Сидите на диете и постоянно ходите в тренажёрный зал, но быстро похудеть не получается? Рома Петров выяснил, действительно ли методика интеллектуального похудения, описанная в книге Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях: как больше есть, меньше заниматься спортом, терять вес и жить лучше», может быть эффективной.
Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 1
Джонатан Бэйлор — бывший персональный тренер и исследователь в области питания и физических нагрузок. Он написал серию бестселлеров «Наука похудения: разумный подход», главными идеями которых является то, что вовсе не обязательно постоянно изматывать себя тренировками и диетами, когда хочется сбросить лишний вес. Бэйлор считает, что при похудении очень важно есть высококачественную пищу и делать комплекс эффективных упражнений, которые для выполнения не требуют слишком много времени или особой физической подготовки.
В своей очередной книге Бэйлор развенчивает миф о том, что для похудения нужно обязательно подсчитывать свой дневной расход калорий: якобы если ты тратишь больше калорий, чем набираешь их во время еды за день, то точно похудеешь. Бэйлор утверждает: нет, это не так.

 

 

  1. Резко сокращать потребление пищи — неправильно. Просто нужно употреблять качественные и здоровые продукты.
  2. Мучить себя в спортзалах — тоже неправильно. Но заниматься всё-таки необходимо: здесь помогут эффективные упражнения, которые можно делать всего лишь пару раз в неделю.
  3. А подсчёт калорий реально ничем не поможет, потому что организм работает не по принципу «чем больше израсходуешь энергии, тем быстрее тело похудеет».

 

 

Писатель разбил книгу на три части. Первая — о калориях, в ней описывается, почему подход с расчётом калорий, который для многих людей стал чуть ли не единственно верным, на самом деле ошибочный. Лёгким слогом автор рассказывает о научных фактах, доказывающих, что при потреблении меньшего количества калорий люди не худеют в долгосрочной перспективе, что это совершенно неэффективно — меньше есть.

 

 

Поэтому вторая часть книги посвящена здоровому питанию, реальной пользе и вреде различных продуктов и эффективным интервальным упражнениям (на них построена, например, тренировка Табата) А третья — тому, как всё это совместить и превратить в реальный план действий, с помощью которого получится похудеть без издевательств над своим телом.

Принципы здорового питания по Джонатану Бэйлору

Не считайте калории.

 

 

Это толкает вас только на запутанный и непродуктивный путь. Всё-таки калории бывают разные, да и точно подсчитывать их всё равно не получится.

 

 

Не пытайтесь быстро похудеть.

 

 

Частая ошибка — это то, что люди задумываются только о том, как быстро похудеть. Поэтому в долгосрочной перспективе их попытки сбросить вес становятся совершенно бесполезными. Думайте о конечной цели и сосредоточьтесь на ней.

 

 

Ставьте реальные цели и реальные сроки. 

 

 

Не смотрите на изменения веса — лучше следите за тем, как меняется ваше тело. Можете, например, измерять талию: это будет хорошим показателем успеха. Всегда держите свою цель в голове и помните, что худеете вы в первую очередь для себя, а не для кого-то другого. И не занимайтесь перфекционизмом. Идеальных людей, в конце концов, не существует.

 

 

Смотрите на этикетки продуктов.

 

 

Так вам будет проще выбирать качественную пищу. Чем больше в продуктах белка и клетчатки и чем меньше сахара — тем лучше. А вот еда с подсластителями и с невыговариваемыми компонентами — это, наоборот, плохо.

 

 

Покупайте больше овощей и фруктов.

 

 

Запасайтесь некрахмалистыми овощами и высокопитательными белками так, чтобы их хватило надолго. Желательно покупать всё это на распродаже в супермаркетах. И делайте полезные смузи. «Челленджер», например, может посоветовать вот такие рецепты по их приготовлению.

 

 

Не ешьте на ходу и не перекусывайте.

 

 

Это будет лишь во вред организму. Если вы хотите что-нибудь съесть между основными приёмами пищи, то это лишь значит, что вы недоедаете здоровой пищи во время трапезы. А значит — надо пересмотреть ваше меню.

 

 

Пейте больше воды и зелёного чая

 

 

Для эффективного сжигания жира организму требуется в день не меньше 8 стаканов воды. Но если просто воду пить не хочется, полюбите зелёный чай: некоторые полезные вещества, которые в нём содержатся, также помогут улучшить обмен веществ в организме.

Дело не в калориях: как больше есть и меньше заниматься спортом. Изображение номер 2
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.