Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
- Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
- Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
- При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
- Не задерживайте дыхание во время упражнения. Делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
- При выполнении отжиманий вы тренируете дельтовидные мышцы, трицепс и большую грудную мышцу.
Больше упражнений вы найдёте ТУТ.