Проснулись — не переставляйте будильник на пять минут позже. Лучше вставайте с постели и потратьте эти пять минут на утреннюю разминку. Она заставит организм проснуться, разомнёт мышцы, подготовит суставы и сухожилия. После разминки выпейте стакан тёплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и разогнать сон.

Разминаем мышцы шеи

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Поднимите правую руку вверх, ладонью внутрь, согните в локте и положите ладонь на левое ухо.
  2. Слегка надавите на голову, наклоните её к уху. Выполняйте упражнение аккуратно. Тяните мышцы шеи в течение нескольких секунд.
  3. Положите руку за голову и потянитесь подбородком к груди. Поменяйте стороны.

Разминаем мышцы спины

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и сожмите в замок. Тяните руки вперёд, округляя спину, в течение 3—5 секунд, выпрямитесь и повторите ещё раз.
  2. Затем расставьте ноги шире ширины плеч, выполните полуприсед, положите руки на колени. Округляйте и выгибайте спину (отводите при этом таз назад) в течение 30 секунд.

Разминаем мышцы рук

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Выпрямите правую руку перед собой и согните в локте так, чтобы плечом коснуться шеи. Помогите левой рукой растянуть мышцы правой руки. Тянитесь так 5—7 секунд и поменяйте руки.
  2. Вновь выпрямите правую руку и поднимите на уровень груди. Ладонь «смотрит» вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к себе. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Разминаем плечи

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. Одновременно тяните руки назад в течение 3 секунд, после чего поменяйте руки.
  3. Сделайте упражнение несколько раз.

Разминаем верхнюю часть тела полностью

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями назад. Покрутите туловище влево и вправо, одновременно растягивая мышцы спины.
  2. Сожмите руки в кулаки и соедините перед собой, подняв локти в стороны. Поверните корпус влево, раскрывая руки и вновь сводя лопатки. Вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
  3. Теперь наклонитесь вперёд так, чтобы туловище было параллельно полу, руки расставьте в стороны. Тянитесь то правой, то левой рукой в противоположную сторону. Туловище при этом должно быть неподвижным.

Разминаем боковые мышцы живота

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите руки вверх и сделайте по несколько наклонов то влево, то вправо. Почувствуйте, как тянутся косые мышцы живота и мышцы спины.

Разминаем внутреннюю и заднюю поверхность бёдер

  1. Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону и поверните корпус вправо. Старайтесь присесть так низко, чтобы правая нога образовала угол 45 градусов в колене. Растягивайте мышцы ног в течение 5—7 секунд.
  2. Разверните корпус и тяните внутреннюю поверхность бёдер 5—7 секунд.
  3. Перенесите вес тела в центр, сгибая левую ногу. Как только окажетесь посередине, выпрямите руки и поднимите перед собой. Растягивайте мышцы 5—7 секунд. Повторите всё с другой стороны.

Разминаем подколенные сухожилия

  1. Сделайте шаг вперёд правой ногой, поверните корпус вправо. Наклоните туловище вперёд и старайтесь коснуться пола, не сгибая колени. Тянитесь 5—7 секунд, после чего сделайте шаг к правой ноге левой и согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую пятку, положите руки на колени. Слегка давите на правую ногу так, чтобы почувствовать растяжку в подколенном сухожилии правой ноги. Через 5 секунд повторите комплекс с левой ногой.

Растягиваем переднюю часть ног

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите правую пятку к ягодицам и возьмитесь за неё правой рукой. Левую руку отведите в сторону.
  2. Тяните пятку к ягодицам, не отрывая правое колено от левого. Тяните квадрицепс 5—7 секунд, после чего поменяйте стороны.

Разминаем коленные суставы

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Согните ноги в коленях и положите на них руки.
  2. Выполните несколько круговых движений коленями влево, затем вправо.

Разминаем голеностоп

  1. Стойте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Сделайте несколько круговых движений левой стопой, затем правой. Если удобно, можете выполнять движения, держа носок на полу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.