Фитнес-блогер Алексей Столяров обещает, что эти пять упражнений помогут нам выйти из самоизоляции в отличной форме. Что ж, приступим!

«Джампинг Джеки» — для мощного разогрева

  1. Исходное положение — стоя, руки вдоль тела.
  2. В прыжке разведите ноги в стороны, руками выполните хлопок над головой.
  3. С прыжком вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 30 раз.

Сет на ноги

  1. Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты на 45 градусов. 
  2. Выполните 5 приседаний до угла в колене 90 градусов.
  3. Затем выполните 5 выпрыгиваний из приседа.
  4. Повторите весь круг 3 раза.

Отжимания

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Поставьте руки на пол и сделайте шаги руками вперёд, пока не окажетесь в упоре лёжа. 
  3. Выполните 5 отжиманий (девушкам можно отжиматься с колен).
  4. Вернитесь в исходное положение, шагая руками к ногам.
  5. Сделайте 5 серий.

Боковой скалолаз

  1. Исходное положение — упор лёжа. 
  2. Подведите колено правой руки к правому локтю. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите то же самое левой ногой.
  4. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.

«Книжка»

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты над головой.
  2. Выполните 20 подъёмов рук и ног одновременно.

Статьи по теме
3 упражнения для сильных ног от олимпийского чемпиона в беге Юрия Борзаковского
Для тех, кто на даче: функциональная тренировка с бревном
Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать
Как тренируется Стас Пьеха: комплекс упражнений с собственным весом