Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Многие боятся слова «калории» и ограничивают себя в еде так сильно, что недобирают нужного количества белков, жиров и углеводов. Это может повлечь за собой серьёзные проблемы со здоровьем. Вот тревожные признаки, которые указывают, что вам действительно не хватает калорий.
Вы чувствуете вялость в течение дня
Калории эквивалентны энергии. Когда вы недоедаете, то ощущаете слабость и сонливость. Отсутствие энергии проявляется в любой ситуации: вы можете находиться в тренажёрном зале или проводить деловую встречу. Без достаточного количества калорий у вас не будет сил «пробуждать» организм, позволять восстанавливаться мышцам и тканям. Если кажется, что даже элементарные дела отнимают массу сил, пора пересмотреть свой рацион.
Фото: shutterstock.com
Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, затем полностью теряете контроль
Баловать себя — часть счастливой жизни, в этом нет ничего плохого. Это важно, чтобы оставаться в здравом уме и мыслить рационально. Если вы решили есть только гречку и сельдерей, неудивительно, что в один день вы захотите съесть целый торт. Убедитесь, что ваш организм получает достаточно сбалансированного питания. Продукты для психологического удовольствия тоже нужно включать в меню. Выделите день, когда сможете съесть любимое блюдо, и не ругайте себя за это.
Фото: shutterstock.com
Вы постоянно голодны
Голод проявляется через 3—3,5 часа после приёма пищи. Если вы постоянно хотите есть, и это не психологический голод, — вам не хватает калорий. Вечное чувство голода сигнализирует, что организму необходимо получать больше еды и питательных веществ. Важно уловить этот сигнал и выбрать сбалансированную пищу. Не поддавайтесь на провокации мозга перекусить чем-то не совсем полезным — энергии и сил от этого не прибавится.
Фото: shutterstock.com
Вы злитесь из-за каждой мелочи
Проявление агрессии вызвано низким уровнем сахара в крови. Углеводы, белки и жиры распадаются на простые сахара, аминокислоты и свободные жирные кислоты. Эти питательные вещества проникают в кровоток, откуда распределяются по органам и тканям. Они необходимы для получения энергии. Через некоторое время после приёма пищи количество питательных веществ в крови начинает падать. Если уровень глюкозы в крови сильно упадёт, мозг воспримет это как опасную для жизни ситуацию.
Фото: shutterstock.com
Вес стоит на месте
Если вы решили похудеть и резко уменьшить количество потребляемых калорий — ничего хорошего не выйдет. Когда организм получает мало «топлива» для энергии, он включает режим выживания. Таким образом, всё, что вы съедаете, откладывается в жировой запас. Чтобы такого не происходило и вы не набирали вес, действуйте от обратного. Старайтесь есть 5-6 раз в день. Контролируйте порции: они не должны превышать 200 граммов. Вы всегда будете сыты и полны энергии, а организм будет уверен в регулярном получении пищи.
Фото: shutterstock.com