Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду

Рассказываем о тренировочной программе нападающего мадридского «Реала» и сборной Португалии.

Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 1
Криштиану Роналду в 2003 году
Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 2
Криштиану Роналду в 2003 году
Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 3
Криштиану Роналду в 2017 году
Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 4
Криштиану Роналду в 2017 году
Многие помнят 18-летнего тощего, но невероятно талантливого мальчика, которого в 2003 году заметили скауты «Манчестер Юнайтед» и пригласили в клуб. Со времени своего приезда в Англию Роналду перенёс серьёзную трансформацию тела, и всё это не простая случайность — великолепное тело футболиста является результатом усердных ежедневных тренировок и сбалансированного, правильного питания.
 

Алекс Фергюсон

экс-главный тренер «Манчестер Юнайтед»
— Я помню 18-летнего Роналду, когда он приехал в Манчестер. Это был худой, щуплый паренёк, который хотел играть и у которого горели глаза. Когда коллеги по команде увидели его, они усмехнулись над его формой. Но как только Роналду вышел на тренировочное поле и показал своё мастерство и талант, все сразу замолчали.

 

Криштиану невероятно трудолюбивый, целеустремлённый и дисциплинированный человек. Он понимал, что самое важное для игрока на пути к величию — это правильная постановка целей, принятие решений и упорная работа над собой. Именно это и помогло ему добиться таких высот. Я могу с уверенностью сказать, что Роналду — это самое большое усиление команды за все времена.

Прежде всего секрет идеального тела Криштиану в том, что он одержим своей тренировочной программой. Футболист считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью, но и любимым делом, без которого он не представляет свою жизнь. Помимо этого, Роналду отличает высокая дисциплинированность. Он не позволяет себе поблажек и тщательно следует своему режиму. Криштиану Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3—4 часа в день дома, в зале или на тренировочной базе «Реала» в Вальдебебасе — в зависимости от графика игр, который запланирован на определённой неделе. В многочисленных интервью футболист утверждает, что он также тщательно следит за режимом сна — он привык спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше, чтобы рано встать.
 

Майк Клегг

экс-тренер «Манчестер Юнайтед» по силовой подготовке и физической форме
— Криштиану Роналду — настоящий профессионал. Он был настолько одержим тренировками и предан своему делу, потому что хотел стать лучшим футболистом мира. Всю свою жизнь он посвящал футболу, каждую минуту. Он всегда приходил на тренировки раньше всех, чтобы подготовиться, занимался в тренажёрном зале перед основной тренировочной работой. После тренировки все футболисты отправлялись домой, а Криштиану снова шёл в спортзал и делал ещё несколько упражнений.

 

Дома он всегда ел только правильные продукты, следил за режимом, рано ложился спать и засыпал с мыслью о следующем дне и о том, как он снова будет упорно тренироваться.

 

Это тот футболист, у которого всегда был свой взгляд на вещи. Он слушал специалистов, тренеров, менеджера, других игроков, всегда принимал их советы, но поступал так, как велит его сердце.

 

Дисциплинированность и преданность футболу за эти годы и сделали его лучшим футболистом мира и величайшим игроком в истории футбола.

Основные аспекты тренировки Роналду — выносливость, скорость, сила и функциональное движение, чтобы поддерживать себя в отличной форме и быть лучшим на поле.

План тренировки Криштиану Роналду

Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 5

  •  3—4 часа ежедневных тренировок, обеспечивающих очень низкий уровень жировых отложений (менее 10%);
  • интервальные тренировки и кардио (25—30 минут);
  • высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости (35—40 минут);
  • упражнения для развития футбольной техники, техники владения мячом (25—30 минут);
  • футбольные тактические упражнения для улучшения взаимодействия с коллегами по команде (35—40 минут);
  • тренировочные упражнения для развития определённых мышц, а также общего состояния тела (35—40 минут).

Большинство мужчин мечтает о таком прессе, как у Криштиану Роналду. Добиться таких результатов чрезвычайно сложно, поскольку секрет его кубиков в том, что в организме футболиста довольно низкий процент жира — всего десятая часть. Только добившись такого процента подкожного жира, вы сможете накачать красивый пресс и долго оставаться в отличной форме. Криштиану для этого регулярно делает различные комплексы упражнений на мышцы живота. Как заявил сам футболист, его личный рекорд — более 3 000 скручиваний в день.

План диеты Криштиану Роналду

Чтобы тренировки были более эффективными, Роналду совмещает их с правильным питанием. Никаких строгих диет португалец не придерживается, но он уделяет много внимания тому, что он ест. Ежедневный рацион футболиста делится не менее чем на шесть приёмов пищи с интервалом 2—4 часа. Такая частота позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и не переедать. Роналду исключает из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара, мучное и алкоголь. На завтрак он есть продукты, преимущественно содержащие белки и углеводы, — фрукты, цельнозерновые, яйца и молоко. Завтрак очень важен для футболиста, потому что именно от этого зависит, как организм запустится и будет работать в течение дня.

Первое правило Криштиану Роналду во время обеда — не есть слишком много. Он нацелен на низкокалорийную еду с фруктами и большим количеством овощей. Криштиану выбирает лёгкую пасту с морепродуктами или салат «Цезарь», так как они богаты витаминами, белками и минералами и содержат мало калорий.

Ужин футболиста состоит из продуктов, богатых клетчаткой, белками, витаминами и углеводами — это куриная грудка, зелёная фасоль, рис, нежирное мясо, рыба и немного фруктов на десерт. Роналду не ест на ночь — его последний приём пищи происходит за 2—3 часа до сна, не позже.

Советы, которые помогут вам стать обладателем тела, как у Криштиану Роналду

Как тренируется лучший футболист мира Криштиану Роналду. Изображение номер 6
Хотите такое же классное, рельефное и накачанное тело, как у Роналду? Вот несколько советов, которые должны вдохновлять вас на ежедневные занятия спортом:

  • не ставьте перед собой недостижимые цели. Прокачать сразу всё тело вам будет невероятно трудно. У Криштиану на это ушли долгие годы упорных тренировок. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте свои нагрузки. Если вы совсем новичок, то обратитесь к персональному тренеру, который подберёт вам оптимальную тренировочную программу;
  • соблюдайте режим. Чётко следуйте плану тренировок и не делайте себе поблажек. Отговорки только помешают вам на пути к вашей цели;
  • следите за питанием. Хотите такие же кубики на своём прессе, как у Роналду? Придётся отказаться от мучного, жирного, сладкого и от любой вредной пищи и фастфуда, чтобы снизить процент подкожного жира до минимума. Включайте в рацион только здоровую пищу и натуральные продукты, богатые белком, витаминами и минералами;
  • не забывайте про восстановление. Восстанавливаться можно разными способами. Криштиану, к примеру, предпочитает ледяные ванны, массаж, бассейн и сауну. Сон также неотъемлемая часть восстановительного процесса — спите не менее восьми часов в сутки;
  • любите то, что делаете. Настрой перед тренировкой очень важен для результата. Если утром вы нехотя встаёте с кровати, делаете зарядку и идёте в тренажёрный зал, вряд ли вам удастся многого добиться. Тренировки должны приносить вам удовольствие, а не казаться каторгой;
  • идите к своей цели. Первые неудачи не должны вас сломить. Если что-то не вышло, попробуйте ещё раз. Пытайтесь до тех пор, пока это у вас не получится, а это обязательно случится!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.

venenatis, libero efficitur. vel, mattis sit commodo mattis dolor Donec