Как одеться на весеннюю пробежку

С наступлением весны одни бегуны надевают лёгкие тайтсы и закидывают куда подальше утеплённые зимние штаны, другие до последнего упорно кутаются в самое тёплое. Юля Серкова специально для «Челленджера» поговорила с тремя опытными бегунами и разобралась, кто из них прав.

Выбор демисезонной экипировки зависит не только от того, насколько высоко поднялся столбик термометра. Весной погода преподносит сюрпризы почти каждый день: вчера, например, было облачно и ветрено, а сегодня солнце хорошенько прогрело воздух. Все эти факторы ставят бегуна и любого другого спортсмена, желающего провести тренировку на улице, в очень сложное положение.

 

Желание надеть побольше одежды в холодную погоду абсолютно нормальное. Но когда шаг сменяется бегом, это правило начинает работать против нас. Во время физической нагрузки все процессы, происходящие в организме, ускоряются. В работу активно включается естественная терморегуляция (способность организма поддерживать оптимальную температуру), и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле. Главное, как и зимой, не забыть сделать разминку в помещении и выбежать на улицу, уже разогрев мышцы и подготовив себя к пробежке.

 

Евгения Румянцева

журналист и ультрамарафонец:
«В начале весны, когда снег ещё не сошёл, обязательны шапка, бафф, закрывающий шею, термобельё, перчатки и тёплые беговые носки. Как только есть небольшой плюс — один слой можно смело снять, будет достаточно двух слоёв одежды. Например, термобельё и флиска. Но при всём этом настоятельно не рекомендую пренебрегать шапкой и баффом! К обуви тоже нужно подходить внимательно: весной может быть лёд, может быть асфальт, вода или снежная каша. Но я чаще всего обхожусь обычными кроссовками. Если говорить о любимых марках, то у меня нет особых предпочтений, но есть любимое термобельё x-bionic и носки x-bionic, всё остальное — по настроению».
 

Сергей Макеенков

основатель River Trail Running Club, беговой амбассадор Adidas:
«В любую прохладную погоду одеваться лучше так, чтобы первые 10 минут пробежки было прохладно, как правило, это время разминки, затем темп возрастает и становится тепло. Например, на прошлогодний московский марафон многие оделись тепло — утром было прохладно. Но уже на дистанции они вынуждены были скидывать с себя верхние слои, так как бежать стало невыносимо жарко, а бежать с одеждой в руках — не самая лучшая идея.

 

Кроссовки, особенно в межсезонье — важнейшая часть экипировки. Весной основная опасность — это гололёд и лужи, на этот период лучше иметь кроссовки как минимум с защитой от влаги, а лучше — пару с шипованной подошвой. Из одежды важным элементом является ветровка, так как уже довольно тепло, но при этом часто дуют ветра и выпадают осадки. Не стоит торопиться с отказом от головного убора, сейчас очень много вариантов тонких шапок. В принципе, в такую погоду, если тренировка проходит не в очень медленном темпе, достаточно кофты из влагоотводящей ткани и ветровки. Тайтсы обычные, не утеплённые».

 

Катерина Бондарь

заряжает своей любовью к бегу; штаб I Love Running в Санкт-Петербурге:
«Весенняя погода очень непредсказуема, поэтому в экипировке, как и зимой, нужно придерживаться принципа многослойности. Первым слоем идёт термобельё или тонкая синтетическая футболка/кофта. Синтетика, в отличие от хлопка, отлично выводит влагу и быстро сохнет. Вторым слоем обычно надевается флисовая кофта, которая также выводит влагу и сохраняет тепло. Ну и, наконец, чтобы спастись от весеннего ветра и дождя и не пропускать из-за них тренировку, обязательно нужно надеть тонкую непромокаемую ветровку с капюшоном. Не забываем про перчатки и шапку! Если шапка не устраивает, то можно заменить её специальными беговыми повязками, которые продаются в любом спортивном магазине.

 

На ноги обычно надеваются либо штаны с технологией Windstopper (против дождя и ветра), или тайтсы (облегающие штаны разной длины, не стесняющие движений при беге). Их сейчас можно найти в любом спортивном магазине города, на любой вкус и цвет. Важно сохранять ахилловы сухожилия в тепле — это убережёт от травм и растяжений. Именно поэтому нельзя забывать и про длинные носки или гетры.

 

Последняя деталь, но самая главная — кроссовки. Пока не высохли дорожки, идеальный вариант — кроссовки с непромокаемым покрытием. Сама бегаю в кроссовках Newton Energy. У Newton есть как летние, так и зимние модели — есть из чего выбрать. Сейчас бег набирает всё большую популярность, и поставщики подстраиваются, появляется всё больше моделей кроссовок, одежды и аксессуаров для бега, это радует».

Здесь вы можете прочитать, как правильно одеться на пробежку при минусовой температуре, чтобы не вспотеть, не замёрзнуть и вообще быть в порядке.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.