Сколько тренироваться в день, считать ли сожжённые калории и какие добавки нужны для эффективной тренировки — вместе с брендом Vitime разбираем главные советы для новичков.

1. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится

Поначалу может казаться, что близкого вам вида спорта не существует, но не отчаивайтесь раньше времени. Многие концентрируются на чём-то традиционном — беге, например, или силовых занятиях в тренажёрном зале. Но можно разнообразить свой план тренировок необычными занятиями вроде танцев или прыжков на батуте, которые часто не менее эффективны, чем те виды спорта, которые мы привыкли считать полезными для фигуры.

2. Считайте количество сожжённых калорий

Если вы только начинаете заниматься спортом и пока не рассчитали, сколько вам нужно тренироваться для достижения желаемого результата, ориентироваться на калории может быть действительно нужно. Но не забывайте, что любой такой подсчёт очень приблизителен: даже если вы вводите на тренажёре или специальных устройствах свой возраст, вес и другие параметры, точно определить количество сожжённых калорий невозможно.

3. Давайте себе отдохнуть

Тренироваться каждый день и никогда не нарушать диету очень трудно — мы все это знаем. Но быть идеальным каждый день и необязательно: если есть повод (день рождения или отпуск, скажем) или просто слишком много работы, можно и одну тренировку пропустить, и от небольшого кусочка торта не отказаться. И это вовсе не слабость — чем свободнее вы будете себя чувствовать, следуя здоровому образу жизни, тем легче будет ходить на тренировки и достигать чего-то нового.
 

Георгий Малтабар

тренер по боксу и функциональному тренингу в «Rocky Road Gym»
— Выбор вида тренировок — очень индивидуальный вопрос, он зависит от поставленных целей. Если цель — сбросить вес, то нет принципиальной разницы, тренировка используется в таком случае как дополнительная трата калорий. То есть это могут быть занятия в тренажёрном зале, бодибилдинг, игровые виды спорта или бег. Но при этом 70 процентов успеха зависит от питания — чем бы вы ни занимались, самым важным будет то, как вы питаетесь.

 

Профессиональные спортсмены и те, кто давно занимается спортом, уже не считают потраченные калории, но на первых порах это не помешает. Можно использовать уже заданные параметры, которые легко найти в Интернете (к примеру, час бега — это 800 потраченных калорий), а можно считать самому по пульсометрам и другим устройствам, но всё это приблизительно.

 

Новичкам нужно тренироваться от двух до четырёх дней в неделю, этого вполне достаточно (опять же всё индивидуально и зависит от образа жизни). В нагрузках важно опираться на свои ощущения: первая после перерыва тренировка бывает вводной, можно работать в низкой пульсовой зоне, с большими паузами между подходами. Также тренировку можно дозировать по степени интенсивности, то есть давать сначала, например, 70 процентов максимальной интенсивности для конкретного человека.

 

Использовать различные добавки можно и иногда даже нужно. Мне кажется, что нужно использовать аминокислоты BCAА (комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина – прим. ред.) для восстановления, протеин, жиросжигатели, но аккуратно, при условии соблюдения правильного питания. BCAА аминокислоты можно использовать всегда, практически любому человеку, в качестве восстановления после тренировки. Перед тренировкой тоже можно, но я думаю, что особого эффекта в этом случае не будет. У человека есть свой, полученный из пищи, определённый запас аминокислот в крови, когда он приходит на тренировку, поэтому острой необходимости в аминокислотах перед занятиями нет. А вот после тренировки можно принять даже больше, и это действительно пойдёт на восстановление.

4. Не забывайте про белки

Если вы тренируетесь больше часа, вам могут понадобиться белковые добавки перед началом занятий — углеводы будут разлагаться медленнее, а вы сможете полностью выложиться на долгой тренировке.

 

Белковый коктейль Vitime Energy Power + L-Carnitine включает в себя L-карнитин и набор белков: изоляты сывороточного, молочного (казеинового) и соевого белков. После приёма коктейля в крови достигается пиковое содержание аминокислот, в результате чего значительно повышается эффективность тренировки.

5. Попробуйте принимать энерготоники

Иногда из-за усталости сконцентрироваться на тренировке особенно сложно, а сил на то, чтобы бить собственные рекорды, совсем не хватает. В таких ситуациях обычно помогают различные тоники на основе растительных комплексов.

 

Напиток Vitime Energy Tonic + Guarana повышает выносливость организма во время длительных тренировок и ускоряет восстановление после занятий спортом. Одна порция тоника содержит 750 мг экстракта гуараны (это 75 мг кофеина) и 300 мг L-карнитина, который способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках.

Помните: все эти советы действуют только в том случае, если у вас есть достижимая цель и желание становиться лучше. Не бойтесь трудностей и пробуйте новое – и тогда любая тренировка будет не только эффективной, но и приятной.