Гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион Алексей Немов рассказывает, зачем учиться стоять на руках и как освоить это не самое простое упражнение.
 

Алексей Немов

гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион
— Стойка на руках — отличное упражнение, которое помогает развить чувство равновесия. Это ещё и способ разгрузить спину — при выполнении упражнения происходит декомпрессия позвоночника.

Чтобы научиться выполнять стойку на руках, отработайте для начала стойку на голове. Для этого мысленно нарисуйте перед собой треугольник: ваши руки и голова — три опорные точки. Когда освоите стойку на голове, пробуйте убрать одну точку опоры и устоять только на руках.

Шаг № 1: стойка на голове

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова. Изображение номер 1
Фото: Элина Ли

  1. В положении полуприседа примите упор на руки.
  2. Мысленно нарисуйте перед собой треугольник, в котором ваши руки и голова — опорные точки.

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова. Изображение номер 2
Фото: Элина Ли

  1. Опустите голову.
  2. Постепенно начинайте переносить вес тела на опорные точки.

 

Алексей Немов

гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион
— Если упражнение даётся вам с трудом, попробуйте выполнить его у стены — так вам будет проще удержать равновесие.
Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова. Изображение номер 3
Фото: Элина Ли

  1. Попробуйте найти баланс и задержаться в положении с согнутыми ногами.
  2. Если вам это удалось, попытайтесь выпрямить ноги.

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова. Изображение номер 4

  1. Оставайтесь в этом положении от нескольких до тридцати секунд — в зависимости от вашей физической формы и самочувствия.
  2. Плавно опустите ноги на пол.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Шаг № 2: стойка на руках

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова. Изображение номер 5
Фото: Элина Ли

  1. Примите упор на руки.
  2. Постепенно начинайте переносить вес тела на опорные точки.

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова. Изображение номер 6
Фото: Элина Ли

  1. Постарайтесь удержать равновесие и оставайтесь в этом положении от нескольких до тридцати секунд.
  2. Плавно вернитесь в исходное положение.

 

Алексей Немов

гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион
— Если со временем вы в совершенстве освоите это упражнение, можно немного усложнить его, начав передвигаться на руках в различных направлениях.
Статьи по теме
Мария Пасека: как тренируются спортивные гимнастки
Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины
Где тренироваться зимой: 6 легкоатлетических манежей Москвы
Тест. Узнайте, всё ли в порядке с вашей физической формой