Укрепить мышцы стопы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно. Комплекс упражнений показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления LabRehab.
Стопа помогает стабилизировать тело при ударах о землю и отталкивании во время ходьбы и бега. От того, насколько сильны мышцы стопы, зависит то, как распределяется нагрузка по всему телу, поэтому так важно их укреплять.
 

Анна Куприна

тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления LabRehab
— Именно из-за слабости стоп многие получают травмы. Обязательно прорабатывайте мышцы стоп, чтобы обеспечить телу максимальную стабилизацию.

Поднимание больших пальцев

5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 2
Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза параллельно друг другу. 
  2. Попеременно отрывайте от пола сначала большой палец, затем все остальные. 
  3. Повторите 10 раз.

Укрепление мышц продольного свода стопы

5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 3
Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя. Одна нога чуть позади.
  2. Выполняйте разгибание в плюсно-фаланговом суставе большого пальца стопы, затем пробуйте давить суставом большого пальца на пол, одновременно приближая насколько это возможно большой палец к пятке, не разгибая сустав.
  3. Повторите 8 раз на каждую ногу.

Растяжение большого пальца

5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 4
Фото: Кирилл Ском
5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 5
Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза параллельно друг другу. 
  2. Протяните резинку вокруг больших пальцев и разведите ноги. Немного приподнимите пятки от пола.
  3. Удерживайте пальцы в этом положении в течение 15–20 секунд. 
  4. Повторите 10–15 раз.

 

Анна Куприна

тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления LabRehab
— Я рекомендую укреплять стопы всем: и тем, кто далёк от спорта, и атлетам (особенно бегунам), и тем, у кого растёт косточка у основания большого пальца.

Отведение и сведение большого пальца

5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 6
Фото: Кирилл Ском
5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 7
Фото: Кирилл Ском
5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными. Изображение номер 8
Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — сидя на полу, одну ногу подтяните к себе. 
  2. Одной рукой держите большой палец, палец другой руки поставьте под косточку у большого пальца стопы и начинайте медленно и плавно подводить и отводить палец сначала на себя и от себя, затем в сторону и обратно. Вы должны почувствовать, как разрабатывается сустав. 
  3. Выполните по 10–15 раз на каждой ноге.

Статьи по теме
Плоскостопие: причины, профилактика и лечение
Как развить чувство равновесия: 7 отличных упражнений
Майский челлендж: 7 спасительных упражнений с массажным роллом, которые расслабят ваши ноги
Самомассаж: почему он так полезен и как правильно его делать