Поза стула (уткатасана) справится сразу с несколькими задачами: укрепит бёдра и икры и растянет мышцы спины и плеч. Упражнение показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте прямо. Ноги на ширине таза. Стопы плотно прижмите к полу.
- Поднимите руки над головой. Держите их параллельно друг другу.
- На выдохе согните ноги и отведите таз максимально назад. Представьте, что садитесь на стул. Угол в коленях 90 градусов.
- Макушкой и руками тянитесь вверх. Спина прямая. Дышите ровно, через нос.
- Стойте в позе минимум три дыхательных цикла. Один цикл — это вдох четыре секунды и выдох четыре секунды.