Как одеться на весеннюю пробежку

С наступлением весны одни бегуны надевают лёгкие тайтсы и закидывают куда подальше утеплённые зимние штаны, другие до последнего упорно кутаются в самое тёплое. Юля Серкова специально для «Челленджера» поговорила с тремя опытными бегунами и разобралась, кто из них прав.

Выбор демисезонной экипировки зависит не только от того, насколько высоко поднялся столбик термометра. Весной погода преподносит сюрпризы почти каждый день: вчера, например, было облачно и ветрено, а сегодня солнце хорошенько прогрело воздух. Все эти факторы ставят бегуна и любого другого спортсмена, желающего провести тренировку на улице, в очень сложное положение.

 

Желание надеть побольше одежды в холодную погоду абсолютно нормальное. Но когда шаг сменяется бегом, это правило начинает работать против нас. Во время физической нагрузки все процессы, происходящие в организме, ускоряются. В работу активно включается естественная терморегуляция (способность организма поддерживать оптимальную температуру), и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле. Главное, как и зимой, не забыть сделать разминку в помещении и выбежать на улицу, уже разогрев мышцы и подготовив себя к пробежке.

 

Евгения Румянцева

журналист и ультрамарафонец:
«В начале весны, когда снег ещё не сошёл, обязательны шапка, бафф, закрывающий шею, термобельё, перчатки и тёплые беговые носки. Как только есть небольшой плюс — один слой можно смело снять, будет достаточно двух слоёв одежды. Например, термобельё и флиска. Но при всём этом настоятельно не рекомендую пренебрегать шапкой и баффом! К обуви тоже нужно подходить внимательно: весной может быть лёд, может быть асфальт, вода или снежная каша. Но я чаще всего обхожусь обычными кроссовками. Если говорить о любимых марках, то у меня нет особых предпочтений, но есть любимое термобельё x-bionic и носки x-bionic, всё остальное — по настроению».
 

Сергей Макеенков

основатель River Trail Running Club, беговой амбассадор Adidas:
«В любую прохладную погоду одеваться лучше так, чтобы первые 10 минут пробежки было прохладно, как правило, это время разминки, затем темп возрастает и становится тепло. Например, на прошлогодний московский марафон многие оделись тепло — утром было прохладно. Но уже на дистанции они вынуждены были скидывать с себя верхние слои, так как бежать стало невыносимо жарко, а бежать с одеждой в руках — не самая лучшая идея.

 

Кроссовки, особенно в межсезонье — важнейшая часть экипировки. Весной основная опасность — это гололёд и лужи, на этот период лучше иметь кроссовки как минимум с защитой от влаги, а лучше — пару с шипованной подошвой. Из одежды важным элементом является ветровка, так как уже довольно тепло, но при этом часто дуют ветра и выпадают осадки. Не стоит торопиться с отказом от головного убора, сейчас очень много вариантов тонких шапок. В принципе, в такую погоду, если тренировка проходит не в очень медленном темпе, достаточно кофты из влагоотводящей ткани и ветровки. Тайтсы обычные, не утеплённые».

 

Катерина Бондарь

заряжает своей любовью к бегу; штаб I Love Running в Санкт-Петербурге:
«Весенняя погода очень непредсказуема, поэтому в экипировке, как и зимой, нужно придерживаться принципа многослойности. Первым слоем идёт термобельё или тонкая синтетическая футболка/кофта. Синтетика, в отличие от хлопка, отлично выводит влагу и быстро сохнет. Вторым слоем обычно надевается флисовая кофта, которая также выводит влагу и сохраняет тепло. Ну и, наконец, чтобы спастись от весеннего ветра и дождя и не пропускать из-за них тренировку, обязательно нужно надеть тонкую непромокаемую ветровку с капюшоном. Не забываем про перчатки и шапку! Если шапка не устраивает, то можно заменить её специальными беговыми повязками, которые продаются в любом спортивном магазине.

 

На ноги обычно надеваются либо штаны с технологией Windstopper (против дождя и ветра), или тайтсы (облегающие штаны разной длины, не стесняющие движений при беге). Их сейчас можно найти в любом спортивном магазине города, на любой вкус и цвет. Важно сохранять ахилловы сухожилия в тепле — это убережёт от травм и растяжений. Именно поэтому нельзя забывать и про длинные носки или гетры.

 

Последняя деталь, но самая главная — кроссовки. Пока не высохли дорожки, идеальный вариант — кроссовки с непромокаемым покрытием. Сама бегаю в кроссовках Newton Energy. У Newton есть как летние, так и зимние модели — есть из чего выбрать. Сейчас бег набирает всё большую популярность, и поставщики подстраиваются, появляется всё больше моделей кроссовок, одежды и аксессуаров для бега, это радует».

Здесь вы можете прочитать, как правильно одеться на пробежку при минусовой температуре, чтобы не вспотеть, не замёрзнуть и вообще быть в порядке.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.