Добрый день! Мне 31 год. Рост 183, вес на данный момент 96. Два вопроса: 1. какой идеальный вес должен быть? 2. Подскажите правильное питание для похудения + сейчас начинаем тренироваться для подготовки к спринт триатлону. Заранее большое спасибо

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ= вес(кг)/(рост(м)*рост(м))
Когда вы определили ИМТ и нашли свой нормальный или идеальный вес, и знаете приблизительно сколько при вашем росте вы должны весить, далее нужно рассчитать свою норму потребления калорий.
Так же много калькуляторов в интернете, если нет, то по формулам.
Сначала рассчитываем основной обмен:
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15-30% калорий (это, примерно, 400-700калорий), а для быстрого похудения - 40%.
Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) / 0,450 х 8.
Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/бобовых/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.) В каждом приёме пищи обязательно белковый компонент.
Бобовые каждый день, если нет вздутия!