Где бегать в Москве. Лучший маршрут и 5 отличных упражнений для разминки

Как оставаться в форме, сидя за рулём? Да очень просто. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» показываем пять упражнений, которые помогут подготовить тело к пробежке по классному маршруту. Его мы тоже придумали специально для наших читателей.

Локация — Филёвская набережная. Съезд со стороны Гребного канала.

Упражнение для разминки голеностопа

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Выставьте правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.
  3. Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите всё с другой ногой.

Упражнение для растяжки квадрицепсов

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Согните левую ногу и возьмитесь за неё левой рукой. Правой рукой держитесь за машину —  это поможет удержать баланс.
  3. Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не уходило вперёд.
  4. Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд и повторите всё с другой ногой.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

  1. Становитесь перед машиной или другой поверхностью, на которую можно опереться, например перед стеной. Сделайте широкий шаг назад, поставив ногу на носок.
  2. Теперь медленно опустите пятку на землю, чтобы растянуть икроножные мышцы.
  3. Тянитесь 5—10 секунд, затем смените ногу.

Упражнение для растяжки подколенного сухожилия

  1. Откройте багажник и встаньте перед ним. Поставьте туда любую ногу. Попробуйте дотянуться пальцами рук до верхней части стопы. Если необходимо, согните колени. По мере улучшения растяжки сгибать колени уже не придётся.
  2. Тянитесь 10—15 секунд и смените ногу.
  3. Если имеются проблемы со спиной, держите позвоночник как можно прямее.

Болгарские выпады

  1. Отведите ногу назад и поставьте её на любую возвышенность. Например, откройте багажник машины и поставьте ногу туда.
  2. Выполняйте приседы на одной ноге: бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельным полу, а колено второй ноги не касаться его. Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.
  3. Сделайте по 8—12 повторений на каждую ногу.

Где можно бегать

Где бегать в Москве. Лучший маршрут и 5 отличных упражнений для разминки. Изображение номер 1
Для занятий бегом важно подобрать не только комфортную экипировку, но и подходящее место. Идеально, когда таких мест несколько — одни и те же виды могут надоесть уже спустя пару тренировок, и интерес к бегу быстро пропадёт. А когда есть автомобиль, стартовать каждый раз в новом месте особенно удобно. Чтобы вы не тратили время на поиск локаций, мы подобрали несколько маршрутов на длинные дистанции в пределах Москвы. Всё, что вам остаётся — это закинуть нужные вещи в машину, доехать до точки, припарковаться и начать пробежку.

 

Маршрут № 1 (~15 километров). Фрунзенская набережная — Лужнецкий метромост — Пушкинская набережная — Парк Горького — Житная улица — Улица Большая Полянка — 1-й Спасоналивковский переулок — Парк «Музеон» — Крымская набережная — Патриарший мост — Пречистенская набережная — Фрунзенская набережная.

 

Маршрут № 2 (~6 километров). Берсеневская набережная — Патриарший мост — Якиманская набережная — Кадашёвская набережная — Лаврушинский переулок — Большой Толмачёвский переулок — Климентовский переулок — Озерковский переулок — Озерковская набережная — Большой Устьинский мост — Раушская набережная — Софийская набережная — Берсеневская набережная.

 

Маршрут № 3 (~7 километров). Улица Рождественка — Рождественский бульвар — Милютинский переулок — Большой Златоустинский переулок — Большой Спасоглинищевский переулок — Улица Солянка — Устьинский проезд — Москворецкая набережная —  Китайгородский проезд — Неглинная улица — Звонарский переулок — Улица Рождественка.

А если вы хотите менять локации как минимум каждую неделю и составлять свои маршруты, следуйте этим простым правилам:

 

  • рядом со стартом пробежки должна быть парковка;
  • желательно, чтобы маршрут проходил через спуски, подъёмы и другие препятствия — это точно не заставит скучать, плюс появляется дополнительная нагрузка;
  • выбирайте теневые участки, особенно летом;
  • старайтесь не выбегать на большие дороги, загазованность от машин — малоприятная штука;
  • если пока не готовы выбегать на городские дороги, тренируйтесь в разных парках — благодаря машине вы можете пробежать во всех парках Москвы и Подмосковья. Например в Крылатских холмах, Царицыно, Коломенском, Мещерском парке, Тропарёвском лесопарке, Подушкинском лесу, Филёвском парке.

Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте 
ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
dolor. ante. Nullam Donec mattis leo. lectus ut porta. sed felis non