Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее

Как стать хорошим велосипедистом? Выносливость, которая поможет в преодолении расстояний, и сила, с помощью которой можно победить любой подъём. Вероника Фёдорова бросила себе вызов тренироваться #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Перед вами — тренировка на силу и выносливость, которую она делает, чтобы стать ещё лучше и ещё красивее.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова

— С велосипедом я «познакомилась» ещё в детстве: каталась на даче очень часто. Правда, когда повзрослела, стала выбираться на велопрогулки реже. Последние долгие поездки были летом. Только представьте — тихие улочки Сан-Себастьяна, набережная залива Баия де ла Конча, море, солёный ветер… Такие тренировки я бы совершала хоть каждый день! В Москве, правда, моря нет, так что я люблю кататься по «Музеону». С велосипедом я не расстаюсь и в спортзале — для меня это лучшая кардионагрузка, чем, например, бег по дорожке.

Speed Demon

Вероника Фёдорова бросила себе вызов и тренируются #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Speed Demon и стала стараться ездить на велосипеде со скоростью 15 километров в час. У неё есть цель и она идёт к ней!  
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова

Совсем скоро будет бал дебютанток Tatler, я очень хочу прекрасно выглядеть в своём платье. Конечно, иногда тяжело заниматься, но мне очень помог PUMABOOTCAMP. Там я познакомилась с прекрасными тренерами, все они меня очень мотивировали. Именно поэтому я смогла пройти через все испытания на кемпе — когда занимаешься не один, а в команде, ты по определению хочешь делать что-то лучше других, так что не жалеешь на это никаких сил.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова

Сейчас мои тренировки выглядят так: рано утром я делаю планку, потом упражнения на пресс, отжимаюсь, обязательно выполняю несколько упражнений на ноги и затем растягиваю мышцы. А ещё я стараюсь очень много ходить и вместо кино зову подружек кататься на велосипеде по парку. Все упражнения, которые я делаю, отлично держат тело в тонусе и помогают мне медленно, но верно двигаться к идеалу. Вот, кстати, и они, эти упражнения!

Прыжки на скамью

Это упражнение на выносливость мгновенно сжигает калории, учит координации и балансу, а также укрепляет мышцы ног и ягодиц. Выполняя его регулярно, вы сможете дольше выдерживать монотонные нагрузки, которые характерны для длительных поездок на велосипеде.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте лицом перед скамьёй так, чтобы между вами и нею было расстояние около 30—40 см.
  2. Сделайте прыжок на край скамьи и тут же отпрыгните обратно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите.

Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и пресса, которые влияют на стабилизацию тела, а также позволяют увеличить мощность педалирования и повышают выносливость и силу.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол, ноги поставьте на скамью или любую другую возвышенность.
  2. Подтягивайте корпус к ногам. Спину держите ровно.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите 2 раза.

Бег по лестнице

Ещё одно потрясающее упражнение на выносливость и укрепление мышц ног. Хотите усложнённую версию — во время бега высоко поднимайте колени.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Бегайте по лестнице в парке, на стадионе или даже у себя в доме в течение 30—50 секунд. Чередуйте быстрый и медленный бег с высоким поднятием колен.
  2. Сделайте 10-секундную передышку, после чего повторите ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Наклоны вперёд на одной ноге

Это упражнение отлично развивает баланс, координацию, а также растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Поставьте на пол два предмета (это могут быть и стаканы с утренним кофе) справа и слева от себя.
  2. Поднимите правую ногу и согните в колене. Опускайте корпус так низко, чтобы вы могли дотронуться сначала до одного стакана, потом до другого. Правую ногу при этом поднимайте как можно выше, а левую держите прямой.
  3. Сделайте 10 наклонов, затем поменяйте ногу. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение ещё 1—2 раза, в зависимости от подготовки.

Лодочка

Идеальное упражнение для растяжки мышц груди и укрепления мышц спины. Также неплохо развивает координацию и баланс.

Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за стопы.
  2. Оторвите бёдра и грудь от пола, зафиксируйте это положение на 30—60 секунд.

Растяжка мышц ног

Завершается тренировка велосипедиста растяжкой мышц ног — благодаря этому они не будут забиваться, а вы не будете чувствовать усталость.
Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, ноги впереди. Согните левую ногу в колене и положите её перед собой. Правую ногу отведите назад, как будто вы садитесь на шпагат.
  2. Помогайте себе держать равновесие, опираясь руками об пол. Растягивайте мышцы каждой ноги в течение 60 секунд.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Добрый день всем! Я очень уважаю женщин, которые ездят на велосипеде, с еще большим уважением отношусь к тем, кто сумел добиться результатов в этом виде спорта. НО: обращаюсь к автору и всем, кому дорого свое здоровье: посмотрите внимательно на первый снимок. Есть такое понятие: «посадка». Так вот в данном случае женщина сидит на велосипеде, как кузнечик, у которого не раскрываются ноги, а происходит это из-за того, что седло слишком низко расположено. Это смещает центр тяжести назад, на заднее колесо. При этом нагрузка на переднее колесо минимальна и велосипед хуже управляется. Но это не все: вращение педалей осуществляется по кругу, и в верхней и нижней точках педали проходят «мертвые» точки. Так вот, в данном случае, ноги не раскрываются и в сложенном положении их минуют. Это дает нежелательную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, происходит потеря энергии. И еще: прямая посадка полностью передает все неровности дороги на прямой позвоночник, при этом сжимая позвонки. Вам должно быть ясно негативное следствие такого катания. И последнее: есть такое понятие, как парусность. Это вертикально сечение предмета, преодолевающего воздушное, в данном случае, сопротивление. Вы не замечали обтекаемость фигуры велогонщиков? Сравните с Вашей и подсчитайте, сколько нужно тренироваться, чтобы впустую тратить свою энергию на преодоление этого сопротивления.Надеюсь на Ваше понимание.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
fringilla elit. Donec venenatis, commodo dolor nec Nullam dolor. mattis consequat.