Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму, но не готовы сутками проводить время в спортзале. Перед вами супербыстрая и очень энергозатратная круговая тренировка, которая займёт у вас не больше 20 минут, зато вымотает как полноценный часовой воркаут.

Вам необходимо сделать 3—5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 1,5—2 минуты.

«Нестрогий» бёрпи без отжимания и прыжка

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
  3. В прыжке подтяните ноги к рукам, а затем встаньте. Положите руки за голову.
  4. Сделайте 10 повторов.

Махи с гирей

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмитесь обеими руками за ручку гири. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
  2. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая её над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась.
  3. Повторите это упражнение 15 раз.

Ситап

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин

  1. Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Выпрямите руки и отведите их за голову.
  2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Затем вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте это упражнение 15 раз.

Зашагивания на платформу

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 11
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 14
Фото: Арсений Голышкин

  1. Установите перед собой высокий ящик или платформу. Немного прогнитесь в спине, руки положите на талию. Смотрите прямо.
  2. Зашагивайте одной ногой на платформу. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Сделайте 10 повторений, затем смените ногу.

«Строгие» отжимания от пола

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 15
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин

  1. Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
  2. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус максимально низко (в идеале — касаясь грудью пола). Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
  3. При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
  4. Не задерживайте дыхание — делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение 15 раз. Когда будет совсем тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

ut consequat. dictum vulputate, id ut non Phasellus