Для выполнения взрывного комплекса упражнений от олимпийского чемпиона, двукратного чемпиона Европы, двукратного чемпиона мира и шестнадцатикратного чемпиона России по гребле на байдарках Юрия Постригая нужна хорошая физическая форма. Но если вам под силу сделать эту тренировку — для вас точно нет ничего невозможного.

Взрывные отжимания

  1. Из исходного положения стоя резко перейдите в упор лёжа.
  2. Выполните взрывное отжимание от пола с касанием руками скамеек. 
  3. Вернитесь в исходное положение, подтяните ноги к корпусу и запрыгните на скамейки. 
  4. Сделайте 10–12 повторений.

Отжимания с хлопком

  1. Исходное положение — упор лёжа, руки чуть шире плеч, ноги на скамейке.
  2. Выполните отжимание, сильно выталкивая тело вверх, чтобы успеть сделать хлопок.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10–12 повторений. 

Зашагивания на скамейку

  1. Исходное положение — стоя перед скамейкой, в руках гантели.
  2. Выполните зашагивание на скамейку правой ногой, выпрямите её. 
  3. Левую ногу поднимите и согните под прямым углом.
  4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, опустите левую ногу на пол. 
  5. Повторите по 10–12 раз на каждую ногу.

 

Юрий Постригай

олимпийский чемпион по гребле не байдарках
— Выполняя это упражнение, следите за рабочей ногой. Одной ногой — шаг на скамейку, другой — мах. Если вы всё делаете правильно, упражнение должно сильно забить ваши ноги. Новичкам можно делать и без гантелей.

Выпрыгивания с колен с гантелью

  1. Исходное положение — стоя на коленях, в руках гантель.
  2. Выполните выпрыгивание, гантель поднимите над головой. 
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 10–12 повторений.

Отжимания с толчком гантели. (Внимание! Упражнение для подготовленных!)

  1. Выстроите перед собой три комплекта гантелей разного веса по возрастающей. Например, гантели на 5 кг, 10 кг и 20 кг.
  2. Примите исходное положение — упор лёжа.
  3. Выполните по 5–7 отжиманий, выталкивая тело вверх, как бы зависая над каждым комплектом гантелей.
  4. Без паузы встаньте на колени, возьмите в руки гантели на 20 кг и выполните 5–7 толчков гантелей. 
  5. Сразу же берите следующий комплект гантелей — по 10 кг — и выполните 10–12 толчков. 
  6. Выполните 18–20 толчков с последним — самым лёгким — комплектом гантелей. Если вы всё сделали правильно, эти пять килограммов покажутся вам тридцатью к концу упражнения.

8 февраля состоялся Зимний Кубок по гребле имени братьев Александра и Андрея Агеевых и олимпийских чемпионов Юрия Постригая и Александра Дьяченко, в рамках которого была организована специальная дистанция для предпринимателей и спортивных блогеров.
Узнать подробности
Благодарим студию Reboot в Хамовниках за помощь в организации и проведении съёмки.