Штанга — классический снаряд для развития силы. Убойную тренировку со штангой показывает Мухаммад Халикназаров, тренер UFC GYM ATRIUM.

Становая тяга со штангой

Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 2
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя, со штангой в руках, хват прямой, стопы на ширине таза и параллельны друг другу.
  2. Наклонитесь и присядьте до касания дисками пола. 
  3. Встаньте в исходное положение.
  4. Выполните 5 подходов по 12 повторений.

Жим штанги лёжа

Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 3
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 4
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа, штанга на выпрямленнных руках, хват на две ладони шире плеча.
  2. Плавно опустите штангу до касания грудной клетки, сохраняя угол между рукой и корпусом в 45 градусов.
  3. Верните штангу в исходное положение.
  4. Выполните 5 подходов по 15 повторений.

Пулловер со штангой

Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 5
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 6
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 7
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя в планке на штанге, руки широко расставлены, ноги вместе, штанга под грудной клеткой. (Облегчённый вариант — с колен).
  2. Проезжайте руками вперёд, корпус опустите до параллели с полом. 
  3. Верните прямые руки в исходное положение.
  4. Выполните 4 подхода по 10 повторений.

Трастеры со штангой

Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 8
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 9
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 10
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 11
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, штанга у грудной клетки.
  2. Присядьте до параллели с полом. 
  3. Резко встаньте и одновременно выпрямите руки над головой.
  4. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Армейский жим штанги

Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 12
Фото: Олёна Дроздова
Силовая тренировка бойцов UFC: 5 упражнений со штангой. Изображение номер 13
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя, штанга у ключиц, локти выведены вперёд. 
  2. На выдохе выжмите штангу над головой. 
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. 
  4. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Благодарим фитнес-клуб UFC GYM ATRIUM за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
5 упражнений из кикбоксинга, которые помогут развить координацию
В Москве откроется второй клуб UFC GYM
Боец UFC Никита Крылов: «Сейчас занимаюсь тем, о чём мечтал с детства»
Что делать в фитнес-клубе: 7 мощных упражнений со штангой