Как одеться на весеннюю пробежку

С наступлением весны одни бегуны надевают лёгкие тайтсы и закидывают куда подальше утеплённые зимние штаны, другие до последнего упорно кутаются в самое тёплое. Юля Серкова специально для «Челленджера» поговорила с тремя опытными бегунами и разобралась, кто из них прав.

Выбор демисезонной экипировки зависит не только от того, насколько высоко поднялся столбик термометра. Весной погода преподносит сюрпризы почти каждый день: вчера, например, было облачно и ветрено, а сегодня солнце хорошенько прогрело воздух. Все эти факторы ставят бегуна и любого другого спортсмена, желающего провести тренировку на улице, в очень сложное положение.

 

Желание надеть побольше одежды в холодную погоду абсолютно нормальное. Но когда шаг сменяется бегом, это правило начинает работать против нас. Во время физической нагрузки все процессы, происходящие в организме, ускоряются. В работу активно включается естественная терморегуляция (способность организма поддерживать оптимальную температуру), и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле. Главное, как и зимой, не забыть сделать разминку в помещении и выбежать на улицу, уже разогрев мышцы и подготовив себя к пробежке.

 

Евгения Румянцева

журналист и ультрамарафонец:
«В начале весны, когда снег ещё не сошёл, обязательны шапка, бафф, закрывающий шею, термобельё, перчатки и тёплые беговые носки. Как только есть небольшой плюс — один слой можно смело снять, будет достаточно двух слоёв одежды. Например, термобельё и флиска. Но при всём этом настоятельно не рекомендую пренебрегать шапкой и баффом! К обуви тоже нужно подходить внимательно: весной может быть лёд, может быть асфальт, вода или снежная каша. Но я чаще всего обхожусь обычными кроссовками. Если говорить о любимых марках, то у меня нет особых предпочтений, но есть любимое термобельё x-bionic и носки x-bionic, всё остальное — по настроению».
 

Сергей Макеенков

основатель River Trail Running Club, беговой амбассадор Adidas:
«В любую прохладную погоду одеваться лучше так, чтобы первые 10 минут пробежки было прохладно, как правило, это время разминки, затем темп возрастает и становится тепло. Например, на прошлогодний московский марафон многие оделись тепло — утром было прохладно. Но уже на дистанции они вынуждены были скидывать с себя верхние слои, так как бежать стало невыносимо жарко, а бежать с одеждой в руках — не самая лучшая идея.

 

Кроссовки, особенно в межсезонье — важнейшая часть экипировки. Весной основная опасность — это гололёд и лужи, на этот период лучше иметь кроссовки как минимум с защитой от влаги, а лучше — пару с шипованной подошвой. Из одежды важным элементом является ветровка, так как уже довольно тепло, но при этом часто дуют ветра и выпадают осадки. Не стоит торопиться с отказом от головного убора, сейчас очень много вариантов тонких шапок. В принципе, в такую погоду, если тренировка проходит не в очень медленном темпе, достаточно кофты из влагоотводящей ткани и ветровки. Тайтсы обычные, не утеплённые».

 

Катерина Бондарь

заряжает своей любовью к бегу; штаб I Love Running в Санкт-Петербурге:
«Весенняя погода очень непредсказуема, поэтому в экипировке, как и зимой, нужно придерживаться принципа многослойности. Первым слоем идёт термобельё или тонкая синтетическая футболка/кофта. Синтетика, в отличие от хлопка, отлично выводит влагу и быстро сохнет. Вторым слоем обычно надевается флисовая кофта, которая также выводит влагу и сохраняет тепло. Ну и, наконец, чтобы спастись от весеннего ветра и дождя и не пропускать из-за них тренировку, обязательно нужно надеть тонкую непромокаемую ветровку с капюшоном. Не забываем про перчатки и шапку! Если шапка не устраивает, то можно заменить её специальными беговыми повязками, которые продаются в любом спортивном магазине.

 

На ноги обычно надеваются либо штаны с технологией Windstopper (против дождя и ветра), или тайтсы (облегающие штаны разной длины, не стесняющие движений при беге). Их сейчас можно найти в любом спортивном магазине города, на любой вкус и цвет. Важно сохранять ахилловы сухожилия в тепле — это убережёт от травм и растяжений. Именно поэтому нельзя забывать и про длинные носки или гетры.

 

Последняя деталь, но самая главная — кроссовки. Пока не высохли дорожки, идеальный вариант — кроссовки с непромокаемым покрытием. Сама бегаю в кроссовках Newton Energy. У Newton есть как летние, так и зимние модели — есть из чего выбрать. Сейчас бег набирает всё большую популярность, и поставщики подстраиваются, появляется всё больше моделей кроссовок, одежды и аксессуаров для бега, это радует».

Здесь вы можете прочитать, как правильно одеться на пробежку при минусовой температуре, чтобы не вспотеть, не замёрзнуть и вообще быть в порядке.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
Как приготовить стейк из цветной капусты
Цветная капуста — универсальный овощ. Мы уже рассказывали, как приготовить из неё рис, тесто для пиццы или хлебные палочки. Теперь пришла очередь другого популярного вегетарианского блюда — стейка из цветной капусты. А чтобы он стал ещё вкуснее, мы приготовим его с ароматным грибным соусом.
Школа современной хореографии THE DOME открывает вторую студию фитнеса и танцев
THE DOME body dance fitness на Бадаевском заводе начнёт свою работу в мае.
18 июня состоится благотворительный забег памяти Елизаветы Глинки
Мероприятие запланировано в рамках ежегодного Мед Zaбега, который пройдёт в третий раз. Принять участие сможет каждый: от бегуна-любителя до профессионального врача.
Nike запустил беговую навигацию по Москве
Система «Город для бега» разработана специально к открытию бегового сезона.