Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
- Ложитесь на скамью. Пятки стоят на полу. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
- Держите гриф над грудью на полностью выпрямленных руках. Сведите лопатки и удерживайте их в этом положении на протяжении всего упражнения.
- Опустите штангу вертикально вниз, затем выжмите её обратно.
- Прижимайте локти к бокам — в нижней точке верхние части рук образуют угол 45 градусов с корпусом. Ягодицы и бёдра не отрываются от скамьи.
Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.