Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму, но не готовы сутками проводить время в спортзале. Перед вами супербыстрая и очень энергозатратная круговая тренировка, которая займёт у вас не больше 20 минут, зато вымотает как полноценный часовой воркаут.

Вам необходимо сделать 3—5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 1,5—2 минуты.

«Нестрогий» бёрпи без отжимания и прыжка

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
  3. В прыжке подтяните ноги к рукам, а затем встаньте. Положите руки за голову.
  4. Сделайте 10 повторов.

Махи с гирей

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмитесь обеими руками за ручку гири. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
  2. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая её над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась.
  3. Повторите это упражнение 15 раз.

Ситап

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин

  1. Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Выпрямите руки и отведите их за голову.
  2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Затем вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте это упражнение 15 раз.

Зашагивания на платформу

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 11
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 14
Фото: Арсений Голышкин

  1. Установите перед собой высокий ящик или платформу. Немного прогнитесь в спине, руки положите на талию. Смотрите прямо.
  2. Зашагивайте одной ногой на платформу. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Сделайте 10 повторений, затем смените ногу.

«Строгие» отжимания от пола

Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 15
Фото: Арсений Голышкин
Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин

  1. Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
  2. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус максимально низко (в идеале — касаясь грудью пола). Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
  3. При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
  4. Не задерживайте дыхание — делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение 15 раз. Когда будет совсем тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.