Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

«Челленджер» запускает новый проект — «Как привести себя в форму всего за месяц». Весь май мы будем рассказывать о лучших тренировках, правильном питании, секретах диетологов и советах фитнес-инструкторов, которые вам в этом обязательно помогут. Через месяц вы себя не узнаете.

Сегодня мы расскажем о 13 самых распространённых мифах о похудении. Возможно, вы читали об этих «правилах» в модных журналах или слышали от друзей и подруг, но на самом деле пользы от них никакой. Как не попасться на удочку, исправить ошибки и действительно быстро сбросить вес — читайте ниже.
Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 1
venus12weekbody.com

Миф № 1. Сбросить 10 килограммов за пару месяцев — реально

Они говорят: Нет ничего невозможного. Поставьте перед собой максимальную цель и идите к ней. Ежедневные тренировки и строгое ограничение в питании помогут в кратчайшие сроки быстро сбросить вес и избавиться даже от 10 лишних килограммов.

 

Наш совет: Будьте реалистами.

 

Конечно, есть люди, способные избавиться от 10 лишних килограммов, но куда больше тех, кто при таком жёстком режиме просто срывается на второй неделе. Сосредоточьтесь на менее глобальных целях — например на потере 500 граммов за семь дней. «Дистанция» будет дольше, но зато вы точно с неё не свернёте и пройдёте до конца.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 2
womensdigest.org

Миф № 2. Отказ от продуктов – правильная диета

Они говорят: В современном мире существует огромное количество диет. И секрет каждой из них, как правило, кроется в полном исключении из рациона каких-то продуктов: кто-то запрещает употреблять злаки, другие советуют отказаться от мяса, а третьи — от фруктов.

 

Наш совет: В каждый приём пищи включайте свежие овощи и постное мясо.

 

Отказ от любых продуктов (естественно, за исключением вредных) вряд ли принесёт пользу вашему организму — скорее даже навредит. Пищевой рацион человека должен быть сбалансирован, включать витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белки, жиры и углеводы. Именно поэтому диетологи советуют регулярно есть свежие овощи и постное мясо. Лишних килограммов они вам точно не прибавят и даже помогут похудеть.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 3
pixshark.com

Миф № 3. Перестаньте есть в ресторанах

Они говорят: Правильная диета — это только здоровая и полезная пища, которую лучше готовить себе самому (в ресторанах ничего подобного вы не найдёте). И ещё там так сложно вовремя остановиться — наверняка вы сорвётесь и закажете лишний десерт, кусок жирного мяса и высококалорийный салат. Чтобы избежать соблазнов, просто забудьте об ужинах с друзьями и обходите любимые рестораны за километр.

 

Наш совет: Делайте заказ правильно.

 

Перед тем как отправиться в ресторан, съешьте яблоко или немного миндаля — так вы не будете чувствовать себя очень голодным. На закуску закажите лёгкий овощной салат (без майонеза). Исследования диетологов показали, что те, кто начинают ужин с салата (а не сразу с основного блюда) в результате употребляют на 12% меньше калорий. И не заказывайте хлебную корзину (даже если она бесплатная).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 4
imgkid.com

Миф № 4. Употребляйте меньше 900 калорий в день, пока не похудеете

Они говорят: Нужно строго следить за количеством калорий, которые употребляете в течение дня, и ограничивать себя в питании. Это непросто, но без этого похудеть просто не получится. Зато как только весы покажут желанные цифры, о правиле можно будет забыть.

 

Наш совет: Проконсультируйтесь с диетологом.

 

Запомните главное — каждый случай индивидуален! Правило «не больше 900 калорий в день», безусловно, поможет расстаться с лишними килограммами. Но практика показывает, что как только люди достигают желаемого результата и перестают следить за калориями, лишние килограммы возвращаются ещё быстрее. Поэтому перед тем как начать худеть, запишитесь на приём к диетологу, который даст индивидуальные советы с учётом вашего состояния здоровья и физиологических особенностей. Возможно, вам и не нужно соблюдать правило «900 в день», а эффект при этом будет куда сильнее.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 5
thesleuthjournal.com

Миф № 5. Делайте разгрузочные дни на одних соках

Они говорят: После затяжных праздников и вечеринок, когда количество съеденного и выпитого не всегда удаётся контролировать, спасением для организма станут разгрузочные дни. И лучше всего для детоксикации подойдут именно свежевыжатые соки. Замените ими все свои продукты на 2-3 дня, и будет вам счастье!

 

Наш совет: Не ограничивайтесь одними соками.

 

Детоксикация соками действительно работает и может стать хорошим стартом для диеты. Но не стоит быть настолько фанатичным: замените свежевыжатыми овощными соками завтрак и обед (можно также пить протеиновые коктейли), а на ужин обязательно приготовьте злаки, овощи, постное мясо или рыбу. У вас обязательно в течение дня должен быть один хорошо сбалансированный приём пищи.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 6
decidedlynutritious.com

Миф № 6. Станьте вегетарианцем

Они говорят: Мясные продукты более калорийны и требуют больше времени на переваривание, поэтому их стоит исключить из своего рациона, если вы решили похудеть.

 

Наш совет: Сократите количество мяса в рационе.

 

Многие начинающие вегетарианцы пытаются заменить в своём рационе мясо сырами, макаронами и из-за незнания «подводных камней» (так называемых скрытых калорий), наоборот, набирают ещё больше веса. Врачи-диетологи советуют просто ограничить количество мясных продуктов в своём рационе до 25%, а остальные 75% заполнить фруктами, овощами и полезными злаками.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 7
infoleet.com

Миф № 7. Взвешивайтесь каждое утро

Они говорят: Начинайте каждый день с проверки веса. Благодаря этому вы сможете контролировать процесс похудения. А изменение значений на шкале станет ещё и хорошим мотиватором.

 

Наш совет: Обращайте внимание не на вес, а на объём талии и бёдер.

 

Во-первых, утреннее взвешивание не всегда объективно — в организме могла задержаться за ночь вода. Во-вторых, занятия в зале (речь идёт о силовых тренировках) не только сжигают жир, но и прибавляют мышечную массу (поэтому вам может показаться, что изменений не происходит). Отложите в сторону весы и купите сантиметровую ленту — это будут более объективные данные. Вы же наверняка худеете для того, чтобы «влезть» после зимы в любимые шорты или платье? Так следите за изменениями именно тех частей тела, над которыми работаете.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 8
fanpop.com

Миф № 8. Перестаньте есть всё вредное

Они говорят: Сладкое, фаст-фуд, снэки и другие любимые продукты, без которых раньше было невозможно представить счастливую жизнь, необходимо забыть навсегда. Они несовместимы ни с похудением, ни со здоровым образом жизни вообще.

 

Наш совет: Придерживайтесь правила 80/20.

 

Даже правильное похудение предполагает, что еда должна доставлять ещё и удовольствие. Первое время отказ от «запрещённых» продуктов будет приносить пользу, но, как известно, запретный плод сладок, и рано или поздно вы всё-таки сорвётесь, и вся диета пойдёт насмарку. Поэтому диетологи советуют придерживаться простого правила: 80% в рационе должны занимать диетические продукты, а оставшиеся 20% — «запрещённые». Не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек торта и просто прогуляйтесь после этого пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 9
secretsofhealthyeating.com

Миф № 9. Откажитесь от завтрака

Они говорят: Завтрак — не самый важный приём пищи, и им легко можно пожертвовать. Тем более он только возбуждает аппетит, и вам снова захочется есть уже через пару часов.

 

Наш совет: Ешьте завтрак, богатый белком.

 

Специалисты говорят об обратном: те, кто пропускает завтрак, навёрстывают упущенные калории в обед в двойном размере. И как вы понимаете, это не помогает терять килограммы, а наоборот, только их прибавляет. Диетологи советуют обязательно завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки — омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, натуральный йогурт, орехи. Благодаря этому чувство голода напомнит о себе только к обеду (а может и позже).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 10
ahbeard.com.au

Миф № 10. Не ешьте после девяти часов вечера

Они говорят: Все калории, что вы съедите после девяти (а некоторые говорят и после шести) часов, организм обязательно превратит в лишний «жирок» на животе и боках.

 

Наш совет: Спите не меньше семи часов.

 

Неважно, во сколько часов вы последний раз поели — организм сохранит неиспользованные калории в любом случае. Интереснее другие исследования, согласно которым люди, спящие меньше семи часов в сутки, съедают за день куда больше калорий, чем те, кто высыпается. Здоровый полноценный сон — такой же важный элемент при похудении, как и физическая активность или правильное питание. Поэтому старайтесь соблюдать режим, вовремя ложиться и, самое главное, высыпаться.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 11
popsugar.com

Миф № 11. Больше тренируйтесь

Они говорят: Старайтесь регулярно посещать тренажёрный зал. Стремитесь к тому, чтобы заниматься семь дней в неделю. Без постоянных тренировок похудеть просто не получится.

 

Наш совет: Придерживайтесь определённого графика тренировок.

 

Не стоит брать ношу не по себе. Если вы новичок, то начните тренироваться с одного занятия в неделю. Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения обязательно под присмотром компетентного инструктора, который поможет избежать ошибок. Через три недели можете увеличить количество тренировок до двух, а когда почувствуете в себе силы, стремитесь к пяти занятиям в неделю. Эти простые правила помогут избежать травм и полюбить спорт (а не отобьют навсегда желание им заниматься).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 12
motherhoodcenter.com

Миф № 12. Четыре раза в неделю занимайтесь йогой

Они говорят: Йога — важная часть любой фитнес-программы. Практики положительно скажутся не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии и помогут справиться со стрессом при похудении. Занятия эффективны, и без них борьба с лишним весом займёт у вас больше времени.

 

Наш совет: Обратите внимание на другие физические упражнения.

 

Возможно, в борьбе со стрессом йога действительно поможет. Но вот с остальным вряд ли — часовое занятие способно сжечь всего 200 калорий. Бег, ходьба, прогулки на велосипедах или модные тренировки Zumba будут более эффективными. Ну а если вы уже не представляете свою жизнь без йоги, то просто попробуйте выполнять те же упражнения с небольшими весами.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 13
newsone.com

Миф № 13. Занимайтесь не меньше двух часов

Они говорят: Физические нагрузки — лучший союзник в борьбе с лишним весом. И чем больше вы проводите времени в тренажёрном зале (минимум два часа), тем лучше результат.

 

Наш совет: Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

 

Дольше — не значит лучше. Продолжительные тренировки скорее будут скучными, травмоопасными и малоэффективными. Обратите внимание на другие фитнес-программы. Мы советуем попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки — всего за полчаса занятия вы сможете «сжечь» жира больше, чем при неспешном путешествии от тренажёра к тренажёру. Ещё один немаловажный плюс этих тренировок — подавление аппетита — тоже сыграет вам на руку (а точнее, на живот, ягодицы или где там у вас ещё остались лишние килограммы?).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что полезнее: смузи или сок
Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.
Светлана Ефремова, основательница магазина «Сахарок»: «В бизнесе важно понимать свою аудиторию, а ещё лучше — быть её частью»
Основательница магазина «Сахарок» Светлана Ефремова — благодаря ей в России стали популярны минималистичные украшения — не останавливается на достигнутом, а развивает собственный бренд и сеть мультибрендовых магазинов. О том, как ей удалось превратить аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес, рассказывает сама Света.
Полёты на воздушном шаре: 5 интересных мест в Подмосковье
Если вы хотите разнообразить выходные или сделать близкому человеку незабываемый подарок, эта подборка для вас. В ней мы расскажем о клубах, которые предлагают по-настоящему крутое и необычное приключение, — полёт на воздушном шаре. Только представьте, сколько эмоций и впечатлений вас ждёт.
ДНК-тест для кожи, уроки маникюра, инъекции филлеров и ещё 6 причин сходить на выставку INTERCHARM Professional
С 25 по 27 апреля в «Крокус экспо» пройдёт XVII Международная выставка профессиональной косметики INTERCHARM Professional. Расскажем, почему туда стоит сходить, даже если вы не работаете в индустрии красоты.
3 десерта без глютена, которые вы ещё никогда не готовили
Как приготовить вкусные и необычные десерты без пшеничной муки? Конечно, по нашим рецептам! Этот миндальный пирог, кокосовые печенья и батончики с кэробом вам точно понравятся.
Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.