Ретрофитнес: 10 зажигательных упражнений из аэробики

10 упражнений из аэробики показывает блогер Ангела Николау. Повторяйте и дарите себе хорошее настроение!

1. Исходное положение — стоя. Начните шагать на месте, активно работая руками в противоход ногам, угол в локте — 90 градусов. 
2. Продолжая шагать, поднимите обе руки в стороны до параллели с полом, затем максимально вверх, опустите в стороны и верните вниз.
3. Если позволяет пространство, начните шагать вперёд и назад.
4. Продолжайте двигаться в течение 2-3 минут без остановки.

1. Исходное положение — ноги вместе. Руки на поясе.
2. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем приставьте к ней левую.
3. Вернитесь в исходную точку, сделав шаг левой ногой и приставив к ней правую.
4. Продолжайте двигаться в течение 2-3 минут без остановки.
5. Чтобы усложнить и разнообразить упражнение, добавьте движения руками — поднимайте обе руки до параллели с полом при шаге ведущей ногой в сторону и опускайте, приставляя к ней другую — так на каждый шаг. 
6. Затем поставьте левую руку на пояс, правой сделайте круговое движение, продолжая шагать. Поменяйте руки и повторите.
7. Продолжайте двигаться в течение 3-5 минут, чередуя движения рук, как вам нравится.

1. Исходное положение — стоя у степ-платформы.
2. Шагните на степ-платформу правой ногой, левую оставьте на полу. 
3. Перенесите вес на правую ногу, отрывая левую от пола. Вернитесь в исходное положение. Руки при переносе веса вперёд поднимаются, назад — опускаются.
4. Продолжайте двигаться в течение 2-3 минут, чередуя ноги.

1. Исходное положение — стоя у степ-платформы. 
2. Начните шагать на месте, работая руками, как при беге.
3. Шагните правой ногой на платформу, затем левой. 
4. Шагните назад с платформы на пол правой ногой, затем левой.
5. Чтобы усложнить упражнение, добавьте движение жима в руках (можно взять гантели): на каждые два шага выполняйте сгибание и разгибание рук. 
6. Затем вместо жима на каждые два шага поднимайте прямые руки, на следующие два шага опускайте.
7. Продолжайте двигаться в течение 3–5 минут (не забывайте менять ведущую ногу).

1. Исходное положение — стоя у степ-платформы.
2. Сделайте шаг правой ногой на скамейку, поднимите колено левой ноги как можно выше. Руки на поясе.
3. Сойдите со степ-платформы.
4. Проделайте то же самое в другую сторону.
5. Усложните упражнение: на каждый подъём колена вытягивайте руки перед собой. 
6. Продолжайте двигаться в течение 2-3 минут.

1. Исходное положение — стоя у степ-платформы.
2. Сделайте шаг на скамейку правой ногой и кик (движение, имитирующее удар) левой. Руки на поясе.
3. Сойдите со степ-платформы.
4. Проделайте то же самое в другую сторону.
5. Усложните упражнение: на каждый кик вытягивайте руки перед собой.
6. Продолжайте двигаться в течение 2-3 минут.

1. Исходное положение — сидя на стуле, в руках — гантели весом от 0,5 до 1,5 кг, угол в колене — 90 градусов, ноги вместе либо на ширине плеч, как удобнее.
2. Максимально наклонитесь вперёд корпусом, в идеале — положите живот на колени. 
3. Разводите руки в стороны до параллели с полом и возвращайте в исходную точку. Важно! Голову не поднимайте, взгляд направлен в пол. 
4. Выполните 12 раз. Не забывайте про дыхание: на вдох — руки вверх, на выдох — вниз.

1. Исходное положение — стоя, в руках гантели.
2. Сделайте шаг вперёд правой ногой. Руки прямые, гантели на уровне бёдер.
3. Сделайте 12 выпадов на правую ногу.
4. Поменяйте ноги и сделайте 12 выпадов на левую.

1. Исходное положение — лёжа на полу, ноги опираются на степ-платформу, руки за головой.
2. На выдохе поднимайте корпус, на вдохе опускайте. Повторите 16 раз.
3. Правую ногу выпрямите, левую оставьте на полу.
4. Сделайте 8 скручиваний, стремясь левым локтем к правой ноге, сгибая её в колене. Поменяйте ноги и сделайте ещё 8 скручиваний.
5. Теперь закиньте правую ногу на левую и выполните 8 скручиваний. Поменяйте ноги и выполните ещё столько же повторов.

1. Исходное — лёжа на животе, кулак правой руки подложите под лоб для комфорта.
2. Одновременно поднимайте прямую левую руку и правую ногу. 
3. Выполните 16 раз, чередуя руки и ноги.