Марафон силы и стройности от The Challenger и Ozon продолжается. Хотите, чтобы ваши плечи стали красивыми и рельефными? Выполняйте эту тренировку вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Анной Лысенко.
На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon продолжается марафон силы и стройности — в феврале вас ждут восемь жиросжигающих тренировок с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры.

Этот комплекс упражнений направлен на проработку мышц верхнего плечевого пояса, укрепление верхних отделов спины и пресса. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд. Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам покажется мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.

Другие жиросжигающие тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):

  1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Вращения кистями и стопами.
  3. Вращения предплечьями.
  4. Вращения руками.
  5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
  6. Вращение в тазобедренных суставах.
  7. Вращения коленными суставами.
  8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
  9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
  10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
  11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки.

Классический жим

Цель — проработка бицепсов и трицепсов.

  1. Исходное положение — сидя на коленях, в руках гантели (подбирайте вес гантелей с учётом вашей физической подготовки и особенностей здоровья, постепенно увеличивайте вес). Сделайте вдох.
  2. На выдохе выполните жим. Следите за тем, чтобы ваши руки скользили по оси тела — не выводите локти вперёд.
  3. В верхней точке оставляйте локти слегка согнутыми. Следите за тем, чтобы гантели оставались в горизонтальном положении.
  4. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12–15 повторений.

Махи с гантелями

Цель — проработка мышц верхнего плечевого пояса, спины, пресса.

  1. Исходное положение — стоя, руки слегка согнуты, в руках гантели. Мизинцы должны быть направлены вверх. Сделайте вдох.
  2. На выдохе выполните мах гантелями в стороны. Старайтесь не поднимать плечи во время выполнения упражнения. Включайте в работу лопатки — они должны двигаться.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–15 повторений.

Отжимания с колен

Цель — проработка мышц рук, спины, а также верхнего пресса.

Важно: новичкам будет проще выполнить отжимания от стены. При этом нагрузку можно регулировать при помощи постановки ног: чем дальше от стены расположены ноги, тем сложнее выполнить отжимание.

  1. Исходное положение — планка с опорой на колени. Голову не запрокидывайте назад, шея — продолжение спины. Сделайте вдох.
  2. На выдохе выполните отжимание. Следите за положением локтей — не отводите их в стороны.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните упражнение 12–15 раз.

Тяга с гантелями к подбородку

Цель — проработка трёхглавых плечевых мышц, дельтовидных и трапециевидных мышц.

  1. Исходное положение — стоя на коленях. В руках гантели. Сделайте вдох.
  2. На выдохе потянитесь локтями вверх, затем поднимите гантели к подбородку. Плечи остаются опущенными.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–15 повторов.

Отведения с гантелями

Цель — проработка задней дельты.

  1. Исходное положение — сидя на стуле или скамье, в руках гантели. Наклоните корпус вперёд. Сделайте вдох.
  2. На выдохе выполните отведение. Следите за тем, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Не прижимайте их к телу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–15 повторений.

Марафон силы и стройности от сайта The Challenger и маркетплейса Ozon продлится три месяца. В феврале вас ждут жиросжигающие тренировки с Анной Лысенко — вы улучшите физическую форму и станете выносливее. В марте — силовые тренировки, в апреле — комплексы упражнений на развитие гибкости и баланса. Участвуйте в марафоне и выигрывайте суперпризы.

  1. C 1 по 28 февраля выполняйте жиросжигающие тренировки.
  2. Выкладывайте фото или видео тренировок в постах или сториз инстаграма с отметками @ozonru, @the_challenger.ru и #ozon4sport.
  3. Выигрывайте сертификаты на покупки в маркетплейсе Ozon.

Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram

Узнать больше

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.