Тренировка в бассейне, которая хорошо подтянет тело

Кристина Подрезова рассказывает, какую жиросжигающую тренировку выполнять, чтобы избавиться от лишнего жира на боках, ногах и других частях вашего тела за несколько десятков минут в воде. Эту тренировку в бассейне никак нельзя назвать изнуряющей.

Упражнение № 1: для плеч, рук, бёдер и пресса

Стоя на дне бассейна, поднимите ноги, будто хотите увидеть свои пальцы. Колени не сгибайте, держитесь на воде при помощи рук. Тело должно напоминать букву V. Согните колени (или прижмите их к груди, не сгибая, если возможно) и вернитесь в предыдущее положение. Cделайте 15—20 повторений.

Упражнение № 2: для косых мышц живота, бёдер и ног

Встаньте правым боком к бортику, держитесь за него правой рукой очень крепко. Согните ноги в коленях и поставьте их на стенку. Резко оттолкнитесь от стены и выпрямите ноги в левую сторону. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте стороны.

Упражнение № 3: для спины, плеч, рук, груди и пресса

Сядьте на дощечку для плавания, колени вместе. Вытяните руки и сделайте гребок — так вы начнёте двигаться вперёд. Держите руки прямыми и делайте сильные гребки.

Выполняйте упражнение 30 секунд, затем гребите назад.

Упражнение № 4: для спины, рук, пресса и ног

Вытяните дощечку для плавания перед собой на прямых руках. Выполняйте ногами активные махи вверх и вниз (с небольшой амплитудой) в течение минуты. Для более подготовленных есть такой вариант: держите дощечку вертикально перед собой, чтобы повысить сопротивление воды, а значит дать большую нагрузку.

Упражнение № 5: для ног и пресса

Выполняйте упражнение на глубине. Ноги вытяните вниз, руки — в стороны. Представьте, что ваши ноги — хвост русалки, делайте волнообразные движения вперёд и назад, как будто хотите выпрыгнуть из воды. Задействуйте мышцы пресса и спины в упражнении. Через минуту расслабьтесь.

Упражнение № 6: для спины, плеч, рук и пресса

Выполняйте в мелкой части бассейна, напрягайте пресс и руки. Возьмитесь за дощечку для плавания и вытяните её перед собой. Стоя на полу, вытягивайте и притягивайте дощечку к себе. Держите её вертикально, чтобы было большое сопротивление с водой. Продолжайте в течение минуты.

Упражнение № 7: для пресса и внутренней части бёдер

Выполняйте упражнение на глубине. Согните колени и сделайте резкий удар пятками в стороны, затем соедините пятки и подтяните колени к груди. Делайте большие махи так, будто хотите выпрыгнуть из воды. Повторяйте в течение минуты. Если это слишком легко — поднимите руки над головой.

Упражнение № 8: для трицепсов и пресса

Подплывите к краю бассейна, встаньте к бортику спиной. Поставьте на край руки, вытяните правую ногу вперёд, левую согните. Выполняйте подъёмы при помощи рук. Выпрямляйте их до конца.

Сделайте 10 повторов и поменяйте ноги.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.