Как одеться на весеннюю пробежку

С наступлением весны одни бегуны надевают лёгкие тайтсы и закидывают куда подальше утеплённые зимние штаны, другие до последнего упорно кутаются в самое тёплое. Юля Серкова специально для «Челленджера» поговорила с тремя опытными бегунами и разобралась, кто из них прав.

Выбор демисезонной экипировки зависит не только от того, насколько высоко поднялся столбик термометра. Весной погода преподносит сюрпризы почти каждый день: вчера, например, было облачно и ветрено, а сегодня солнце хорошенько прогрело воздух. Все эти факторы ставят бегуна и любого другого спортсмена, желающего провести тренировку на улице, в очень сложное положение.

 

Желание надеть побольше одежды в холодную погоду абсолютно нормальное. Но когда шаг сменяется бегом, это правило начинает работать против нас. Во время физической нагрузки все процессы, происходящие в организме, ускоряются. В работу активно включается естественная терморегуляция (способность организма поддерживать оптимальную температуру), и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле. Главное, как и зимой, не забыть сделать разминку в помещении и выбежать на улицу, уже разогрев мышцы и подготовив себя к пробежке.

 

Евгения Румянцева

журналист и ультрамарафонец:
«В начале весны, когда снег ещё не сошёл, обязательны шапка, бафф, закрывающий шею, термобельё, перчатки и тёплые беговые носки. Как только есть небольшой плюс — один слой можно смело снять, будет достаточно двух слоёв одежды. Например, термобельё и флиска. Но при всём этом настоятельно не рекомендую пренебрегать шапкой и баффом! К обуви тоже нужно подходить внимательно: весной может быть лёд, может быть асфальт, вода или снежная каша. Но я чаще всего обхожусь обычными кроссовками. Если говорить о любимых марках, то у меня нет особых предпочтений, но есть любимое термобельё x-bionic и носки x-bionic, всё остальное — по настроению».
 

Сергей Макеенков

основатель River Trail Running Club, беговой амбассадор Adidas:
«В любую прохладную погоду одеваться лучше так, чтобы первые 10 минут пробежки было прохладно, как правило, это время разминки, затем темп возрастает и становится тепло. Например, на прошлогодний московский марафон многие оделись тепло — утром было прохладно. Но уже на дистанции они вынуждены были скидывать с себя верхние слои, так как бежать стало невыносимо жарко, а бежать с одеждой в руках — не самая лучшая идея.

 

Кроссовки, особенно в межсезонье — важнейшая часть экипировки. Весной основная опасность — это гололёд и лужи, на этот период лучше иметь кроссовки как минимум с защитой от влаги, а лучше — пару с шипованной подошвой. Из одежды важным элементом является ветровка, так как уже довольно тепло, но при этом часто дуют ветра и выпадают осадки. Не стоит торопиться с отказом от головного убора, сейчас очень много вариантов тонких шапок. В принципе, в такую погоду, если тренировка проходит не в очень медленном темпе, достаточно кофты из влагоотводящей ткани и ветровки. Тайтсы обычные, не утеплённые».

 

Катерина Бондарь

заряжает своей любовью к бегу; штаб I Love Running в Санкт-Петербурге:
«Весенняя погода очень непредсказуема, поэтому в экипировке, как и зимой, нужно придерживаться принципа многослойности. Первым слоем идёт термобельё или тонкая синтетическая футболка/кофта. Синтетика, в отличие от хлопка, отлично выводит влагу и быстро сохнет. Вторым слоем обычно надевается флисовая кофта, которая также выводит влагу и сохраняет тепло. Ну и, наконец, чтобы спастись от весеннего ветра и дождя и не пропускать из-за них тренировку, обязательно нужно надеть тонкую непромокаемую ветровку с капюшоном. Не забываем про перчатки и шапку! Если шапка не устраивает, то можно заменить её специальными беговыми повязками, которые продаются в любом спортивном магазине.

 

На ноги обычно надеваются либо штаны с технологией Windstopper (против дождя и ветра), или тайтсы (облегающие штаны разной длины, не стесняющие движений при беге). Их сейчас можно найти в любом спортивном магазине города, на любой вкус и цвет. Важно сохранять ахилловы сухожилия в тепле — это убережёт от травм и растяжений. Именно поэтому нельзя забывать и про длинные носки или гетры.

 

Последняя деталь, но самая главная — кроссовки. Пока не высохли дорожки, идеальный вариант — кроссовки с непромокаемым покрытием. Сама бегаю в кроссовках Newton Energy. У Newton есть как летние, так и зимние модели — есть из чего выбрать. Сейчас бег набирает всё большую популярность, и поставщики подстраиваются, появляется всё больше моделей кроссовок, одежды и аксессуаров для бега, это радует».

Здесь вы можете прочитать, как правильно одеться на пробежку при минусовой температуре, чтобы не вспотеть, не замёрзнуть и вообще быть в порядке.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана грузинской кухни «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.
Кленовый сироп повышает действие антибиотиков
Канадские учёные выяснили, что фенольный экстракт из кленового сиропа может значительно повысить эффективность антибиотиков в борьбе с инфекцией.
Люди с инвалидностью смогут бесплатно посещать спортивные секции
В Москве стартовал социальный проект «Знак равенства», направленный на то, чтобы сделать спорт доступнее для людей с ограниченными возможностями.
«Когда всё вокруг приобретает смысл и начинает светиться изнутри»: плей-лист от Полины Милушковой
Актриса и певица Полина Милушкова собрала для нас отличный плей-лист, в котором каждый найдёт что-то своё. Когда лучше слушать этот плей-лист, объясняет сама Полина.
Как успевать читать: 5 лайфхаков, которые реально работают
Современный ритм жизни не всегда даёт возможность провести вечер в компании с интересной книгой. В этом материале вы узнаете, как уделять чтению больше времени, если кажется, что его у вас совсем нет.
Вегетарианский боул: 3 отличных, но неочевидных рецепта
Набирающий популярность боул (или чаша) — это отличный вариант вкусного сбалансированного ужина всего в одной тарелке. Мы уже рассказывали, как приготовить подобным способом смузи и буррито, а сегодня поделимся полезными рецептами для вегетарианцев.
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Регулярные занятия йогой могут значительно снизить симптомы депрессии, утверждают американские учёные.
В Москве пройдут соревнования «Весенний гром»
Забег состоится 23 апреля в парке «Мещерский».
В Москве прошёл футбольный День донора
В акции приняли участие футболисты московского «Спартака» Денис Глушаков и Артём Ребров.