Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Вместе с зимой приходят морозы и нарастающее нежелание выходить на тренировки на улицу. Суровые погодные условия не мотивируют на занятия спортом, но это не повод лежать на диване до тех пор, пока снег не растает. Мастер спорта по лёгкой атлетике и редактор The Challenger Лена Калашникова собрала советы, которые помогут вам провести зиму спортивно.
Пользуйтесь нашими советами и смело выходите на тренировку на улицу.
Перед тренировкой посмотрите на термометр
Избегайте занятий на улице при температуре воздуха ниже -15 °C. Тренироваться в таких условиях не только неприятно, но и неэффективно. Не следует также геройствовать и выходить на пробежку в холодный дождь и сильный ветер — в такую погоду лучше остаться дома. Но если на улице солнечно и температура выше -15 °C, то у вас нет отговорок.
Не бойтесь замёрзнуть
Если снег за окном вселяет в вас панику, подумайте о том, какую пользу вы получите от тренировок на морозе. Обычно в минусовую температуру воздух сухой, что делает занятия спортом более комфортными. Кроме того, на морозе вы теряете больше калорий, чем в тёплую погоду, так как тело тратит энергию на согревание. Наконец, тренировка на улице — хороший повод провести время на свежем воздухе.
Пейте воду
Зимой многие забывают про питьевой режим. Но во время тренировок на морозе организм так же, как и летом, теряет влагу, запасы которой нужно восполнять. Возьмите с собой термобутылку с тёплой водой.
Фото: shutterstock.com
Отыщите безопасную тропу
Когда вы бежите, лёд под ногами может стать причиной падения, а также искажения вашей техники. Пробегаете так всю зиму — и весной придётся заново отрабатывать технику. Найдите тропу безо льда или обработанную песком и тренируйтесь там. Подойдёт и свежий пушистый снег, главное — следите за тем, как ставите стопу. Чтобы без опаски бегать по любым поверхностям, приобретите кроссовки с ребристой подошвой или «кошки» — специальные приспособления с зубцами, которые крепятся на спортивную обувь. Перед занятиями на турниках или на любых других уличных снарядах всегда проверяйте, насколько они безопасны, нет ли на них корки льда.
Одевайтесь так, как будто на улице теплее на 10 градусов
Правильно подобранная одежда сделает тренировку комфортной. Во время движения тело разогревается, и если одеться слишком тепло, вы сильно вспотеете. Не забывайте про принцип многослойности: чем холоднее на улице, тем больше на вас должно быть одежды.
- Нижний слой — синтетический. Это может быть лонгслив или термобельё с длинным рукавом, которое хорошо отводит влагу от тела.
- Средний слой нужен для сохранения тепла, с этой функцией справится кофта из флиса.
- Верхний слой — ветровка или мембранная куртка. На ноги можно надевать тайтсы и ветрозащитные штаны — в зависимости от погоды.
Если вы вдруг поймёте, что вам жарко, вы сможете легко избавиться от лишнего слоя одежды. И не забывайте оберегать от холода руки, лодыжки, голову и шею.
Найдите друга
Чем хуже условия, тем сложнее заставить себя заниматься спортом. Договоритесь с другом, который, как и вы, нуждается в поддержке в зимний период. Зная, что товарищ отложил все дела, поставил будильник на час раньше, чтобы вместе с вами побегать по тёмным улицам или выполнить 100 бёрпи на снегу, вы точно не пропустите тренировку.
Разогревайтесь прежде чем выйти на улицу
Чем ниже температура воздуха на улице, тем серьёзнее нужно отнестись к разминке. Побегайте по лестнице вверх-вниз, выполните серию приседаний или выпадов — подойдёт любая активность, которая поднимет ваш пульс и разогреет мышцы. Разминка нужна, чтобы снизить риск получить травму.
Оставайтесь в движении на протяжении всей тренировки
Стоит вам остановится на полминуты — и пульс начнёт опускаться, тело остывать, а это, в свою очередь, может привести к переохлаждению. Поэтому не стойте на месте, даже если вы застряли на светофоре — прыгайте, приседайте, делайте махи ногами и руками.
По возможности упрощайте себе жизнь
Каждая тренировка в суровых условиях — это вызов, поэтому стремитесь к комфорту там, где это возможно. Старайтесь исключить препятствия, которые мешают вам больше всего. Если самое неприятное для вас — тренировки в потёмках, попробуйте перенести занятия на обеденный перерыв. Для разнообразия иногда приходите тренироваться в зал. Пробуйте что-то новое, если чувствуете нехватку мотивации.