Мне 16 и при росте 158 мой вес составляет 63 кг. Фигура типа песочные часы. Уже год как пытаюсь сбросить лишние килограммы, но никак не получается. Посоветуйте пожалуйста как избавиться от полноты.

Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

В 16 лет может начаться гормональная перестройка организма и набор веса- одно из следствий. Если вы не меняли пищевые привычки, тогда самое время задуматься о режиме питания. Питайтесь правильно 5-6 раз в день и помните, что каждый приём пищи должен состоять из белков, углеводов и жиров. Рыба, мясо, курица, яйца, морепродукты, творог, овощи, зелень, орехи и фрукты- вот то, что нужно употреблять в пищу. Исключите перекусы и печенюшки, сладости и газированные напитки, сахар, мучное, фаст-фуд. Пейте воду в течение дня, на завтрак зелёный чай или кофе, после 12 пейте воду и травяные настои перед сном (ромашка, липа, шалфей, мята - вы легко можете найти их в аптеке и заваривать). Добавьте больше физической активности на свежем воздухе: играйте в бадминтон, теннис, фризби, пляжный волейбол, больше плавайте, гуляйте, ездите на велосипеде и, самое главное, получайте от этого удовольствие. Убиваться в спортзалах, уставать и считать калории- это гиблое дело и кроме разочарования ничего не принесёт. Положительные эмоции, правильное питание, здоровый сон, занятия пилатес и йогой помогут сохранить ощущение самого себя, почувствовать красоту и здоровье своего тела.