Лето закончилось, а вы продолжаете работать над прессом? И правильно делаете! А чтобы кубики быстрее появились, мы советуем выполнять вот эти упражнения — они просто огонь.

Подъём корпуса + удары

  1. Ложитесь на пол на спину. Согните колени. Поясница прижата к полу.
  2. Поднимите корпус и сделайте пару ударов. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение. Мышцы живота напряжены. Сделайте 20—30 раз.

Складка

  1. Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые.
  2. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев ноги.
  3. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.
  4. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Сделайте 20—30 повторений.

Динамическая планка

  1. Примите положение планки на прямых руках. Не прогибайтесь в пояснице. Не опускайте таз. Мышцы живота в тонусе.
  2. Опуститесь на левое предплечье, затем опустите правое. Выпрямите левую руку, затем правую. Сделайте 10—15 раз (одно опускание / один подъём — 1 раз).
  3. Теперь начинайте опускаться на правое предплечье и в первую очередь выпрямлять правую руку. Сделайте восемь повторений. Таким образом вы равномерно распределите нагрузку, иначе прокачаются мышцы или только правой, или только левой руки.

Планка с перекатами

  1. Примите положение планки на предплечьях. Не прогибайтесь в пояснице. Не опускайте таз. Мышцы живота в тонусе.
  2. Поворачивайте таз в разные стороны.
  3. Сделайте 20 раз в каждую сторону.

Подъём ног + удары в стороны

  1. Ложитесь на спину на пол. Поднимите ноги и корпус примерно под одним градусом — около 40—45.
  2. Поверните корпус в сторону и сделайте пару ударов, затем в другую — и тоже имитируйте удары. Не округляйте спину. Мышцы живота напряжены.
  3. Сделайте всего 30 поворотов в стороны.

Боковая планка с ударами

  1. Примите положение боковой планки с опорой на предплечье. Вторую руку расположите вдоль тела и согните. Одна нога находится чуть впереди другой. Напрягите мышцы живота. Старайтесь удержать тело в такой позиции, чтобы не провисал таз.
  2. Выполните удар согнутой рукой, немного вытянувшись вперёд. Сделайте 15—20 ударов, смените сторону и повторите упражнение.

Благодарим за помощь в организации съёмок тренера Артура Махмудова из Brothers Boxing Club!