Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

«Челленджер» запускает новый проект — «Как привести себя в форму всего за месяц». Весь май мы будем рассказывать о лучших тренировках, правильном питании, секретах диетологов и советах фитнес-инструкторов, которые вам в этом обязательно помогут. Через месяц вы себя не узнаете.

Сегодня мы расскажем о 13 самых распространённых мифах о похудении. Возможно, вы читали об этих «правилах» в модных журналах или слышали от друзей и подруг, но на самом деле пользы от них никакой. Как не попасться на удочку, исправить ошибки и действительно быстро сбросить вес — читайте ниже.
Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 1
venus12weekbody.com

Миф № 1. Сбросить 10 килограммов за пару месяцев — реально

Они говорят: Нет ничего невозможного. Поставьте перед собой максимальную цель и идите к ней. Ежедневные тренировки и строгое ограничение в питании помогут в кратчайшие сроки быстро сбросить вес и избавиться даже от 10 лишних килограммов.

 

Наш совет: Будьте реалистами.

 

Конечно, есть люди, способные избавиться от 10 лишних килограммов, но куда больше тех, кто при таком жёстком режиме просто срывается на второй неделе. Сосредоточьтесь на менее глобальных целях — например на потере 500 граммов за семь дней. «Дистанция» будет дольше, но зато вы точно с неё не свернёте и пройдёте до конца.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 2
womensdigest.org

Миф № 2. Отказ от продуктов – правильная диета

Они говорят: В современном мире существует огромное количество диет. И секрет каждой из них, как правило, кроется в полном исключении из рациона каких-то продуктов: кто-то запрещает употреблять злаки, другие советуют отказаться от мяса, а третьи — от фруктов.

 

Наш совет: В каждый приём пищи включайте свежие овощи и постное мясо.

 

Отказ от любых продуктов (естественно, за исключением вредных) вряд ли принесёт пользу вашему организму — скорее даже навредит. Пищевой рацион человека должен быть сбалансирован, включать витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белки, жиры и углеводы. Именно поэтому диетологи советуют регулярно есть свежие овощи и постное мясо. Лишних килограммов они вам точно не прибавят и даже помогут похудеть.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 3
pixshark.com

Миф № 3. Перестаньте есть в ресторанах

Они говорят: Правильная диета — это только здоровая и полезная пища, которую лучше готовить себе самому (в ресторанах ничего подобного вы не найдёте). И ещё там так сложно вовремя остановиться — наверняка вы сорвётесь и закажете лишний десерт, кусок жирного мяса и высококалорийный салат. Чтобы избежать соблазнов, просто забудьте об ужинах с друзьями и обходите любимые рестораны за километр.

 

Наш совет: Делайте заказ правильно.

 

Перед тем как отправиться в ресторан, съешьте яблоко или немного миндаля — так вы не будете чувствовать себя очень голодным. На закуску закажите лёгкий овощной салат (без майонеза). Исследования диетологов показали, что те, кто начинают ужин с салата (а не сразу с основного блюда) в результате употребляют на 12% меньше калорий. И не заказывайте хлебную корзину (даже если она бесплатная).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 4
imgkid.com

Миф № 4. Употребляйте меньше 900 калорий в день, пока не похудеете

Они говорят: Нужно строго следить за количеством калорий, которые употребляете в течение дня, и ограничивать себя в питании. Это непросто, но без этого похудеть просто не получится. Зато как только весы покажут желанные цифры, о правиле можно будет забыть.

 

Наш совет: Проконсультируйтесь с диетологом.

 

Запомните главное — каждый случай индивидуален! Правило «не больше 900 калорий в день», безусловно, поможет расстаться с лишними килограммами. Но практика показывает, что как только люди достигают желаемого результата и перестают следить за калориями, лишние килограммы возвращаются ещё быстрее. Поэтому перед тем как начать худеть, запишитесь на приём к диетологу, который даст индивидуальные советы с учётом вашего состояния здоровья и физиологических особенностей. Возможно, вам и не нужно соблюдать правило «900 в день», а эффект при этом будет куда сильнее.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 5
thesleuthjournal.com

Миф № 5. Делайте разгрузочные дни на одних соках

Они говорят: После затяжных праздников и вечеринок, когда количество съеденного и выпитого не всегда удаётся контролировать, спасением для организма станут разгрузочные дни. И лучше всего для детоксикации подойдут именно свежевыжатые соки. Замените ими все свои продукты на 2-3 дня, и будет вам счастье!

 

Наш совет: Не ограничивайтесь одними соками.

 

Детоксикация соками действительно работает и может стать хорошим стартом для диеты. Но не стоит быть настолько фанатичным: замените свежевыжатыми овощными соками завтрак и обед (можно также пить протеиновые коктейли), а на ужин обязательно приготовьте злаки, овощи, постное мясо или рыбу. У вас обязательно в течение дня должен быть один хорошо сбалансированный приём пищи.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 6
decidedlynutritious.com

Миф № 6. Станьте вегетарианцем

Они говорят: Мясные продукты более калорийны и требуют больше времени на переваривание, поэтому их стоит исключить из своего рациона, если вы решили похудеть.

 

Наш совет: Сократите количество мяса в рационе.

 

Многие начинающие вегетарианцы пытаются заменить в своём рационе мясо сырами, макаронами и из-за незнания «подводных камней» (так называемых скрытых калорий), наоборот, набирают ещё больше веса. Врачи-диетологи советуют просто ограничить количество мясных продуктов в своём рационе до 25%, а остальные 75% заполнить фруктами, овощами и полезными злаками.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 7
infoleet.com

Миф № 7. Взвешивайтесь каждое утро

Они говорят: Начинайте каждый день с проверки веса. Благодаря этому вы сможете контролировать процесс похудения. А изменение значений на шкале станет ещё и хорошим мотиватором.

 

Наш совет: Обращайте внимание не на вес, а на объём талии и бёдер.

 

Во-первых, утреннее взвешивание не всегда объективно — в организме могла задержаться за ночь вода. Во-вторых, занятия в зале (речь идёт о силовых тренировках) не только сжигают жир, но и прибавляют мышечную массу (поэтому вам может показаться, что изменений не происходит). Отложите в сторону весы и купите сантиметровую ленту — это будут более объективные данные. Вы же наверняка худеете для того, чтобы «влезть» после зимы в любимые шорты или платье? Так следите за изменениями именно тех частей тела, над которыми работаете.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 8
fanpop.com

Миф № 8. Перестаньте есть всё вредное

Они говорят: Сладкое, фаст-фуд, снэки и другие любимые продукты, без которых раньше было невозможно представить счастливую жизнь, необходимо забыть навсегда. Они несовместимы ни с похудением, ни со здоровым образом жизни вообще.

 

Наш совет: Придерживайтесь правила 80/20.

 

Даже правильное похудение предполагает, что еда должна доставлять ещё и удовольствие. Первое время отказ от «запрещённых» продуктов будет приносить пользу, но, как известно, запретный плод сладок, и рано или поздно вы всё-таки сорвётесь, и вся диета пойдёт насмарку. Поэтому диетологи советуют придерживаться простого правила: 80% в рационе должны занимать диетические продукты, а оставшиеся 20% — «запрещённые». Не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек торта и просто прогуляйтесь после этого пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 9
secretsofhealthyeating.com

Миф № 9. Откажитесь от завтрака

Они говорят: Завтрак — не самый важный приём пищи, и им легко можно пожертвовать. Тем более он только возбуждает аппетит, и вам снова захочется есть уже через пару часов.

 

Наш совет: Ешьте завтрак, богатый белком.

 

Специалисты говорят об обратном: те, кто пропускает завтрак, навёрстывают упущенные калории в обед в двойном размере. И как вы понимаете, это не помогает терять килограммы, а наоборот, только их прибавляет. Диетологи советуют обязательно завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки — омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, натуральный йогурт, орехи. Благодаря этому чувство голода напомнит о себе только к обеду (а может и позже).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 10
ahbeard.com.au

Миф № 10. Не ешьте после девяти часов вечера

Они говорят: Все калории, что вы съедите после девяти (а некоторые говорят и после шести) часов, организм обязательно превратит в лишний «жирок» на животе и боках.

 

Наш совет: Спите не меньше семи часов.

 

Неважно, во сколько часов вы последний раз поели — организм сохранит неиспользованные калории в любом случае. Интереснее другие исследования, согласно которым люди, спящие меньше семи часов в сутки, съедают за день куда больше калорий, чем те, кто высыпается. Здоровый полноценный сон — такой же важный элемент при похудении, как и физическая активность или правильное питание. Поэтому старайтесь соблюдать режим, вовремя ложиться и, самое главное, высыпаться.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 11
popsugar.com

Миф № 11. Больше тренируйтесь

Они говорят: Старайтесь регулярно посещать тренажёрный зал. Стремитесь к тому, чтобы заниматься семь дней в неделю. Без постоянных тренировок похудеть просто не получится.

 

Наш совет: Придерживайтесь определённого графика тренировок.

 

Не стоит брать ношу не по себе. Если вы новичок, то начните тренироваться с одного занятия в неделю. Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения обязательно под присмотром компетентного инструктора, который поможет избежать ошибок. Через три недели можете увеличить количество тренировок до двух, а когда почувствуете в себе силы, стремитесь к пяти занятиям в неделю. Эти простые правила помогут избежать травм и полюбить спорт (а не отобьют навсегда желание им заниматься).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 12
motherhoodcenter.com

Миф № 12. Четыре раза в неделю занимайтесь йогой

Они говорят: Йога — важная часть любой фитнес-программы. Практики положительно скажутся не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии и помогут справиться со стрессом при похудении. Занятия эффективны, и без них борьба с лишним весом займёт у вас больше времени.

 

Наш совет: Обратите внимание на другие физические упражнения.

 

Возможно, в борьбе со стрессом йога действительно поможет. Но вот с остальным вряд ли — часовое занятие способно сжечь всего 200 калорий. Бег, ходьба, прогулки на велосипедах или модные тренировки Zumba будут более эффективными. Ну а если вы уже не представляете свою жизнь без йоги, то просто попробуйте выполнять те же упражнения с небольшими весами.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 13
newsone.com

Миф № 13. Занимайтесь не меньше двух часов

Они говорят: Физические нагрузки — лучший союзник в борьбе с лишним весом. И чем больше вы проводите времени в тренажёрном зале (минимум два часа), тем лучше результат.

 

Наш совет: Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

 

Дольше — не значит лучше. Продолжительные тренировки скорее будут скучными, травмоопасными и малоэффективными. Обратите внимание на другие фитнес-программы. Мы советуем попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки — всего за полчаса занятия вы сможете «сжечь» жира больше, чем при неспешном путешествии от тренажёра к тренажёру. Ещё один немаловажный плюс этих тренировок — подавление аппетита — тоже сыграет вам на руку (а точнее, на живот, ягодицы или где там у вас ещё остались лишние килограммы?).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
amet, id quis, massa ut Donec libero elit. tristique libero. commodo at