Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений

Спасаетесь от жары сливочным мороженым и фраппучино? Тогда не удивляйтесь, если ваша талия вдруг стала на пару сантиметров больше. Но не нужно паниковать — эта отличная жиросжигающая тренировка уберёт всё лишнее. Не без правильного питания, конечно.

Прыжки через скакалку

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Прыгайте на скакалке от одной до трёх минут. Прыгайте как вам удобно: на двух ногах или попеременно меняя ноги. Пружиньте на носках. Задействуйте икроножные мышцы. Приземляйтесь на носки.

Диагональные касания

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 3

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните спину вперёд, отведите правую ногу в противоположную сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой), правой рукой коснитесь пола.
  3. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога, а левая рука касается пола. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд.

Полубёрпи

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 5
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 6
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая.
  2. Сделайте приседание. Коснитесь ладонями пола.
  3. Отпрыгните ногами назад, при этом сохраните корпус ровным. В итоге вы должны принять положение упор лёжа.
  4. Верните ноги обратно и подпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Работайте от 30 до 60 секунд .

«Лягушка»

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Сделайте присед, колени раскройте в стороны по направлению к носкам, бёдра параллельны полу. Пальцы рук касаются пола.
  2. Зафиксируйте положение и выпрыгните из него (выполняйте прыжок с пятки на носок, а не наоборот), подняв руки над головой. Находитесь в прыжке как можно меньше времени. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Выполняйте 30—60 секунд.

Комбинация

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 10
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 11
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 12

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Начните бегать на месте, высоко поднимая колени. Бегайте в течение 10 секунд.
  2. После бега выполняйте планку с прыжками врозь: примите положение классической планки на прямых руках, не опускайте таз, корпус ровный. Прыгайте, разводя ноги врозь. Затем прыжком сведите ноги вместе. Старайтесь сохранять исходное положение корпуса. Делайте упражнение 10 секунд.
  3. Чередуйте эти упражнения в течение 40—60 секунд, то есть эти упражнения нужно сделать 2-3 раза.

Отжимания с передвижением

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 14
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 15
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 16
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 17
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 18

  1. Прямите положение упор лёжа на прямых руках. Руки вместе, ноги чуть уже ширины плеч. Тело создаёт прямую линию.
  2. Переместитесь в сторону и отожмитесь, локти смотрят в стороны. Сохраняйте корпус ровным. Снова переместитесь, но теперь в другую сторону, и отожмитесь.
  3. Сделайте пять раз в каждую сторону.

Выпады

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 20

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Ноги вместе. Руки сцепите перед собой.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Теперь этой же ногой (левой) сделайте выпад назад, соблюдая всю технику выполнения упражнения. Выполните 10 раз (выпад вперёд-назад считается за один раз), затем проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 1—3 круга из этих упражнений. Отдых между кругами — 10 секунд или до восстановления дыхания.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
efficitur. eleifend eget Curabitur et, risus mattis dapibus