11 снэков, набитых протеинами под завязку

Катя Фисенко нашла несколько классных рецептов снэков с творогом, фасолью и мясом. Они точно пригодятся вам, если вы с особым трепетом следите за содержанием белка во всём, что оказывается в вашей тарелке.

1. Творог с фруктами

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 1
Один из самых простых способов приготовить полезный и вкусный перекус — смешать творог с вашими любимыми фруктами или ягодами. Только берите творог жирностью не менее 2% и не более 5%. Чтобы сделать блюдо ещё более богатым белком, добавьте измельчённые орехи, например миндаль. Только будьте осторожны и не переборщите — орехи содержат много жиров, так что пяти штук будет достаточно.

2. Тортильи с фасолью и сыром

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 2
Приготовление этого блюда может занять чуть больше 5 минут, но оно того стоит: и сыр, и фасоль весьма богаты белком. Смешайте полчашки красной варёной фасоли, одну чайную ложку сальсы (этот соус можно купить в любом супермаркете или приготовить самому), горсть тёртого сыра. Положите тортилью в сковородку, выложите начинку и держите на среднем огне несколько минут. Как только сыр расплавится, снимите блюдо с огня и заверните лепёшку «кармашком».

3. Мясные роллы

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 3
Возьмите любимое мясо — курицу, индейку или говядину, натрите травами и запеките, затем слегка остудите и тонко нарежьте. Начините каждый кусочек ломтиком сыра, долькой помидора и салатным листом. Сверните в ролл и проткните зубочисткой. Если любите поострее — посыпьте острым перцем чили.

4. Банановый шейк

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 4
В блендере смешайте один большой банан, чайную ложку арахисового масла (или несколько орехов), стакан молока и стакан льда. У вас получится отличный пост-тренировочный напиток.

5. Эдамаме со специями

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 5
Эдамаме — это молодые соевые бобы, которые содержат довольно много белка (11 г в 100 г). Приготовьте их на пару, затем приправьте любимыми специями или соевым соусом.

6. Хумус

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 6
В 100 г нута, из которого готовится хумус, содержится 19 г белка. Поэтому смело нарезайте овощи соломкой, сервируйте вместе с хумусом и наслаждайтесь. С ним отлично сочетается морковь, сельдерей и болгарский перец. Но имейте в виду, при приготовлении хумуса важно не переусердствовать с маслом, иначе в нём будет больше жиров, чем белка.

7. Смузи из соевого молока

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 7
Соевое молоко содержит больше железа и витамина D, чем коровье, хотя белка в нём примерно столько же. Попробуйте смешать в блендере ваше любимое (ванильное или шоколадное) со стаканом замороженных ягод — черники или клубники.

8. Сырная тарелка

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 8
Не стоит игнорировать классику. Сырная тарелка — очень вкусная закуска, к тому же содержит много белка. Купите несколько любимых видов сыра, обжарьте миндаль или грецкие орехи и подавайте с мёдом. Единственный минус всего этого — большое количество жиров (что в сыре, что в орехах), так что постарайтесь контролировать аппетит.

9. Протеиновые блинчики

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 9
В миске смешайте 4 яичных белка, 1/2 стакана молотых овсяных хлопьев, 1/2 стакана творога (жирностью до 5%), щепотку разрыхлителя и ванилин на кончике ножа. Влейте тесто в разогретую сковородку и готовьте блин на медленном или среднем огне (постарайтесь обойтись без масла). Когда края блинчика подрумянятся, переверните его и жарьте ещё минуту. Подавайте с ягодами и фруктами.

10. Парфе

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 10
Возьмите прозрачный стакан и наполовину заполните его натуральным йогуртом. Сверху насыпьте горсть нарезанных фруктов, запечённые овсяные хлопья и добавьте чайную ложку мёда. Идеальный вариант не только для вечеринки, но и для быстрого завтрака.

11. Черничные маффины

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 11
Готовить маффины каждое утро легче, чем вы думаете. Если, конечно, у вас есть микроволновка. Просто смешайте 1/4 стакана овсяных хлопьев (возьмите те, что готовятся три минуты — так быстрее), 1/4 стакана черники, 2 яичных белка, 2 столовые ложки семян льна, чайную ложку разрыхлителя, чайную ложку оливкового масла и немного сахара (но лучше обойтись без него). Влейте тесто в высокую чашку и поставьте в микроволновку на самый мощный режим — потребуется минута-полторы. Остудите и принимайтесь завтракать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).
Nike представил новые бутсы Mercurial Superfly 360 и Mercurial Vapor 360
Благодаря конструкции 360 и использованию материала Flyknit дизайнерам бренда удалось добиться идеальной посадки бутс на ноге любого размера.
5 эффективных упражнений против морщин
Вместе с актрисой Екатериной Дар показываем пять упражнений, которые помогут сделать контур лица очерченным, а морщины — менее заметными. Эти движения действительно считаются одними из самых эффективных — они задействуют максимальное число мышц на лице. Садитесь поудобнее и повторяйте за Екатериной.
8 научно доказанных признаков, что вы влюблены
Любовь — это, конечно, не болезнь, но у неё есть явные признаки, которые сложно с чем-то спутать. Обычно человек быстро понимает, что он влюбился, но как? Учёные пытаются разложить чувство на составляющие и выяснить их причины. Собрали знаки, которые указывают на то, что между вами не просто дружба.
Масленица: 5 оригинальных рецептов блинов от московских шеф-поваров
С началом масленичной недели главным блюдом в любом заведении становятся блины. Мы собрали пять интересных рецептов от шеф-поваров, чтобы вы могли экспериментировать и дома.
Организаторы Московского марафона объявили расписание забегов на 2018 год
С апреля по ноябрь в Москве пройдут девять забегов, главный из которых — Московский марафон — запланирован на 23 сентября.
Что делать, если пропал аппетит
Мы попросила Наталью Фадееву, врача диетолога-эндокринолога, доктора медицинских наук, рассказать, что такое аппетит, зачем он вообще нужен и что делать, если он вдруг пропал (такое тоже бывает).
Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)
Грейс похудела на 50 килограммов и теперь не мыслит свою жизнь без спорта и гантелей. Однако прежде чем всерьёз увлечься тренировками и правильным питанием, ей пришлось проделать длинный путь. Путь, который начался с одного шага, точнее, с одной прогулки.
5 самых вкусных рецептов с гречкой
Мы не перестаём рекомендовать рецепты с гречкой — главным российским суперфудом, в котором содержится много белка, магния, меди, железа и витаминов группы В. Гречка хороша не только в качестве гарнира к мясу, рыбе или овощам. Сегодня научим готовить с ней салаты, средиземноморское рагу и гречотто.
10 ресторанов, куда можно пойти на свидание
Собрали 10 мест, куда можно отправиться вдвоём и хорошо провести время. Французская брассерия, маленькая Индия, игристый бар — нам есть что вам предложить (и чем удивить).