Где бегать в Москве. Лучший маршрут и 5 отличных упражнений для разминки

Как оставаться в форме, сидя за рулём? Да очень просто. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» показываем пять упражнений, которые помогут подготовить тело к пробежке по классному маршруту. Его мы тоже придумали специально для наших читателей.

Локация — Филёвская набережная. Съезд со стороны Гребного канала.

Упражнение для разминки голеностопа

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Выставьте правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.
  3. Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите всё с другой ногой.

Упражнение для растяжки квадрицепсов

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Согните левую ногу и возьмитесь за неё левой рукой. Правой рукой держитесь за машину —  это поможет удержать баланс.
  3. Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не уходило вперёд.
  4. Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд и повторите всё с другой ногой.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

  1. Становитесь перед машиной или другой поверхностью, на которую можно опереться, например перед стеной. Сделайте широкий шаг назад, поставив ногу на носок.
  2. Теперь медленно опустите пятку на землю, чтобы растянуть икроножные мышцы.
  3. Тянитесь 5—10 секунд, затем смените ногу.

Упражнение для растяжки подколенного сухожилия

  1. Откройте багажник и встаньте перед ним. Поставьте туда любую ногу. Попробуйте дотянуться пальцами рук до верхней части стопы. Если необходимо, согните колени. По мере улучшения растяжки сгибать колени уже не придётся.
  2. Тянитесь 10—15 секунд и смените ногу.
  3. Если имеются проблемы со спиной, держите позвоночник как можно прямее.

Болгарские выпады

  1. Отведите ногу назад и поставьте её на любую возвышенность. Например, откройте багажник машины и поставьте ногу туда.
  2. Выполняйте приседы на одной ноге: бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельным полу, а колено второй ноги не касаться его. Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.
  3. Сделайте по 8—12 повторений на каждую ногу.

Где можно бегать

Где бегать в Москве. Лучший маршрут и 5 отличных упражнений для разминки. Изображение номер 1
Для занятий бегом важно подобрать не только комфортную экипировку, но и подходящее место. Идеально, когда таких мест несколько — одни и те же виды могут надоесть уже спустя пару тренировок, и интерес к бегу быстро пропадёт. А когда есть автомобиль, стартовать каждый раз в новом месте особенно удобно. Чтобы вы не тратили время на поиск локаций, мы подобрали несколько маршрутов на длинные дистанции в пределах Москвы. Всё, что вам остаётся — это закинуть нужные вещи в машину, доехать до точки, припарковаться и начать пробежку.

 

Маршрут № 1 (~15 километров). Фрунзенская набережная — Лужнецкий метромост — Пушкинская набережная — Парк Горького — Житная улица — Улица Большая Полянка — 1-й Спасоналивковский переулок — Парк «Музеон» — Крымская набережная — Патриарший мост — Пречистенская набережная — Фрунзенская набережная.

 

Маршрут № 2 (~6 километров). Берсеневская набережная — Патриарший мост — Якиманская набережная — Кадашёвская набережная — Лаврушинский переулок — Большой Толмачёвский переулок — Климентовский переулок — Озерковский переулок — Озерковская набережная — Большой Устьинский мост — Раушская набережная — Софийская набережная — Берсеневская набережная.

 

Маршрут № 3 (~7 километров). Улица Рождественка — Рождественский бульвар — Милютинский переулок — Большой Златоустинский переулок — Большой Спасоглинищевский переулок — Улица Солянка — Устьинский проезд — Москворецкая набережная —  Китайгородский проезд — Неглинная улица — Звонарский переулок — Улица Рождественка.

А если вы хотите менять локации как минимум каждую неделю и составлять свои маршруты, следуйте этим простым правилам:

 

  • рядом со стартом пробежки должна быть парковка;
  • желательно, чтобы маршрут проходил через спуски, подъёмы и другие препятствия — это точно не заставит скучать, плюс появляется дополнительная нагрузка;
  • выбирайте теневые участки, особенно летом;
  • старайтесь не выбегать на большие дороги, загазованность от машин — малоприятная штука;
  • если пока не готовы выбегать на городские дороги, тренируйтесь в разных парках — благодаря машине вы можете пробежать во всех парках Москвы и Подмосковья. Например в Крылатских холмах, Царицыно, Коломенском, Мещерском парке, Тропарёвском лесопарке, Подушкинском лесу, Филёвском парке.

Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте 
ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
elit. at eleifend elit. felis sed ipsum commodo luctus