Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее

Как стать хорошим велосипедистом? Выносливость, которая поможет в преодолении расстояний, и сила, с помощью которой можно победить любой подъём. Вероника Фёдорова бросила себе вызов тренироваться #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Перед вами — тренировка на силу и выносливость, которую она делает, чтобы стать ещё лучше и ещё красивее.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

— С велосипедом я «познакомилась» ещё в детстве: каталась на даче очень часто. Правда, когда повзрослела, стала выбираться на велопрогулки реже. Последние долгие поездки были летом. Только представьте — тихие улочки Сан-Себастьяна, набережная залива Баия де ла Конча, море, солёный ветер… Такие тренировки я бы совершала хоть каждый день! В Москве, правда, моря нет, так что я люблю кататься по «Музеону». С велосипедом я не расстаюсь и в спортзале — для меня это лучшая кардионагрузка, чем, например, бег по дорожке.

Speed Demon

Вероника Фёдорова бросила себе вызов и тренируются #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Speed Demon и стала стараться ездить на велосипеде со скоростью 15 километров в час. У неё есть цель и она идёт к ней!  
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова

Совсем скоро будет бал дебютанток Tatler, я очень хочу прекрасно выглядеть в своём платье. Конечно, иногда тяжело заниматься, но мне очень помог PUMABOOTCAMP. Там я познакомилась с прекрасными тренерами, все они меня очень мотивировали. Именно поэтому я смогла пройти через все испытания на кемпе — когда занимаешься не один, а в команде, ты по определению хочешь делать что-то лучше других, так что не жалеешь на это никаких сил.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова

Сейчас мои тренировки выглядят так: рано утром я делаю планку, потом упражнения на пресс, отжимаюсь, обязательно выполняю несколько упражнений на ноги и затем растягиваю мышцы. А ещё я стараюсь очень много ходить и вместо кино зову подружек кататься на велосипеде по парку. Все упражнения, которые я делаю, отлично держат тело в тонусе и помогают мне медленно, но верно двигаться к идеалу. Вот, кстати, и они, эти упражнения!

Прыжки на скамью

Это упражнение на выносливость мгновенно сжигает калории, учит координации и балансу, а также укрепляет мышцы ног и ягодиц. Выполняя его регулярно, вы сможете дольше выдерживать монотонные нагрузки, которые характерны для длительных поездок на велосипеде.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте лицом перед скамьёй так, чтобы между вами и нею было расстояние около 30—40 см.
  2. Сделайте прыжок на край скамьи и тут же отпрыгните обратно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите.

Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и пресса, которые влияют на стабилизацию тела, а также позволяют увеличить мощность педалирования и повышают выносливость и силу.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол, ноги поставьте на скамью или любую другую возвышенность.
  2. Подтягивайте корпус к ногам. Спину держите ровно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите 2 раза.

Бег по лестнице

Ещё одно потрясающее упражнение на выносливость и укрепление мышц ног. Хотите усложнённую версию — во время бега высоко поднимайте колени.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Бегайте по лестнице в парке, на стадионе или даже у себя в доме в течение 30—50 секунд. Чередуйте быстрый и медленный бег с высоким поднятием колен.
  2. Сделайте 10-секундную передышку, после чего повторите ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Наклоны вперёд на одной ноге

Это упражнение отлично развивает баланс, координацию, а также растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Поставьте на пол два предмета (это могут быть и стаканы с утренним кофе) справа и слева от себя.
  2. Поднимите правую ногу и согните в колене. Опускайте корпус так низко, чтобы вы могли дотронуться сначала до одного стакана, потом до другого. Правую ногу при этом поднимайте как можно выше, а левую держите прямой.
  3. Сделайте 10 наклонов, затем поменяйте ногу. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Лодочка

Идеальное упражнение для растяжки мышц груди и укрепления мышц спины. Также неплохо развивает координацию и баланс.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы.
  2. Оторвите бёдра и грудь от пола, зафиксируйте это положение на 30—60 секунд.

Растяжка мышц ног

Завершается тренировка велосипедиста растяжкой мышц ног — благодаря этому они не будут забиваться, а вы не будете чувствовать усталость.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, ноги впереди. Согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Правую ногу отведите назад, как будто вы садитесь на шпагат.
  2. Помогайте себе держать равновесие, опираясь руками об пол. Растягивайте мышцы каждой ноги в течение 60 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Добрый день всем! Я очень уважаю женщин, которые ездят на велосипеде, с еще большим уважением отношусь к тем, кто сумел добиться результатов в этом виде спорта. НО: обращаюсь к автору и всем, кому дорого свое здоровье: посмотрите внимательно на первый снимок. Есть такое понятие: «посадка». Так вот в данном случае женщина сидит на велосипеде, как кузнечик, у которого не раскрываются ноги, а происходит это из-за того, что седло слишком низко расположено. Это смещает центр тяжести назад, на заднее колесо. При этом нагрузка на переднее колесо минимальна и велосипед хуже управляется. Но это не все: вращение педалей осуществляется по кругу, и в верхней и нижней точках педали проходят «мертвые» точки. Так вот, в данном случае, ноги не раскрываются и в сложенном положении их минуют. Это дает нежелательную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, происходит потеря энергии. И еще: прямая посадка полностью передает все неровности дороги на прямой позвоночник, при этом сжимая позвонки. Вам должно быть ясно негативное следствие такого катания. И последнее: есть такое понятие, как парусность. Это вертикально сечение предмета, преодолевающего воздушное, в данном случае, сопротивление. Вы не замечали обтекаемость фигуры велогонщиков? Сравните с Вашей и подсчитайте, сколько нужно тренироваться, чтобы впустую тратить свою энергию на преодоление этого сопротивления.Надеюсь на Ваше понимание.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.

ut risus. ut libero facilisis ipsum Lorem