Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков

1. Ложитесь на спину, поднимите и выпрямите ноги, угол между торсом и ногами должен быть 90 градусов, постарайтесь руками коснуться ног.
2. Одновременно опустите левую ногу, лопатки и руки. Не сгибайте ноги.
3. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь дотянуться руками до ступней. Выполните 20 повторов, чередуя ноги.

1. Стойте прямо, вес тела перенесите на левую ногу, левую руку опустите вниз. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров.
2. Правую руку заведите за голову, согните в локте, затем подтяните правое колено к правому локтю.
3. Выполните упражнение 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

1. Ложитесь на спину, согните колени, угол между коленями и бёдрами должен быть 90 градусов. Возьмите в каждую руку по гантели, выпрямите руки над грудью ладонями внутрь.
2. Выпрямите левую ногу, одновременно с этим разведите руки в стороны. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходную позицию.
3. Выполните упражнение 10 раз, поменяйте ноги, повторите.

1. Сядьте на пол, согнув колени. Держите гантели на уровне плеч, локти вдоль тела, ладони повёрнуты внутрь.
2. Поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Отклонитесь назад и выпрямите руки над головой, одновременно с этим выпрямите колени. Ноги держите на весу.
3. Зафиксируйте положение на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.

1. Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув колени, и дотроньтесь правой рукой до левой стопы.
2. Выпрямитесь, правое колено поднимите на уровень бедра, руки подтяните к груди, согните локти. Это и есть одно упражнение. Следующее начинайте делать сразу с выпада.
3. Выполните упражнение 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.