понадобятся специальные теннисные кроссовки. Они держат голеностоп и предотвращают травмы лодыжек. Ни в коем случае нельзя выходить на корт в сандалиях или беговых кроссовках.
Валерия Лобачёва
путешественник