6 жёстких упражнений на пресс

Лето закончилось, а вы продолжаете работать над прессом? И правильно делаете! А чтобы кубики быстрее появились, мы советуем выполнять вот эти упражнения — они просто огонь.

Подъём корпуса + удары

6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 2
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол на спину. Согните колени. Поясница прижата к полу.
  2. Поднимите корпус и сделайте пару ударов. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение. Мышцы живота напряжены. Сделайте 20—30 раз.

Складка

6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 5

  1. Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые.
  2. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев ноги.
  3. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.
  4. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Сделайте 20—30 повторений.

Динамическая планка

6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 7
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 8

  1. Примите положение планки на прямых руках. Не прогибайтесь в пояснице. Не опускайте таз. Мышцы живота в тонусе.
  2. Опуститесь на левое предплечье, затем опустите правое. Выпрямите левую руку, затем правую. Сделайте 10—15 раз (одно опускание / один подъём — 1 раз).
  3. Теперь начинайте опускаться на правое предплечье и в первую очередь выпрямлять правую руку. Сделайте восемь повторений. Таким образом вы равномерно распределите нагрузку, иначе прокачаются мышцы или только правой, или только левой руки.

Планка с перекатами

6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 10

  1. Примите положение планки на предплечьях. Не прогибайтесь в пояснице. Не опускайте таз. Мышцы живота в тонусе.
  2. Поворачивайте таз в разные стороны.
  3. Сделайте 20 раз в каждую сторону.

Подъём ног + удары в стороны

6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 12

  1. Ложитесь на спину на пол. Поднимите ноги и корпус примерно под одним градусом — около 40—45.
  2. Поверните корпус в сторону и сделайте пару ударов, затем в другую — и тоже имитируйте удары. Не округляйте спину. Мышцы живота напряжены.
  3. Сделайте всего 30 поворотов в стороны.

Боковая планка с ударами

6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
6 жёстких упражнений на пресс. Изображение номер 14

  1. Примите положение боковой планки с опорой на предплечье. Вторую руку расположите вдоль тела и согните. Одна нога находится чуть впереди другой. Напрягите мышцы живота. Старайтесь удержать тело в такой позиции, чтобы не провисал таз.
  2. Выполните удар согнутой рукой, немного вытянувшись вперёд. Сделайте 15—20 ударов, смените сторону и повторите упражнение.

Благодарим за помощь в организации съёмок тренера Артура Махмудова из Brothers Boxing Club!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Могу только добавить как военный пенсионер, на практике знаю, что тренировки на пресс лучше выполнять не менее 50 повторений в подходе. Жжение мышц после 35-40 повторения покажут Вам о правильной тренировке. Лучше 2 подхода по 50 повторений. А ещё лучше 1 подход по 100 повторений. Мышцы брюшной полости самые трудно утомляемые. Их нужно заставить работать. Я бы добавил хорошее управление: на выдохе втягиваем мышцы брюшной полости в себя до отказа. 1*100 повторений. Можно делать в офисе за компьютером и каркас подтянется 100%!!! Всем успехов!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
consequat. ut diam efficitur. quis, felis elit.